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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
5 Esercizi Strani per Allenare i Bicipiti
Prima di entrare nel nocciolo dell'articolo, vogliamo fare una premessa che riteniamo alquanto importante:
- Gli esercizi per i dorsali che siano di tirata (trazioni varie) o remata (rematori vari) sono da considerarsi gli esercizi base per i bicipiti
- Tutti gli esercizi per i bicipiti, curl con bilanciere compreso, sono da considerarsi invece esercizi complementari.
E' chiaro quindi che senza un lavoro di base, effettuato con trazioni e rematori, i vostri bicipiti non cresceranno mai, o perlomeno non avranno lo stesso stimolo per crescere.
In questo articolo vi descriveremo 5 esercizi strani, da utilizzare come esercizi complementari dopo il lavoro di base, questo per dare varietà e per uscire dalla monotonia dei vari curl con bilanciere e manubri.
CURL CON BILANCIERE CON BUSTO APPOGGIATO SU PANCA INCLINATA
Questa versione di curl è conosciuta anche con il nome di SPIDER CURL, Cliccate nei link per visionare il video tutorial e avere notizie in merito all'esercizio.
HAMMER CURL CON 1 O 2 KETTLEBELL
La versione dei curl a martello con le kettlebell è molto valida. Cliccate nei link per visionare il video tutorial e avere notizie in merito all'esercizio.
CURL CON PIASTRA SU PANCA SCOTT
Esercizio fantastico per isolare al meglio i bicipiti: avvertirete un bruciore profondo, sintomo del buon lavoro di isolamento.
DOPPI BICIPITI AI CAVI ALTI
Esercizio che i professionisti utilizzano per enfatizzare la posa di doppi bicipiti che poi andranno ad effettuare sul palco. Non è un esercizio da prendere molto in considerazione, perché é alquanto tecnico e di rifinitura.
ZOTTMAN CURL
La bontà di questo esercizio consiste nella sua lentezza di esecuzione, movimenti lenti per muscoli piccoli come i bicipiti, sono fondamentali.
ABC Team
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Se vogliamo davvero incrementare la massa muscolare dei bicipiti, l'attrezzo più quotato è il bilanciere, il quale non vi tradirà, in quanto obbliga chi lo utilizza ad usare entrambe le braccia in sinergia, permettendo quindi di sollevare pesi maggiori. Carico più importante uguale crescita maggiore, in quanto i muscoli si devono adattare.
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Come salvaguardare i gomiti con alcuni accorgimenti
Il problema maggiore che da questo esercizio è derivato dai gomiti, i quali con carichi elevati vengono stressati a tal punto da provocare infiammazioni a queste delicate giunture. Nel Body Building si sa che il carico è importante per stimolare i muscoli alla crescita e quindi non è possibile usare gli stessi carichi ad ogni allenamento, però è altrettanto vero che non si possono distruggere i gomiti con un esercizio che in fondo è di secondaria importanza.
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