Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

ABC Super Set Per Le Braccia

data di redazione: 11 Giugno 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2019
ABC Super Set Per Le Braccia

Come allargare le braccia con questa ABC Series

ABC Super Set Per Le Braccia

  • Moltissimi sportivi allenano le braccia sempre e comunque nel medesimo sistema utilizzando sempre gli stessi esercizi. 
  • Che sia questo uno dei motivi per il quale le braccia non crescono come dovrebbero in rapporto agli sforzi fatti?

Noi di ABC ALLENAMENTO consideriamo Esercizi BASE per le braccia: 

  • ESERCIZI DI DISTENSIONE PER I PETTORALI
  • ESERCIZI DI TRAZIONE PER I DORSALI

Non c'è niente di meglio di una buona distensione su panca piana o sopra la testa per allenare come si deve i tricipiti e non c'è nulla di meglio di una buona trazione alla sbarra o rematore per allenare i muscoli bicipiti. 

Diciamo questo perché,  nelle palestre italiane, c'è l'abitudine di abbondare con troppi esercizi di isolamento per allenare le braccia, utilizzando manubri, cavi, cavetti, macchine super tecnologiche per allenare muscoli che in fin dei conti sono oltrettutto piccoli, tralasciando magari esercizi di sostanza che non tradiranno mai. 

Secondo noi dopo un buon lavoro di base per pettorali e dorsali bastano pochi esercizi di bodybuilding per terminare lo stimolo delle braccia. 

Detto questo un buon metodo per stimolare e terminare il lavoro delle braccia è il sistema delle SUPERSERIE, in questo caso tra muscoli antagonisti. 

Abbiamo notato che le tirate al mento sono un ottimo esercizio per allenare i bicipiti. 

TIRATE AL MENTO

 

Notate la biomeccanica dell'esercizio! assomiglia molto all'esercizio a martello dei bicipiti. 

Però grazie alla sinergia dei muscoli trapezi, i quali sono molto forti, si possono utilizzare carichi maggiori a parità di ripetizioni fatte con un lavoro straordinario a carico dei bicipiti. 

Questo lo rende a nostro giudizio un esercizio per i bicipiti di livello superiore. 

Inoltre abbiamo constatato che i gomiti in questa posizione soffrono meno rispetto ai classici curl con bilanciere. 

Anche i polsi hanno meno stress e cosa da non sottovalutare i bicipiti in questa posizione sono protetti e sarà alquanto difficile romperli o stirarli. 

Dopo Trazioni e Rematori basteranno 2 o 3 serie di questo esercizio, con un numero di ripetizioni medio alto, per terminare il lavoro di costruzione muscolare.

 

Dopo aver effettuato le tirate al mento , un esercizio per i tricipiti che è il suo antagonista perfetto e speculare sono le SPINTE AL CAVO ALTO CON SBARRA (PUSH DOWN). 

L'Esercizio in questione va eseguito con una variante: tenere i gomiti larghi ed in avanti. In questa posizione dei gomiti larghi ed in avanti si riescono ad utilizzare pesi maggiori con meno stress ai gomiti stessi. 

L'importante è che mettiate il peso del vostro petto sopra alla sbarra per dominare il carico. Con questa particolare posizione, utilizzata poi dal grande Jay Cutler, vedrete dei miglioramenti di carico dal giorno alla notte, sempre a parità di ripetizioni. Questo significa nuova crescita muscolare.

 In conclusione potete eseguire i due esercizi separatamente, oppure in Superserie : 

  • TIRATE AL MENTO
  • PUSH DOWN BRACCIA LARGHE

Consigliamo di eseguire 3 super serie da 10/12 ripetizioni per esercizio, riposando 1'30" tra le superserie. 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

4 Consigli per stimolare la Crescita muscolare dei Tricipiti
23 Luglio 2018

4 Consigli per stimolare la Crescita muscolare dei Tricipiti

I tricipiti hanno una importanza primaria in tutti gli esercizi di distensione, distensione su panca piana con bilanciere inclusa inoltre costituiscono la maggior parte della massa muscolare del braccio in contrazione.  

L'Accoppiata di Esercizi Vincente per Costruire Braccia Grosse
05 Dicembre 2017

L'Accoppiata di Esercizi Vincente per Costruire Braccia Grosse

L'essenza dell'allenamento pesi è rappresentato dagli esercizi base e che l'accoppiata di esercizi vincente per costruire braccia grosse la scoprirete leggendo l'articolo.

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.