(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

2 Ottimi Esercizi di Isolamento per Bicipiti e Tricipiti

data di redazione: 27 Aprile 2014 - data modifica: 11 Giugno 2017
2 Ottimi Esercizi di Isolamento per Bicipiti e Tricipiti

Consideriamo gli esercizi di distensione tipo distensioni con bilanciere su panca piana ed esercizi di trazione tipo rematore e trazioni alla sbarra quali esercizi base per costruire la massa muscolare di Bicipiti e Tricipiti.

Quindi esercizi adibiti al petto e dorso li consideriamo esercizi base per allenare le braccia e tutto il resto degli esercizi specifici per bicipiti e tricipiti per noi sono esercizi complementari di contorno.

Sappiate che una distensione su panca piana, effettuata con carichi del calibro superiore al quintale, è sempre superiore ad un french press da 40 kg o push down da 60 kg. Qui di seguito vi consigliamo 2 esercizi di isolamento da effettuarsi come movimenti di isolamento, uno per i bicipiti ed uno per i tricipiti.

Curl a martello con manubrio

  • questo esercizio costruisce un buon bicipite brachiale ed anche avambracci, inoltre riduce al minimo il rischio di strappi al bicipite in quanto la mano non é totalmente girata a palmo in sù (cosa che invece mette a rischio il bicipite) sebbene in genere si esegue da seduto e a braccia alternate, noi lo consigliamo invece in piedi e a braccio singolo, per una maggiore attivazione neuronale
  • Non usate pesi pesanti, in quanto non serve, state sulle 10-12 reps e pompate.

Spinte con manubrio sopra la testa a braccio singolo per i tricipiti

  • Un esercizio molto selettivo, che isola benissimo il tricipite e lo stira (allungamento) in maniera incredibile se si riesce ad andare giu' tutto (fase eccentrica)
  • Il solo problema é che richiede una ottima elasticita' della spalla, cosa non facile, inoltre aiutatevi con la mano libera a sollevare il manubrio nelle ultime difficili reps
  • State sulle 10-12 reps

Due semplici esercizi, molto efficaci che se inserititi nel contesto di un logico allenamento, possono fare la differenza!

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Scheda Tradizionale per Aumentare la Massa Muscolare delle Braccia
15 Novembre 2016

Scheda Tradizionale per Aumentare la Massa Muscolare delle Braccia

Volete braccia più grosse? Provate questa scheda di allenamento per 10 settimane, dove nelle prime 7 settimane la effettuerete 1 volta, mentre nelle ultime 3 settimane per 2 volte

Spinte indietro al cavo
23 Luglio 2018

Spinte indietro al cavo

Esercizio di Puro isolamento per i Tricipiti

Le Spinte indietro è un esercizio di bodybuilding di rifinitura che serve per terminare un certo tipo di lavoro svolto per incrementare la massa muscolare dei TRICIPITI.

Ultimi post pubblicati

SIT UP SU PANCA INCLINATA
19 Settembre 2018

SIT UP SU PANCA INCLINATA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

CRUNCH SULLA PANCA
19 Settembre 2018

CRUNCH SULLA PANCA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.