Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Braccia Indiretto - Diretto in Super Serie

data di redazione: 16 Settembre 2016
Allenamento Braccia Indiretto - Diretto in Super Serie

I Curl con bilanciere e con manubri, le trazioni a presa inversa-stretta e parallela sono forse i migliori esercizi per allenare i bicipiti. E’ doveroso dire che i bicipiti lavorano sinergicamente negli esercizi per i dorsali quali Rematori, Lat machine, Trazioni alla sbarra, i quali, giustamente, moltissimi personal trainer li classificano come esercizi base per bicipiti anche se sono movimenti per i dorsali.

D'altronde i bicipiti intervengono in ogni movimento di trazione e quindi bisogna tenere conto di questo fattore. La vostra routine dei bicipiti quindi dipenderà dall'abbinamento dei muscoli che farete e dal tipo di esercizi usati.

Per i tricipiti invece abbiamo le le distensioni alle parallele (Dip) , distensioni su panca piana presa stretta, le estensioni dietro la nuca con bilanciere ed i push down al cavo alto.

Stesso discorso fatto per i bicipiti, vale anche per i tricipiti, l'allenamento dei pettorali e deltoidi stressa moltissimo anche i tricipiti e quindi alcuni esercizi per petto e spalle sono da considerare come esercizi base per i muscoli tricipiti.


Volete dare una doppia botta settimanale per petto e dorso?


Adottate questa splite routine settimanale:


  1. Giorno A - Petto e Dorso (distensioni, croci, stacchi, trazioni, pullover, rematori)
  2. Giorno B - Cosce e Polpacci
  3. Giorno C - Spalle e Braccia (Con esercizi che allenano anche petto e dorso)

GIORNO C

1° Super Serie

  • Military Press in Piedi 6 Reps
  • Tirate al mento in Piedi 6 Reps

Effettuate 3 Super Serie

2° Super Serie

  • Lat Machine Presa Parallela (con maniglia Pulley) 8 Reps
  • Distensioni su Panca presa stretta 8 Reps

Effettuate 2 Super Serie

3° Super Serie

  • Curl con manubri su panca inclinata 10 reps
  • Estensioni dietro il collo con bilanciere ez o "bomber" 10 reps

Effettuate 2 Super Serie

4 ° Super Serie

  • Curl presa inversa al cavo basso 15 reps
  • Push Down Cavo alto 15 reps

Effettuate 2 Super Serie

Volume e serie di allenamento? Questo è uno schema base, se volete potete aggiungere o togliere qualche super serie a seconda del vostro livello di allenamento, tempo di permanenza in palestra ed obiettivo (ipertrofia estrema o fitness). Consigliamo di recuperare 2 minuti al termine di ogni super serie e di eseguire gli esercizi in super serie senza recupero come prevede il protocollo delle super serie tra muscoli antagonisti.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Braccia per Hardgainer
01 Maggio 2018

Allenamento Braccia per Hardgainer

Programma di allenamento per incrementare la massa muscolare delle braccia.

Come Aumentare La Massa Muscolare delle Braccia
02 Marzo 2019

Come Aumentare La Massa Muscolare delle Braccia

L'anatomia e la fisiologia di base impongono che non è possibile sviluppare in modo ottimale la muscolatura della parte superiore del braccio unicamente attraverso l'esecuzione di movimenti multi-articolari. Renditi conto che la relazione lunghezza / tensione del bicipite e del tricipite è sub-ottimale durante i movimenti multi-articolari.

Ultimi post pubblicati

Massa Muscolare: Prima Serie Target per Risultati Certi
17 Novembre 2019

Massa Muscolare: Prima Serie Target per Risultati Certi

La “prima serie target” si basa sulla teoria che la serie iniziale di ogni gruppo muscolare è quella più probante ai fini del controllo dell’allenamento, perché non inficiata dalle precedenti.

Personal Trainer - Cavi a V
10 Novembre 2019

Personal Trainer - Cavi a V

DUAL ADJUSTABLE PULLEY

Questa macchina isotonica, conosciuta come DUAL ADJUSTABLE PULLEY FULL, grazie alla particolare forma a V, grazie alle carrucole mobili in altezza ed in tutte le direzioni, permette di effettuare una miriade di esercizi per il bodybuilding, fitness e funzionali.