Allenamento Braccia per Hardgainer

Per gli HARDGAINER, allenare le braccia da sole, in una seduta completamente dedicata non è il massimo. Per 10 mesi all'anno allenate sempre i tricipiti dopo petto e spalle ed i bicipiti dopo il dorso! E' la soluzione migliore e più efficace! Ma ogni tanto è bene cambiare e dare brio ai vostri workout.

Come fare? Dividete sempre i tre esercizi principali

Stacco

panca

squat

I quali vanno sempre eseguiti per una questione di stimolo ormonale e mantenimento forza di base. la soluzione alternativa è questa:

Giorno 1 (petto+dorsali)

• panca 3 x 12-9-6
• spinte 30° con manubri 3x8-10
• croci manubri 2x10-12
• lat machine al petto 4x12-10-8-8
• rematore bilanciere 3x8-10
• pull down braccia tese 2x12-15

Giorno 2 (gambe+polpacci)

• squat 3 x 12-9-6
• affondi in movimento 3x10
• leg curl 3x10
• stacco gambe tese 3x10
• calf in piedi 3x25
• calf seduto 3x25

Giorno 3 (stacco+braccia)

• stacco da terra 3 x 12-9-6
• military press 3 x 12-9-6
• trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax
• dip alle parallele 3xmax
• curl con manubri 3x12
• push down 3x12

E' un'idea che ha come finalità e focus lo sviluppo delle braccia.