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Allenamento Semplice ma Efficace per Bicipiti e Tricipiti

data di redazione: 13 Giugno 2014 - data modifica: 11 Giugno 2017
Allenamento Semplice ma Efficace per Bicipiti e Tricipiti

Alcuni hanno pettorali massicci e schiene immense, ma scarseggiano nello sviluppo delle braccia e delle gambe o meglio le braccia e le gambe non sono proporzionate. Che fare? Bisogna adottare qualche trucco nella vostra routine di allenamento, inanzittutto bisogna cambiare sistema e lavorare stretti. Bisogna inserire esercizi per dorso e petto con prese strette, dove potrete lavorare sempre con pesi abbastanza alti, stimolando in un solo colpo sia i dorsali o pettorali, sia i bicipiti e tricipiti. Sappiate che bicipiti e tricipiti diventano grossi con gli esercizi base adibiti a dorso e petto, dove è possibile caricare molto.

Vi proponiamo una nostra SCHEDA che è divisa in due parti A-B

Giorno A (dorso e petto)

  1. Trazioni presa Hammer 3xmax
  2. Rematore manubrio 3x10
  3. Pulley 3x10
  4. Parallele 3xmax
  5. Distensioni con manubri su panca piana 3x10
  6. Croci con manubri su panca inclinata 3x10

Giorno B (gambe e spalle)

  1. Squat 3x8
  2. Pressa 3x10
  3. Leg Curl 3x10
  4. Shoulder Press 3x10
  5. Alzate laterali 3x10
  6. Calf in piedi 3x15
Iniziate con il giorno A, poi dopo un giorno di recupero passate al giorno B. Consigliamo 3 giorni alla settimana, ma potreste allenarvi anche a giorni alterni impiegando a piacimento anche alcuni giorni del weekend.
  • Lunedì A
  • Martedì
  • Mercoledì B
  • Giovedì
  • Venerdì A
  • Sabato
  • Domenica B
  • Lunedì
  • Martedì A
  • Mercoledì
  • Giovedì B
  • Venerdì
  • Sabato A
  • Domenica
  • Lunedì B
  • Martedì
  • Mercoledì A
  • Giovedì
  • Venerdì B
  • Sabato
  • Domenica A
  • ecc ecc...
Scritto da: ABC Team

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