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Allenamento Braccia per Hardgainer
Allenamento Braccia per Hardgainer
Per gli HARDGAINER, allenare le braccia da sole, in una seduta completamente dedicata non è il massimo.
Per 10 mesi all'anno allenate sempre i tricipiti dopo petto e spalle ed i bicipiti dopo il dorso!
E' la soluzione migliore e più efficace! Ma ogni tanto è bene cambiare e dare brio ai vostri workout.
Come fare? Dividete sempre i tre esercizi principali
Stacco
panca
squat
I quali vanno sempre eseguiti per una questione di stimolo ormonale e mantenimento forza di base. La soluzione alternativa è questa:
Giorno 1 (petto+dorsali)
- panca 3 x 12-9-6
- spinte 30° con manubri 3x8-10
- croci manubri 2x10-12
- lat machine al petto 4x12-10-8-8
- rematore bilanciere 3x8-10
- pull down braccia tese 2x12-15
Giorno 2 (gambe+polpacci)
- squat 3 x 12-9-6
- affondi in movimento 3x10
- leg curl 3x10
- stacco gambe tese 3x10
- calf in piedi 3x25
- calf seduto 3x25
Giorno 3 (stacco+braccia)
- stacco da terra 3 x 12-9-6
- military press 3 x 12-9-6
- trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax
- dip alle parallele 3xmax
- curl con manubri 3x12
- push down 3x12
E' un'idea che ha come finalità e focus lo sviluppo delle braccia.
ABC Team
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