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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base
Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base
Se volete aumentare le dimensioni dei vostri bicipiti, allora allenate duramente i dorsali, e se volete aumentare le dimensioni dei vostri tricipiti dovete allenare duramente pettorali e deltoidi con gli esercizi di distensione.
Effettivamente le sollecitazioni a cui vengono sottoposti i bicipiti e tricipiti dai pesanti carichi utilizzati nell'allenamento dei dorsali e pettorali/deltoidi sono fondamentali per la crescita dei bicipiti e tricipiti stessi, tuttavia, qualche esercizio di "isolamento", opportunamente scelto, può risultare come la classica ciliegina sulla torta.
Se non desiderate perdere tempo inutilmente e avete voglia di aumentare sensibilmente le dimensioni dei vostri bicipiti cercate di concentrarvi in pesanti trazioni alla sbarra a presa inversa, completando tale movimento con qualche serie di flessioni con manubri seduto su una panca inclinata, oppure concentrate le vostre energie nei military press, dip e distensioni su panca con impugnatura stretta per allenare i tricipiti.
Fatta questa premessa quali sono i migliori esercizi per allenare bicipiti e tricipiti?
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PARALLELA
CURL CON BILANCIERE
CURL CON MANUBRI CON ROTAZIONE
REMATORE AL T BAR ROW
MILITARY PRESS CON BILANCIERE
MILITARY PRESS CON BILANCIERE SVIZZERO
MILITARY PRESS CON KETTLEBELL
DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE IMPUGNATURA STRETTA
DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE SVIZZERO IMPUGNATURA STRETTA E PARALLELA
DIP ALLE PARALLELE
DIP AGLI ANELLI
Tutti esercizi che troverete nel nostro metodo di allenamento ABC ALLENAMENTO FIT, il metodo natural per aumentare la massa muscolare.
SCHEDA DI ALLENAMENTO PER BRACCIA ENORMI
SUPER SET A
- Trazioni alla sbarra presa parallela 8 reps
- Military press con bilanciere 8 reps
- 4 superset
- recupero 2 minuti
SUPER SET B
- DIP alle parallele o anelli 8 reps
- T Bar Row 8 reps
- 4 superset
- recupero 2 minuti
SUPER SET C
- Distensioni su panca piana con bilanciere presa stretta 8 reps
- Curl con Bilanciere 8 reps
- 4 superset
- recupero 2 minuti
Buon Allenamento
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Effettivamente le sollecitazioni a cui vengono sottoposti i bicipiti dai pesanti carichi utilizzati nell'allenamento dei dorsali, idem per i tricipiti, sono fondamentali per la crescita dei bicipiti e tricipiti stessi, tuttavia, qualche esercizio di "isolamento", opportunamente scelto, dovrà essere inserito come movimento finalizzatore della seduta di allenamento.
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