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6 protocolli di allenamento per i bicipiti

data di redazione: 27 Luglio 2014 - data modifica: 23 Luglio 2018
6 protocolli di allenamento per i bicipiti

6 allenamenti diversi per rendere i vostri Bicipiti spettacolari

  1. Siete stanchi delle solite routine per i Bicipiti?
  2. Volete dare Brio , una scossa elettrica alle braccia ?

vi propongo 6 allenamenti diversi per rendere i vostri Bicipiti spettacolari

 

WORKOUT nr.1 alte reps-basse reps

 

  • Panca scott machine 3 x 20
  • Curl in piedi con bilanciere EZ presa stretta 2 x 6
  • Bicipite al cavo basso unilaterale 3 x 20
  • Curl manubri 3 x 8

 

 

WORKOUT nr.2 interno/esterno

 

  • Curl in piedi con bilanciere EZ presa stretta 3x8
  • Curl bilanciere presa ampia 3x8
  • Hammer manubri 3x12
  • Curl manubri supinazione marcata 3x12

 

 

WORKOUT Nr.3 superiore/inferiore

 

  • doppi bicipiti ai cavi alti “posa bicipiti” 3x12
  • Curl Panca scott classica 3x12
  • Curl concetrato 3x12
  • Curl manubrio alla scott unilaterale 3x12

 

 

 

 

WORKOUT Nr. 4 extreme pump… pompaggio estremo

 

  • Curl manubri da seduto 4x20
  • PANCA Scott machine 3x8+8+8 serie stripping
  • curl al cavo presa inversa 2x20

 

 

WORKOUT Nr.5 …2 SUPERSERIE ABOMINEVOLI

 

  • CURL manubri su inclinata
  • CURL PIEDI BILANCIERE 3 Super Set da 10 Reps
  • PANCA SCOTT CLASSICA
  • CURL presa inversa in piedi 3 SuperSet da 10 reps

 

 

WORKOUT Nr.6 ignoranza allo stato puro

  • Trazioni presa stretta 3 x max
  • Curl con bilanciere in piedi 2x6
  • Curl panca scott 2x6
  • Curl al cavo basso 3x20
 
 
 
 
 
 
Scritto da: ABC Team

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