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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Allenamento Braccia per Hardgainer
Allenamento Braccia per Hardgainer
Per gli HARDGAINER, allenare le braccia da sole, in una seduta completamente dedicata non è il massimo.
Per 10 mesi all'anno allenate sempre i tricipiti dopo petto e spalle ed i bicipiti dopo il dorso!
E' la soluzione migliore e più efficace! Ma ogni tanto è bene cambiare e dare brio ai vostri workout.
Come fare? Dividete sempre i tre esercizi principali
Stacco
panca
squat
I quali vanno sempre eseguiti per una questione di stimolo ormonale e mantenimento forza di base. La soluzione alternativa è questa:
Giorno 1 (petto+dorsali)
- panca 3 x 12-9-6
- spinte 30° con manubri 3x8-10
- croci manubri 2x10-12
- lat machine al petto 4x12-10-8-8
- rematore bilanciere 3x8-10
- pull down braccia tese 2x12-15
Giorno 2 (gambe+polpacci)
- squat 3 x 12-9-6
- affondi in movimento 3x10
- leg curl 3x10
- stacco gambe tese 3x10
- calf in piedi 3x25
- calf seduto 3x25
Giorno 3 (stacco+braccia)
- stacco da terra 3 x 12-9-6
- military press 3 x 12-9-6
- trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax
- dip alle parallele 3xmax
- curl con manubri 3x12
- push down 3x12
E' un'idea che ha come finalità e focus lo sviluppo delle braccia.
ABC Team
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