Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

5 Esercizi In Serie Gigante Con Il Bilanciere EZ Per Braccia Enormi

data di redazione: 05 Gennaio 2018
5 Esercizi In Serie Gigante Con Il Bilanciere EZ Per Braccia Enormi

5 Esercizi In Serie Gigante Con Il Bilanciere EZ Per Braccia Enormi

Il bilanciere è l'attrezzo principale e più importante per l'allenamento pesi, pensiamo alle distensioni su panca piana, allo squat, allo stacco da terra che si effettuano con i bilancieri con carichi enormi. Il bilanciere però diventa scomodo per effettuare alcuni esercizi come ad esempio il curl con bilanciere che costringe i polsi in posizioni scomode e poco confortevoli. La barra EZ, conosciuta anche come EZ curl bar, è stata inventata da Lewis G. Dymeck per aiutare a risolvere questi problemi. Il bilanciere utilizza una forma leggermente piegata che assomiglia a una "W" anche se solo leggermente. 

Questo profilo leggermente diverso tuttavia è sufficiente per consentire ai polsi di assumere una posizione più neutrale e meno supina. Questo può aiutare a prevenire le lesioni e allo stesso tempo isolare maggiormente il bicipite. La maggiore facilità di movimento significa un numero maggiore di ripetizioni con lo stesso carico e questo significa maggior crescita muscolare. Molti ragazzi utilizzano però pesi enormi per effettuare curl in piedi e alla panca scott con questo bilanciere, e secondo noi si rischia di perdere la giusta tecnica e tempo di esecuzione che sono fondamentali per far crescere in maniera ottimale i bicipiti.

Sappiate che i bicipiti, nonché tricipiti lavorano tantissimo rispettivamente con gli esercizi per i dorsali e pettorali/deltoidi pertanto dopo un lavoro di forza su questi gruppi muscolari, bisognerà allenare le braccia con esercizi di resistenza ed isolamento curando molto la tecnica di esecuzione. 

Dopo l'allenamento per i pettorali, dorsali, spalle oppure dopo un allenamento per la parte superiore del corpo provate ad inserire questa serie gigante composta da 5 esercizi che hanno lo scopo di terminare il lavoro sui muscoli delle braccia (tricipiti e bicipiti) , utilizzando un Ez Bar. Dovrete eseguire questi 5 esercizi senza riposo, vi basterà un bilanciere con un peso medio leggero ed una panca piana.

SCHEDA DI ALLENAMENTO BILANCIERE EZ PER LE BRACCIA

SKULL CRUSHER 8 REPS
DISTENSIONI PRESA STRETTA 8 REPS
TIRATE AL MENTO 8 REPS
DISTENSIONI IN ALTO IN PIEDI8 REPS
CURL PRESA INVERSA 8 REPS

Distensioni in alto e tirate al mento sono esercizi che allenano rispettivamente deltoidi e trapezi ma che stimolano tantissimo anche tricipiti e bicipiti e in un contesto di serie gigante sono perfetti. Inoltre questi 5 esercizi sono disposti in un modo armonico per effettuarli in sequenza e saranno 40 ripetizioni devastanti per i muscoli delle vostre braccia. Consigliamo 2 serie giganti con 2 minuti di recupero tra una serie gigante e l'altra.

Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Incrementare la Massa Muscolare degli Avambracci in Modo Indiretto
23 Luglio 2018

Incrementare la Massa Muscolare degli Avambracci in Modo Indiretto

Consigli su come aumentare la massa degli avambracci con esercizi destinati ad altri muscoli

Abbiamo redatto diversi articoli sull'allenamento "diretto" degli avambracci, in quanto è una zona del corpo spesso trascurata dai frequentatori delle palestre. Non sempre c'è tempo e spazio per allenare muscoli "secondari" come possono essere gli avambracci, polpacci o bicipiti femorali, non è forse vero? Non è colpa di nessuno, vi spiegheremo le motivazioni e come allenare gli avambracci in modo indiretto in modo tale da cogliere due piccioni con una fava.

La Migliore Scheda di Body Building per Ottenere Braccia Enormi
14 Febbraio 2019

La Migliore Scheda di Body Building per Ottenere Braccia Enormi

Il Braccio è composto da diversi muscoli: il Gruppo muscolare dei Tricipiti, il Gruppo muscolare dei Bicipiti ed il Gruppo dei muscoli che interessano gli avambracci.

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.