ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

10 Consigli Per Bicipiti e Tricipiti Grossi

data di redazione: 31 Luglio 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2019
10 Consigli Per Bicipiti e Tricipiti Grossi

10 Consigli Per Bicipiti e Tricipiti Grossi

Il bicipite è un muscolo relativamente piccolo, il tricipite è il muscolo più grosso delle braccia. Anche se è forse il più importante per molti di quelli che frequentano una palestra forse è il bicipite.

L'allenamento delle braccia non è difficile, almeno in teoria, eppure questo muscolo viene spesso allenato in maniera non corretta, e questo porta non solo a risultati deludenti, ma anche a infortuni che possono andare da semplici strappi o contratture e incidenti piuttosto gravi ed importanti.

Quello che segue è un elenco di dieci errori da evitare se siete dei principianti (ma anche se non lo siete) e lo sviluppo muscolare, compreso quello dei bicipiti, è una delle vostre priorità.

Ecco l'elenco degli errori da evitare.

1) Non allenare i bicipiti e tricipiti come primo gruppo muscolare, soprattutto non prima dei dorsali se in quell'allenamento o della panca (come spesso accade) questi due gruppi sono abbinati.

2) Non 'tirare' a freddo pesi pesanti. Ricordati sempre di riscaldare sia i tricipiti che i bicipiti con almeno un paio di serie con pesi leggeri.

3) Non pensare che più sono pesanti i pesi più grossi diventeranno le braccia, anche se è importante mettere un peso che stimoli bene il muscolo. La corretta esecuzione dell'esercizio viene sempre prima del peso usato.

4) Non esagerare con troppe serie per bicipiti e tricipiti. Solitamente, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali, sono sufficienti dalle 9 alle 12 serie (3 o esercizi da 3 o 4 serie ciascuno). Esagerare significa rischiare il superallenamento delle braccia. Il che tradotto significa: nessun progresso, anzi.

5) Non allenare i bicipiti più di due volte la settimana, o rischierai il superallenamento come al punto precedente.

6) Non eseguire gli esercizi troppo rapidamente, controlla il movimento nella fase attiva, e soprattutto in quella passiva. La fase di ritorno, quella in cui il muscolo si allunga, è forse più importante di quella di contrazione.

7) Non trascurare i cosiddetti muscoli minori dell'area del bicipite, come ad esempio il brachiale anteriore. Possono essere molto importanti per conferire un aspetto più solido a tutta la parte superiore del braccio.

8) Non trascurare le macchine per i bicipiti e i cavi come pure quelle per i tricipiti. È vero, la massa si costruisce con bilancieri e manubri, ma in questo caso, essendo un gruppo relativamente piccolo, anche gli esercizi guidati - se correttamente eseguiti - possono essere molto importanti.

9) Non essere testardo. Se non vedi progressi cambia allenamento, cambia tecnica, cambia esercizi, ma soprattutto devi andare su di peso corporeo e senza ingrassare, le braccia cresceranno inesorabilmente con un buon allenamento. Con l'esperienza devi trovare l'allenamento giusto per le tue braccia.

10) Non copiare gli allenamenti degli altri, quello che funziona per il tuo collega di allenamento non funzionerà necessariamente per te. Usa la testa, non solo la forza bruta. ;)



Potrebbe interessarti anche

Come Aumentare La Forza della Mano con Le Pinze da Allenamento
30 Luglio 2021

Come Aumentare La Forza della Mano con Le Pinze da Allenamento

Utilizzare correttamente gli hand grip per ottenere più sicurezza e più forza nelle prese

L’allenamento che fate per le vostre dita vi tornerà utile anche per il vostro allenamento generale, infatti quando la presa è forte, vi sentirete molto più sicuri quando vi solleverete sulla sbarra trazioni oppure mentre alzate il bilanciere ed i manubri durante gli altri esercizi. Con una presa più forte e più resistente potreste essere in grado di eseguire sicuramente più ripetizioni.

Tricipiti Giù Di Tono?
23 Luglio 2018

Tricipiti Giù Di Tono?

Avete i Tricipiti Giù Di Tono? In palestra poche persone allenano i tricipiti come dovrebbero, ed è un grosso errore, in quanto questi muscoli sono determinanti per ottenere un braccio grosso e muscoloso.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.