ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Bicipiti a Martello

data di redazione: 20 Ottobre 2013 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Bicipiti a Martello

Bicipiti a Martello

  • Bicipiti enormi e forti si costruiscono con allenamenti basati su esercizi di Remata e Trazione che allenano in prima battuta i muscoli dorsali, questo non smetteremo mai di dirlo. 
  • Non c'è niente di meglio che eseguire un rematore con bilanciere o manubrio pesante per costruire un braccio da Mister Olympia. 
Però nel BodyBuilding non ci sono solo gli esercizi base multi articolari, ma anche gli esercizi di isolamento, che se ben inseriti, in una scheda di allenamento, producono dei vantaggi per il processo di costruzione muscolare.
 
Un errore che molti fanno è quello di caricare molto peso in esercizi di isolamento rischiando anche stiramenti muscolari o danni ai tendini. Quante volte avete visto gente caricare anche 50-60 kg nella panca scott?? vantandosi di quanto stavano facendo? 

Ha senso caricare oltre i 50 kg in un esercizio di isolamento che allena un muscolo piccolissimo rischiando di strapparsi i tendini? 

LA RISPOSTA è NO!
 
Detto questo dovete caricare poco e sentire l'esercizio, cercando di eseguire molte ripetizioni, ingrippando di acido lattico i muscoli (in questo caso i bicipiti) cercando di stimolare le fibre muscolari mancanti. 

Con gli esercizi per i dorsali avrete stimolato la fibra di potenza di dorsali e bicipiti , mentre con gli esercizi di isolamento per i bicipiti svolti con alte reps e massima produzione di acido lattico si stimola la fibra rossa di resistenza.
 
I Bicipiti a Martello sono una serie di esercizi di isolamento per i bicipiti che assolvono a questo compito, tantissimi body builder dopo avere eseguito trazioni, stacchi, rematori vari passano direttamente all'allenamento per i bicipiti usando questa gamma di esercizi. 

I Bicipiti a martello si possono eseguire in vari modi:
 
  • Con due manubri assieme
  • Con due manubri alternati
  • Con un manubrio
  • Con un cavo basso
  • Con una fune al cavo basso

HAMMER CURL CON DUE MANUBRI 

  • prendete due manubri 
  • impugnateli saldamente con una presa neutra
  • Ora partendo con le braccia collocate nei vostri fianchi portate un'estremità del manubrio alle vostre spalle cercando di spremere i bicipiti nella fase alta del movimento
  • Non c'è supinazione, il movimento è "dritto per dritto", cercando di mantenere i gomiti aderenti ai fianchi come se aveste delle viti infilate
  • Il movimento deve essere con due manubri assieme.
HAMMER CURL ALTERNATI
 
  • esercizio uguale al precedente 
  • l'unica differenza è data dal movimento alternato dei manubri 
  • Questi due esercizi si possono eseguire sia in piedi, che seduti in una panca diritta oppure inclinata
  • Più la panca è inclinata maggiore è l'isolamento dei bicipiti.
HAMMER CURL CON UN MANUBRIO
 
  • prendete un manubrio mettendo il braccio avanti a voi in stile "NAPOLEONE" . NAPOLEONE manteneva sempre un braccio sullo stomaco in quanto soffriva di disturbi 
  • E' un eufemismo per farvi capire che la tecnica di esecuzione è diversa dalla precendente
  • Ora da questa posizione con il gomito avanti ( tipo braccio ingessato con tracolla nel collo) stantuffate ripetizioni su ripetizioni portando il manubrio vicino alla spalla, con movimenti brevi e pompanti .
 
HAMMER CURL CAVO BASSO
 
  • stessa cosa potete farla al cavo basso, sia nello stile Classico , che nello stile alla Napoleone
  • Il cavo basso ha una pallina per inserire l'asola da potergli attaccare le maniglie. 
  • Basterà impugnare la pallina per eseguire il movimento .
HAMMER CURL CAVO BASSO CON CORDA
 
  • Agganciate una corda per tricipiti al cavo basso e con questo attrezzo impugnandolo a martello potrete eseguire l'esercizio simile a quello eseguito con due manubri assieme, ma bensì con la corda
  • I cavi danno il vantaggio della tensione continua, vantaggio non da poco soprattutto quando si parla di pompaggio muscolare e stimolo di fibra rossa di resistenza.


Potrebbe interessarti anche

4 Consigli per stimolare la Crescita muscolare dei Tricipiti
23 Luglio 2018

4 Consigli per stimolare la Crescita muscolare dei Tricipiti

I tricipiti hanno una importanza primaria in tutti gli esercizi di distensione, distensione su panca piana con bilanciere inclusa inoltre costituiscono la maggior parte della massa muscolare del braccio in contrazione.  

Focus Braccia Grosse
03 Settembre 2016

Focus Braccia Grosse

Sappiate che lo stacco da terra è un movimento che vi aiuterà a stimolare il testosterone, come del resto avviene con lo squat, e quindi inserire questo grande esercizio.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
11 Maggio 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine