ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

10 Consigli per Allenare i Bicipiti

data di redazione: 17 Dicembre 2015 - data modifica: 02 Settembre 2021
10 Consigli per Allenare i Bicipiti

10 Consigli per Allenare i Bicipiti

1) BICIPITI PER PRIMI?

I Bicipiti sono muscoli piccoli, si esauriscono in fretta e quindi in un protocollo di allenamento che prevede anche l'allenamento di muscoli grandi è bene tenerli per ultimi, soprattutto se dovete allenare i dorsali. E' una regola di base obbligatoria da osservare assolutamente.

2) RISCALDAMENTO PRIMA DELLE SERIE PESANTI

A freddo nell'allenamento pesi non si fa nulla, soprattutto se volete effettuare dei curl con bilanciere con determinati carichi pesanti. E' molto pericoloso lavorare i muscoli piccoli in isolamento da freddo con carichi pesanti.

3) TECNICA O CARICO?

Per i bicipiti vale più la tecnica, i carichi grossi li solleverete con gli esercizi per i dorsali che sono gli esercizi base per i bicipiti. Effettuare un 100 kg di rematore fa lavorare moltissimo i dorsali ma anche i bicipiti ed è da preferire ad un curl da 45 kg.

4) MOLTE SERIE?

Non esagerare con troppe serie per i bicipiti, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali. Molte serie disgregano molta massa muscolare. Ricordate che l'allenamento muscolare è un puzzle, i doppioni non servono.

5) RICHIAMI MUSCOLARI

Molti a casa hanno bilanciere e manubri, capita di sovente che, nonostante i bicipiti, abbiamo già avuto il loro allenamento settimanale, vengano nuovamente allenati a casa con vari esercizi. Facendo così, si rischia di non recuperare. Per un natural body builder è meglio allenare i bicipiti una sola volta alla settimana.

6) CADENZA DEL MOVIMENTO

I bicipiti vanno allenati con una cadenza di movimento lenta, il bruciore vi deve attanagliare le braccia. I movimenti rapidi servono in altri esercizi.

7) ANATOMIA DEL BICIPITE

Leggendo l'articolo sull'anatomia del bicipite avrete qualche notizia in più per allenarvi meglio.

8) NON SOLO BILANCIERE E MANUBRI

Se la vostra palestra ha delle macchine specifiche ed i cavi, non esitate a sfruttarli per avere i benefici della tensione continua che con bilanciere e manubri non si può avere.

9) CAMBIARE SE NON CI SONO RISULTATI

Se i bicipiti non crescono, significa che state sbagliando qualcosa. Mangiate a sufficienza? Fate gli esercizi multi articolari come squat e stacco da terra utili per l'anabolismo? Riposate i muscoli in maniera soddisfacente?

10) NON ALLENARE I BICIPITI

A volte i muscoli crescono se NON LI ALLENATE. Se dopo anni di bombardamenti di curl vari non avete risultati, dimenticatevi degli esercizi per i bicipiti e anche dei tricipiti. Se non ci sono risultati perché continuare?

  • Ad esempio prendete 7-6 esercizi di sostanza come: Squat, stacco, panca, rematore, lento avanti, parallele, affondi e trazioni e per 2 mesi fate solo questi con incrementi dei carichi.
  • Provate a non fare nessuno esercizio di isolamento.
  • Dopo 2 mesi invece inserite le classiche routine frazionate con annessi bicipiti e tricipiti e vedrete come scoppieranno le braccia.

Buon ABC Allenamento



Potrebbe interessarti anche

Allenamento Braccia Indiretto - Diretto in Super Serie
16 Settembre 2016

Allenamento Braccia Indiretto - Diretto in Super Serie

Braccia enormi con serie indirette e dirette. Splite routine settimanale ottimale con scheda di allenamento allegata.

Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base
21 Febbraio 2020

Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base

Se volete aumentare le dimensioni dei vostri bicipiti, allora allenate duramente i dorsali, e se volete aumentare le dimensioni dei vostri tricipiti dovete allenare duramente pettorali e deltoidi con gli esercizi di distensione.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.