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Braccia Grosse Boom

data di redazione: 08 Luglio 2014 - data modifica: 11 Giugno 2017
Braccia Grosse Boom

Volete avere due braccia grosse esplosive che facciano boom ogni volta che le contraete? Non è possibile cambiarne la forma, ma si può sviluppare al massimo quella per cui si è geneticamente predisposti. Molti culturisti pensano di modellare e scolpire i bicipiti a seconda degli esercizi svolti. Sicuramente gli esercizi per i bicipiti sono quasi tutti ottimi ma la forma finale ed il tipo di sviluppo è determinato dal patrimonio genetico individuale.

  • Arnold Schwarzenegger ha sempre avuto bicipiti lunghi e pieni .
  • Mentre Columbu e Dickerson avevano bicipiti piu’ corti.
  • Come Wolf ad esempio che ha i dorsali corti.
  • E’ genetica.

Comunque ognuno di noi dovrebbe cercare il massimo sviluppo muscolare possibile dei bicipiti. E con una buona volontà e qualche trucco del mestiere si ottengono ottimi risultati anche se la genetica rema contro. Noi consigliamo 3 Workout con i pesi alla settimana. I bicipiti vanno allenati dopo i dorsali.

In quanto già intaccati dall’allenamento dorsale richiedono pochi esercizi per finirli. Con i dorsali possiamo caricare molto sfinendo le fibre bianche di potenza in sicurezza e con gli esercizi di isolamento finiamo le fibre rosse resistenti dei bicipiti. Inoltre in una settimana avranno un recupero soddisfacente con la conseguente crescita muscolare.

La via per i natural e non, è questa. Allenare le braccia da sole, sempre e comunque, è forse uno sbaglio. Bicipiti e tricipiti sono allenamenti leggeri per il corpo umano.

Si producono pochi ormoni anabolici ed inoltre come inseriamo nella settimana questo workout?

  • Dopo il giorno dedicato petto? ed i tricipiti non devono recuperare?
  • Dopo il giorno del dorso? bicipiti cotti.

Come la mettete, mettete a nostro parere la splite routine migliore è la seguente:

  • petto, deltoidi e tricipiti
  • dorso, delt posteriori e bicipiti
  • gambe polpacci

In ogni seduta c’è un esercizio base anabolico come panca, squat, pressa, stacco, trazioni. Recupero, supercompensazione, aumento di massa.

Consigliamo per il workout dei bicipiti di non usare pesi astronomici. E di fare tre esercizi diversi tra loro:

  • Curl con bilanciere diritto 3/4 serie tradizionali con 8-10 reps con un bel peso, ma gestibile
  • Un bel hammer curl a braccio singolo, lavorato in acidosi, per il bicipite brachiale che gonfiandosi rende il bicipite piu’ grosso, 3-4 serie x 10 reps
  • Ed infine un esercizio di isolamento puro come la panca scoot con manubrio, 3 serie x 10 reps.

Rendete il vostro menù completo e vario. Non vi piace il curl con bilanciere? Allora manubri in piedi. Hammer no? Allora curl alla fune. Dovete conoscere come e dove lavorano certi esercizi per rendere al top e sviluppare al massimo il vostro fisico.

Scritto da: ABC Team
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