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Allenamento Braccia per Hardgainer

data di redazione: 14 Maggio 2014 - data modifica: 01 Maggio 2018
Allenamento Braccia per Hardgainer

Allenamento Braccia per Hardgainer

Per gli HARDGAINER, allenare le braccia da sole, in una seduta completamente dedicata non è il massimo. 

Per 10 mesi all'anno allenate sempre i tricipiti dopo petto e spalle ed i bicipiti dopo il dorso! 

E' la soluzione migliore e più efficace! Ma ogni tanto è bene cambiare e dare brio ai vostri workout.

Come fare? Dividete sempre i tre esercizi principali

Stacco

panca

squat

I quali vanno sempre eseguiti per una questione di stimolo ormonale e mantenimento forza di base. La soluzione alternativa è questa:

Giorno 1 (petto+dorsali)

  • panca 3 x 12-9-6
  • spinte 30° con manubri 3x8-10
  • croci manubri 2x10-12
  • lat machine al petto 4x12-10-8-8
  • rematore bilanciere 3x8-10
  • pull down braccia tese 2x12-15

Giorno 2 (gambe+polpacci)

  • squat 3 x 12-9-6
  • affondi in movimento 3x10
  • leg curl 3x10
  • stacco gambe tese 3x10
  • calf in piedi 3x25
  • calf seduto 3x25

Giorno 3 (stacco+braccia)

  • stacco da terra 3 x 12-9-6
  • military press 3 x 12-9-6
  • trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax
  • dip alle parallele 3xmax
  • curl con manubri 3x12
  • push down 3x12

E' un'idea che ha come finalità e focus lo sviluppo delle braccia.



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