ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

10 Consigli per Allenare i Bicipiti

data di redazione: 17 Dicembre 2015 - data modifica: 23 Luglio 2018
10 Consigli per Allenare i Bicipiti

10 Consigli per Allenare i Bicipiti

1) BICIPITI PER PRIMI?

I Bicipiti sono muscoli piccoli, si esauriscono in fretta e quindi in un protocollo di allenamento che prevede anche l'allenamento di muscoli grandi è bene tenerli per ultimi, soprattutto se dovete allenare i dorsali. E' una regola di base obbligatoria da osservare assolutamente.

2) RISCALDAMENTO PRIMA DELLE SERIE PESANTI

A freddo nell'allenamento pesi non si fa nulla, soprattutto se volete effettuare dei curl con bilanciere con determinati carichi pesanti. E' molto pericoloso lavorare i muscoli piccoli in isolamento da freddo con carichi pesanti.

3) TECNICA O CARICO?

Per i bicipiti vale più la tecnica, i carichi grossi li solleverete con gli esercizi per i dorsali che sono gli esercizi base per i bicipiti. Effettuare un 100 kg di rematore fa lavorare moltissimo i dorsali ma anche i bicipiti ed è da preferire ad un curl da 45 kg.

4) MOLTE SERIE?

Non esagerare con troppe serie per i bicipiti, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali. Molte serie disgregano molta massa muscolare. Ricordate che l'allenamento muscolare è un puzzle, i doppioni non servono.

5) RICHIAMI MUSCOLARI

Molti a casa hanno bilanciere e manubri, capita di sovente che, nonostante i bicipiti, abbiamo già avuto il loro allenamento settimanale, vengano nuovamente allenati a casa con vari esercizi. Facendo così, si rischia di non recuperare. Per un natural body builder è meglio allenare i bicipiti una sola volta alla settimana.

6) CADENZA DEL MOVIMENTO

I bicipiti vanno allenati con una cadenza di movimento lenta, il bruciore vi deve attanagliare le braccia. I movimenti rapidi servono in altri esercizi.

7) ANATOMIA DEL BICIPITE

Leggendo l'articolo sull'anatomia del bicipite avrete qualche notizia in più per allenarvi meglio.

8) NON SOLO BILANCIERE E MANUBRI

Se la vostra palestra ha delle macchine specifiche ed i cavi, non esitate a sfruttarli per avere i benefici della tensione continua che con bilanciere e manubri non si può avere.

9) CAMBIARE SE NON CI SONO RISULTATI

Se i bicipiti non crescono, significa che state sbagliando qualcosa. Mangiate a sufficienza? Fate gli esercizi multi articolari come squat e stacco da terra utili per l'anabolismo? Riposate i muscoli in maniera soddisfacente?

10) NON ALLENARE I BICIPITI

A volte i muscoli crescono se NON LI ALLENATE. Se dopo anni di bombardamenti di curl vari non avete risultati, dimenticatevi degli esercizi per i bicipiti e anche dei tricipiti. Se non ci sono risultati perché continuare?

  • Ad esempio prendete 7-6 esercizi di sostanza come: Squat, stacco, panca, rematore, lento avanti, parallele, affondi e trazioni e per 2 mesi fate solo questi con incrementi dei carichi.
  • Provate a non fare nessuno esercizio di isolamento.
  • Dopo 2 mesi invece inserite le classiche routine frazionate con annessi bicipiti e tricipiti e vedrete come scoppieranno le braccia.

Buon ABC Allenamento



Potrebbe interessarti anche

Consigli per l'Aumento della Massa Muscolare dei Tricipiti
23 Luglio 2018

Consigli per l'Aumento della Massa Muscolare dei Tricipiti

Avere grossi tricipiti è la chiave di volta per braccia enormi. Il TRICIPITE e' un muscolo mediamente ricco di fibre bianche e va allenato con i giusti esercizi e metodiche.

L'Esecuzione Perfetta del Curl con Bilanciere
02 Maggio 2019

L'Esecuzione Perfetta del Curl con Bilanciere

Se vogliamo davvero incrementare la massa muscolare dei bicipiti, l'attrezzo più quotato è il bilanciere, il quale non vi tradirà, in quanto obbliga chi lo utilizza ad usare entrambe le braccia in sinergia, permettendo quindi di sollevare pesi maggiori. Carico più importante uguale crescita maggiore, in quanto i muscoli si devono adattare.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.