ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Braccia Indiretto - Diretto in Super Serie

data di redazione: 16 Settembre 2016
Allenamento Braccia Indiretto - Diretto in Super Serie

I Curl con bilanciere e con manubri, le trazioni a presa inversa-stretta e parallela sono forse i migliori esercizi per allenare i bicipiti. E’ doveroso dire che i bicipiti lavorano sinergicamente negli esercizi per i dorsali quali Rematori, Lat machine, Trazioni alla sbarra, i quali, giustamente, moltissimi personal trainer li classificano come esercizi base per bicipiti anche se sono movimenti per i dorsali.

D'altronde i bicipiti intervengono in ogni movimento di trazione e quindi bisogna tenere conto di questo fattore. La vostra routine dei bicipiti quindi dipenderà dall'abbinamento dei muscoli che farete e dal tipo di esercizi usati.

Per i tricipiti invece abbiamo le le distensioni alle parallele (Dip) , distensioni su panca piana presa stretta, le estensioni dietro la nuca con bilanciere ed i push down al cavo alto.

Stesso discorso fatto per i bicipiti, vale anche per i tricipiti, l'allenamento dei pettorali e deltoidi stressa moltissimo anche i tricipiti e quindi alcuni esercizi per petto e spalle sono da considerare come esercizi base per i muscoli tricipiti.


Volete dare una doppia botta settimanale per petto e dorso?


Adottate questa splite routine settimanale:


  1. Giorno A - Petto e Dorso (distensioni, croci, stacchi, trazioni, pullover, rematori)
  2. Giorno B - Cosce e Polpacci
  3. Giorno C - Spalle e Braccia (Con esercizi che allenano anche petto e dorso)

GIORNO C

1° Super Serie

  • Military Press in Piedi 6 Reps
  • Tirate al mento in Piedi 6 Reps

Effettuate 3 Super Serie

2° Super Serie

  • Lat Machine Presa Parallela (con maniglia Pulley) 8 Reps
  • Distensioni su Panca presa stretta 8 Reps

Effettuate 2 Super Serie

3° Super Serie

  • Curl con manubri su panca inclinata 10 reps
  • Estensioni dietro il collo con bilanciere ez o "bomber" 10 reps

Effettuate 2 Super Serie

4 ° Super Serie

  • Curl presa inversa al cavo basso 15 reps
  • Push Down Cavo alto 15 reps

Effettuate 2 Super Serie

Volume e serie di allenamento? Questo è uno schema base, se volete potete aggiungere o togliere qualche super serie a seconda del vostro livello di allenamento, tempo di permanenza in palestra ed obiettivo (ipertrofia estrema o fitness). Consigliamo di recuperare 2 minuti al termine di ogni super serie e di eseguire gli esercizi in super serie senza recupero come prevede il protocollo delle super serie tra muscoli antagonisti.



Potrebbe interessarti anche

Flessioni dei polsi dietro la schiena
23 Luglio 2018

Flessioni dei polsi dietro la schiena

Uno dei migliori esercizi di isolamento per gli avambracci

Pochi esercizi sviluppano la massa del ventre dei muscoli dell'avambraccio come le flessioni dei polsi . Questa variante è più confortevole rispetto a quella da seduti, in cui si tengono le mani oltre il bordo della panca.

Bicipiti Grossi con l'Hammer Curl
14 Febbraio 2019

Bicipiti Grossi con l'Hammer Curl

Il curl a martello è un esercizio complementare dei bicipiti  per isolarli al massimo, si può eseguire con 1 o 2 manubri, con una fune, in piedi o da seduto.

Ultimi post pubblicati

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.