100% pagamento sicuroBraccia Enormi con i Migliori Esercizi Base
Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base
Se volete aumentare le dimensioni dei vostri bicipiti, allora allenate duramente i dorsali, e se volete aumentare le dimensioni dei vostri tricipiti dovete allenare duramente pettorali e deltoidi con gli esercizi di distensione.
Effettivamente le sollecitazioni a cui vengono sottoposti i bicipiti e tricipiti dai pesanti carichi utilizzati nell'allenamento dei dorsali e pettorali/deltoidi sono fondamentali per la crescita dei bicipiti e tricipiti stessi, tuttavia, qualche esercizio di "isolamento", opportunamente scelto, può risultare come la classica ciliegina sulla torta.
Se non desiderate perdere tempo inutilmente e avete voglia di aumentare sensibilmente le dimensioni dei vostri bicipiti cercate di concentrarvi in pesanti trazioni alla sbarra a presa inversa, completando tale movimento con qualche serie di flessioni con manubri seduto su una panca inclinata, oppure concentrate le vostre energie nei military press, dip e distensioni su panca con impugnatura stretta per allenare i tricipiti.
Fatta questa premessa quali sono i migliori esercizi per allenare bicipiti e tricipiti?
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PARALLELA
CURL CON BILANCIERE
CURL CON MANUBRI CON ROTAZIONE
REMATORE AL T BAR ROW
MILITARY PRESS CON BILANCIERE
MILITARY PRESS CON BILANCIERE SVIZZERO
MILITARY PRESS CON KETTLEBELL
DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE IMPUGNATURA STRETTA
DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE SVIZZERO IMPUGNATURA STRETTA E PARALLELA
DIP ALLE PARALLELE
DIP AGLI ANELLI
Tutti esercizi che troverete nel nostro metodo di allenamento ABC ALLENAMENTO FIT, il metodo natural per aumentare la massa muscolare.
SCHEDA DI ALLENAMENTO PER BRACCIA ENORMI
SUPER SET A
- Trazioni alla sbarra presa parallela 8 reps
- Military press con bilanciere 8 reps
- 4 superset
- recupero 2 minuti
SUPER SET B
- DIP alle parallele o anelli 8 reps
- T Bar Row 8 reps
- 4 superset
- recupero 2 minuti
SUPER SET C
- Distensioni su panca piana con bilanciere presa stretta 8 reps
- Curl con Bilanciere 8 reps
- 4 superset
- recupero 2 minuti
Buon Allenamento
Personal Trainer Roberto Filippi
Potrebbe interessarti anche
Bicipiti Grossi con l'Hammer Curl
Il curl a martello è un esercizio complementare dei bicipiti per isolarli al massimo, si può eseguire con 1 o 2 manubri, con una fune, in piedi o da seduto.
I segreti dei bicipiti alla Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger è l'icona mondiale del Body Building, ancora oggi , dopo 30 anni, ci ispiriamo a lui! Senza ombra di dubbio, le sue braccia, sono ancora le migliori al Mondo.
Ultimi post pubblicati
L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.
Fullbody in Giant Sets
Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo
Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.
