Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

2 Ottimi Esercizi di Isolamento per Bicipiti e Tricipiti

data di redazione: 27 Aprile 2014 - data modifica: 11 Giugno 2017
2 Ottimi Esercizi di Isolamento per Bicipiti e Tricipiti

Consideriamo gli esercizi di distensione tipo distensioni con bilanciere su panca piana ed esercizi di trazione tipo rematore e trazioni alla sbarra quali esercizi base per costruire la massa muscolare di Bicipiti e Tricipiti.

Quindi esercizi adibiti al petto e dorso li consideriamo esercizi base per allenare le braccia e tutto il resto degli esercizi specifici per bicipiti e tricipiti per noi sono esercizi complementari di contorno.

Sappiate che una distensione su panca piana, effettuata con carichi del calibro superiore al quintale, è sempre superiore ad un french press da 40 kg o push down da 60 kg. Qui di seguito vi consigliamo 2 esercizi di isolamento da effettuarsi come movimenti di isolamento, uno per i bicipiti ed uno per i tricipiti.

Curl a martello con manubrio

  • questo esercizio costruisce un buon bicipite brachiale ed anche avambracci, inoltre riduce al minimo il rischio di strappi al bicipite in quanto la mano non é totalmente girata a palmo in sù (cosa che invece mette a rischio il bicipite) sebbene in genere si esegue da seduto e a braccia alternate, noi lo consigliamo invece in piedi e a braccio singolo, per una maggiore attivazione neuronale
  • Non usate pesi pesanti, in quanto non serve, state sulle 10-12 reps e pompate.

Spinte con manubrio sopra la testa a braccio singolo per i tricipiti

  • Un esercizio molto selettivo, che isola benissimo il tricipite e lo stira (allungamento) in maniera incredibile se si riesce ad andare giu' tutto (fase eccentrica)
  • Il solo problema é che richiede una ottima elasticita' della spalla, cosa non facile, inoltre aiutatevi con la mano libera a sollevare il manubrio nelle ultime difficili reps
  • State sulle 10-12 reps

Due semplici esercizi, molto efficaci che se inserititi nel contesto di un logico allenamento, possono fare la differenza!

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Bicipiti più Grossi con Solo 6 Settimane di Allenamento
14 Febbraio 2019

Bicipiti più Grossi con Solo 6 Settimane di Allenamento

Scheda di allenamento periodizzata di 6 settimane

L'importanza d i braccia ben sviluppate non può essere sottovalutata se si desidera una parte superiore del corpo che venga notata. Senza dubbio, bicipiti grandi e pieni, ottengono sicuramente la loro quota di attenzione. Costruire delle braccia grandi è un obiettivo cruciale per i bodybuilder, sia amatoriali che professionisti, questo lo si nota anche dall'attenzione, di riviste di bodybuilding o fitness, che prestano a questa parte del corpo.

Focus Braccia Grosse
03 Settembre 2016

Focus Braccia Grosse

Sappiate che lo stacco da terra è un movimento che vi aiuterà a stimolare il testosterone, come del resto avviene con lo squat, e quindi inserire questo grande esercizio.

Ultimi post pubblicati

YMCA Bench Press Test
15 Luglio 2019

YMCA Bench Press Test

L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.

Tricipite Brachiale
15 Luglio 2019

Tricipite Brachiale

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo tricipite brachiale è il principale mu­scolo estensore dell’avambraccio e, per mezzo del capo lungo, promuove una adduzione dell’omero. È formato da tre parti denominate capo lungo, capo laterale e capo mediale.