(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Avambracci e Bicipiti Grossi e Forti con i Kettlebell

data di redazione: 20 Maggio 2016 - data modifica: 23 Luglio 2018
Avambracci e Bicipiti Grossi e Forti con i Kettlebell

I kettlebell vengono considerati solo come attrezzi funzionali per l'impiego esclusivo in movimenti globali come swing, clean & Press, snatch ed altri movimenti intermedi che servono per eseguire poi al meglio i grandi esercizi che abbiamo citato. Per molto tempo in Russia il kettlebell era l’unico strumento per l’allenamento, utilizzato sia a livello scolastico, sia nell’allenamento sportivo e soprattutto per l’addestramento e l’allenamento dell’esercito russo. Sappiamo che i kettlebell apportano i seguenti benefici:

  1. La maniglia consente di far oscillare il kettlebell
  2. L’oscillamento del kettlebell aumenta il carico e in tal modo aumenta le richieste necessarie per far rallentare il kettlebell
  3. L’oscillamento aumenta lo sforzo di stabilizzazione dei muscoli, che lavorano di più per mantenere le articolazioni allineate
  4. L’oscillamento del kettlebell aumenta la resistenza cardio-respiratoria in quanto i movimenti richiedono una maggiore quantità di ossigeno
  5. L’oscillamento del kettlebell non richiede di muovere i piedi il che significa che un allenamento completo richiede piccoli spazi per eseguirlo
  6. Gli esercizi con i kettlebell coinvolgono i movimenti di tutto il corpo, connettendo la testa alla punta dei piedi e migliorando l’integrazione del “core”
  7. Un allenamento regolare con i kettlebell aumenta la forza dei legamenti e dei tessuti molli grazie alla dinamica dei movimenti

Sappiate però che con i kettlebell si possono eseguire anche i classici esercizi del body-building per incrementare la massa muscolare come ad esempio i curl per i bicipiti, anzi la particolare struttura del kettlebell, ovvero un manico attaccato ad una "palla di cannone", permette di far lavorare diversamente e molto efficacemente i bicipiti nonché gli avambracci.

Nell’esecuzione del curl a due braccia a presa parallela con un solo kettlebell, ad esempio, notiamo che il carico rimane sbilanciato in avanti rispetto alla linea dell’avambraccio, questo garantisce un coinvolgimento muscolare sino all’ultimo grado di flessione, cosa invece impossibile con qualsiasi manubrio. Benefici analoghi si hanno in tutte le versioni che prevedono l'utilizzo dei kettlebell in esercizi per i bicipiti. Quali esercizi per i bicipiti si possono effettuare con i kettlebell?

5 ESERCIZI PER I BICIPITI CON I KETTLEBELL - VIDEO

Kettlebell Goblet Squat Curls

Cannonbell Preacher Curls

Bottoms-Up Kettlebell Cleans (Power Curls)


Flexed-Hold Kettlebell Carries

Towel-Grip Kettlebell Curls

ROUTINE DI ALLENAMENTO PER BRACCIA ENORMI

  • Trazioni alla Sbarra - 3-4 Serie x 8-10 Ripetizioni
  • Rematore al T-Bar Row o con Manubrio 3-4 Serie x 8-10 Ripetizioni
  • Towel-Grip Kettlebell Curls 3-4 Serie x 8-10 ripetizioni
  • Bottoms-Up Kettlebell Cleans (Power Curls) 3-4 Serie x 8-10 ripetizioni
  • Cannonbell Preacher Curls 2 Serie x 8-10 ripetizioni

Una volta alla settimana provate questa routine di allenamento in una splite routine così divisa:

  • Pettorali - Spalle e Tricipiti
  • Dorsali e Bicipiti (come da scheda)
  • Gambe e Polpacci
KETTLEBELL STORE ABC ALLENAMENTO
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Braccia Enormi - I 5 Migliori Principi
25 Ottobre 2015

Braccia Enormi - I 5 Migliori Principi

Come Allenarsi per Ottenere Braccia da Campione

La Migliore Scheda di Body Building per Ottenere Braccia Enormi
12 Giugno 2017

La Migliore Scheda di Body Building per Ottenere Braccia Enormi

Il Braccio è composto da diversi muscoli: il Gruppo muscolare dei Tricipiti, il Gruppo muscolare dei Bicipiti ed il Gruppo dei muscoli che interessano gli avambracci.

Ultimi post pubblicati

ABC Safe: La Giusta Distanza Per Sferrare una Gomitata
23 Settembre 2018

ABC Safe: La Giusta Distanza Per Sferrare una Gomitata

Sifu Sandro Ci Spiega la Giusta Distanza per Sferrare una Gomitata

La gomitata è uno dei colpi più potenti e letali in quanto è un colpo che taglia, è un colpo che è in grado di concludere una lite, un match di muay thay o mma. Proprio per il fatto che la superficie di impatto è in pratica lo spigolo del gomito, questo tipo di colpo, anche se non è portato alla massima potenza, è in grado di aprire una profonda ferita.

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello
22 Settembre 2018

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello

La ricetta base è di origine romana, ma ogni regione ne ha una propria versione: la caratteristica di base, da cui deriva il nome “alla diavola”, è il colore rosso del pollo grazie alla consistente aggiunta di peperoncino, sia la paprica dolce che quello piccante.
Preparazione: 60 min.
Difficoltà: 5
N. porzioni: 4