ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

5 Esercizi In Serie Gigante Con Il Bilanciere EZ Per Braccia Enormi

data di redazione: 05 Gennaio 2018
5 Esercizi In Serie Gigante Con Il Bilanciere EZ Per Braccia Enormi

5 Esercizi In Serie Gigante Con Il Bilanciere EZ Per Braccia Enormi

Il bilanciere è l'attrezzo principale e più importante per l'allenamento pesi, pensiamo alle distensioni su panca piana, allo squat, allo stacco da terra che si effettuano con i bilancieri con carichi enormi. Il bilanciere però diventa scomodo per effettuare alcuni esercizi come ad esempio il curl con bilanciere che costringe i polsi in posizioni scomode e poco confortevoli. La barra EZ, conosciuta anche come EZ curl bar, è stata inventata da Lewis G. Dymeck per aiutare a risolvere questi problemi. Il bilanciere utilizza una forma leggermente piegata che assomiglia a una "W" anche se solo leggermente. 

Questo profilo leggermente diverso tuttavia è sufficiente per consentire ai polsi di assumere una posizione più neutrale e meno supina. Questo può aiutare a prevenire le lesioni e allo stesso tempo isolare maggiormente il bicipite. La maggiore facilità di movimento significa un numero maggiore di ripetizioni con lo stesso carico e questo significa maggior crescita muscolare. Molti ragazzi utilizzano però pesi enormi per effettuare curl in piedi e alla panca scott con questo bilanciere, e secondo noi si rischia di perdere la giusta tecnica e tempo di esecuzione che sono fondamentali per far crescere in maniera ottimale i bicipiti.

Sappiate che i bicipiti, nonché tricipiti lavorano tantissimo rispettivamente con gli esercizi per i dorsali e pettorali/deltoidi pertanto dopo un lavoro di forza su questi gruppi muscolari, bisognerà allenare le braccia con esercizi di resistenza ed isolamento curando molto la tecnica di esecuzione. 

Dopo l'allenamento per i pettorali, dorsali, spalle oppure dopo un allenamento per la parte superiore del corpo provate ad inserire questa serie gigante composta da 5 esercizi che hanno lo scopo di terminare il lavoro sui muscoli delle braccia (tricipiti e bicipiti) , utilizzando un Ez Bar. Dovrete eseguire questi 5 esercizi senza riposo, vi basterà un bilanciere con un peso medio leggero ed una panca piana.

SCHEDA DI ALLENAMENTO BILANCIERE EZ PER LE BRACCIA

SKULL CRUSHER 8 REPS
DISTENSIONI PRESA STRETTA 8 REPS
TIRATE AL MENTO 8 REPS
DISTENSIONI IN ALTO IN PIEDI8 REPS
CURL PRESA INVERSA 8 REPS

Distensioni in alto e tirate al mento sono esercizi che allenano rispettivamente deltoidi e trapezi ma che stimolano tantissimo anche tricipiti e bicipiti e in un contesto di serie gigante sono perfetti. Inoltre questi 5 esercizi sono disposti in un modo armonico per effettuarli in sequenza e saranno 40 ripetizioni devastanti per i muscoli delle vostre braccia. Consigliamo 2 serie giganti con 2 minuti di recupero tra una serie gigante e l'altra.



Potrebbe interessarti anche

Panca Scott - Bicipiti Grossi?
14 Febbraio 2019

Panca Scott - Bicipiti Grossi?

PANCA SCOTT: Effettuare questo esercizio in maniera pesante serve a far crescere i muscoli bicipiti?

Bicipiti a Martello
14 Febbraio 2019

Bicipiti a Martello

Gli Esercizi di Isolamento per i Bicipiti servono per terminare un certo tipo di lavoro muscolare fatto in precedenza, non sempre i grossi carichi sono la miglior cosa per incrementare la massa muscolare in muscoli così piccoli come i bicipiti . Soprattutto negli esercizi di isolamento la parola d'ordine è pompaggio muscolare .

Ultimi post pubblicati

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
11 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".

Il Miglior Allenamento Per Rimettersi in Forma dopo le Feste
03 Gennaio 2021

Il Miglior Allenamento Per Rimettersi in Forma dopo le Feste

Il full body è un sistema di allenamento con lo scopo di coinvolgere, per ogni seduta di allenamento, più gruppi muscolari possibili. Questo permette di ottenere una crescita muscolare in maniera omogenea, rendendo il fisico molto armonioso poiché non trascura nessun gruppo muscolare in ogni seduta di allenamento.