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30 minuti di Allenamento Brutale per le Braccia

data di redazione: 06 Agosto 2014 - data modifica: 05 Ottobre 2020
30 minuti di Allenamento Brutale per le Braccia

Uno dei protocolli di Allenamento per le braccia più duri che esista

30 minuti di Allenamento Brutale per le Braccia

Questo protocollo di allenamento è molto particolare : 

  1. Prima di tutto il protocollo è composto da 3 superserie di esercizi
  2. Sono coppie di esercizi per bicipiti e tricipiti
  3. I due esercizi vanno eseguiti uno di seguito all'altro per 10 minuti 
  4. Si tratta quindi di un allenamento ad alta DENSITA' DI LAVORO

Pertanto

  • A1) è accoppiato con A2)
  • B1) con B2)
  • C1) con C2)

ALAP = è un acronimo che significa  il meno tempo possibile e quindi l'obiettivo è quello di ottenere il maggior numero di set possibili nella finestra dei 10 minuti. 

Cosa ?

Avete capito bene quando partite dovrete "morire" per 10 minuti alternando i 2 esercizi per un pompaggio delle braccia mostruoso, ovviamente vi fermerete quando l'acido lattico non vi farà andare avanti, ma appena possibile dovete ripartire subito per rendere il Workout efficace.  

Il 60% del massimale è una buona percentuale di carico per lavorare sodo ad alta intensità.

 

ESERCIZIO SET RIPETIZIONI  RECUPERO NOTE CARICO

A1) CURL ALLA PANCA SCOTT EZ

PRESA STRETTA

10 MINUTI 10  ALAP   60%

A2)FRENCH PRESS DIETRO LA TESTA 

CON EZ PRESA STRETTA

10 MINUTI 10 ALAP   ""

B1)HAMMER CURL SEDUTO SU PANCA 

INCLINATA A 70°

10 MINUTI 8 ALAP   ""

B2)FRENCH PRESS SU PANCA DA 

SDRAIATO

10 MINUTI 8 ALAP   ""

C1)CURL PRESA INVERSA AL CAVO

BASSO

10 MINUTI 6 ALAP   ""

C2) PUSH DOWN CON CORDA AL 

CAVO ALTO

10 MINUTI 6 ALAP   ""

 

 

Da un rapido calcolo il lavoro proposto dura più o meno 30 minuti e quindi non ci resta che augurarvi un: Buon Pompaggio delle Braccia con ABC 



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