100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento Braccia per Hardgainer
Allenamento Braccia per Hardgainer
Per gli HARDGAINER, allenare le braccia da sole, in una seduta completamente dedicata non è il massimo.
Per 10 mesi all'anno allenate sempre i tricipiti dopo petto e spalle ed i bicipiti dopo il dorso!
E' la soluzione migliore e più efficace! Ma ogni tanto è bene cambiare e dare brio ai vostri workout.
Come fare? Dividete sempre i tre esercizi principali
Stacco
panca
squat
I quali vanno sempre eseguiti per una questione di stimolo ormonale e mantenimento forza di base. La soluzione alternativa è questa:
Giorno 1 (petto+dorsali)
- panca 3 x 12-9-6
- spinte 30° con manubri 3x8-10
- croci manubri 2x10-12
- lat machine al petto 4x12-10-8-8
- rematore bilanciere 3x8-10
- pull down braccia tese 2x12-15
Giorno 2 (gambe+polpacci)
- squat 3 x 12-9-6
- affondi in movimento 3x10
- leg curl 3x10
- stacco gambe tese 3x10
- calf in piedi 3x25
- calf seduto 3x25
Giorno 3 (stacco+braccia)
- stacco da terra 3 x 12-9-6
- military press 3 x 12-9-6
- trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax
- dip alle parallele 3xmax
- curl con manubri 3x12
- push down 3x12
E' un'idea che ha come finalità e focus lo sviluppo delle braccia.
Potrebbe interessarti anche
Curl con bilanciere Funziona?
punti a favore e a sfavore del curl con bilanciere
Il curl con bilancere e’ un esercizio molto noto e anche relativamente facile e piacevole da eseguire, vediamo ora i suoi punti di forza e di debolezza.
Braccia Enormi con il GVT Gran Volume Tedesco
Come aumentare velocemente la circonferenza delle vostre braccia
Consigli su come aumentare la massa muscolare delle vostre braccia. Come dividere gli allenamenti nella vostra settimana, quali protocolli di allenamento usare, consigi tecnici sulla scelta degli esercizi.
Ultimi post pubblicati
Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.
Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
