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Aumento della Massa Muscolare nelle Braccia

data di redazione: 25 Aprile 2014 - data modifica: 13 Ottobre 2020
Aumento della Massa Muscolare nelle Braccia

Aumento della Massa Muscolare nelle Braccia

Come ottenere braccia grosse e velocemente

L'allenamento delle braccia per l'aumento della massa muscolare per avere successo deve contenere una combinazione di fattori:

  • giusta suddivisione muscolare settimanale
  • corretta forma di esecuzione degli esercizi
  • giusta alimentazione e integrazione. 

Per avere risultati evidenti ed in fretta concentratevi sugli esercizi fondamentali, per i bicipiti abbiamo:

  • trazioni presa inversa e stretta (Chin Up) 
  • Curl con bilanciere
  • curl con manubri 

Ovviamente è doveroso dire che i bicipiti lavorano moltissimo negli esercizi per i dorsali quali rematori e trazioni varie, pertanto alcuni preparatori atletici considerano (giustamente) gli esercizi per i dorsali come "esercizi base" per i bicipiti. 

La vostra routine dei bicipiti quindi dipenderà dall'abbinamento dei muscoli che farete e dal tipo di esercizi usati.

Per i tricipiti invece abbiamo:

  • distensioni alle parallele (Dip) ,
  • distensioni su panca piana presa stretta,
  • estensioni dietro il collo con bilanciere
  • estensioni dietro il collo con 1 manubrio .

Stesso discorso fatto per i bicipiti, vale anche per i tricipiti, l'allenamento dei pettorali e deltoidi stressa moltissimo anche i tricipiti e quindi alcuni esercizi per petto e spalle sono da considerare come esercizi base per i muscoli tricipiti.

Variare l'allenamento è un fattore determinante per lo sviluppo delle vostre braccia, sappiate che il corpo umano ha sempre bisogno di stimoli nuovi per crescere e se usate sempre la solita routine, i vostri muscoli si abitueranno e lo stimolo alla crescita muscolare sarà minore.

Con quale frequenza posso allenare le braccia?

  • La maggior parte delle persone dovrebbe allenare le braccia due volte la settimana
  • Avendo l'accortezza di lasciare passare da due a tre giorni fra gli allenamenti

Nei periodi di aumento forza si consiglia di:

  • mettere pochi esercizi di isolamento per bicipiti dopo l'allenamento dei dorsali e ...
  • pochi esercizi di isolamento per i tricipiti dopo l'allenamento dei pettorali
  • Per non avere una dispersione eccessiva di forza muscolare da impegnare nei grandi esercizi quali Squat, Stacco da terra e Distensioni su panca piana .

Nei periodi di aumento massa muscolare, dove si ricerca la qualità del muscolo è possibile allenare le braccia anche due volte la settimana:

  • una volta in modo diretto ed un'altra volta in modo indiretto. 
  • Con splite routine del tipo Spalle/braccia, Gambe, Pettorali e Dorsali.

Cosa posso fare per fare apparire più grosse le mie braccia?

  • Per creare l'illusione dell'ampiezza, devi allenare il muscolo brachiale dei bicipiti, quel piccolo muscolo a forma di pallina da golf che si trova nella parte esterna del braccio, fra i bicipiti ed i tricipiti. 
  • Questo è possibile mediante l'utilizzo di esercizi come i curl a martello e curl con presa prona .

Protocolli di allenamento "particolari e strani" per l'incremento della massa muscolare?

Un metodo semplice e strano è il GVT Gran Volume Tedesco, prendete un esercizio molto produttivo per i bicipiti ed uno per i tricipiti e fate semplicemente 10 serie da 10 ripetizioni per esercizio con 1 minuto di recupero tra le serie . Come ad esempio :

  • CURL CON BILANCIERE 10 x 10
  • PANCA PRESA STRETTA CON BILANCIERE 10 x 10

oppure il metodo delle Super Serie tra antagonisti come ad esempio:

  • TRAZIONI PRESA STRETTA ED INVERSA IN SUPERSERIE CON
  • PARALLELE
  • 6 SUPER SERIE da 6 RIPETIZIONI

Oppure il metodo di Vince Gironda, il temuto 8 x 8 dove farete due o tre esercizi per bicipiti e tricipiti facendo 8 serie da 8 ripetizioni con 20 secondi di recupero tra una serie e l'altra, un vero massacro, un esempio ?

ROUTINE TRICIPITI 8 x 8

  • PANCA PRESA STRETTA 8 x 8
  • ESTENSIONI DIETRO COLLO CON FUNE 8 x 8
  • SPINTE IN BASSO CAVO ALTO 8 x 8

ROUTINE BICIPITI 8 x 8

  • TRAZIONI PRESA STRETTA 8 x 8
  • CURL CON MANUBRI 8 x 8
  • CURL PRESA INVERSA CON BILANCIERE EZ 8 x 8

Questi sono solo alcuni protocolli di allenamento da utilizzare nelle vostre routine, se volete un personal trainer virtuale, un mentore che vi segua passo, passo verso il successo, provate il nostro metodo ABC FIT in quanto:

"UN OBIETTIVO SENZA UN PIANO RESTA SOLO UN DESIDERIO"

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