Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Allenare I Bicipiti

data di redazione: 27 Marzo 2019 - data modifica: 28 Marzo 2019
Come Allenare I Bicipiti

Come Allenare i Bicipiti?

Breve articolo dedicato all'allenamento dei bicipiti, iniziamo l'argomento, da un punto di vista anatomico, vedendo assieme i muscoli che compongono la parte anteriore del braccio:

BICIPITE BRACHIALE 

ORIGINE: 

  • Capo breve: apice del processo coracoideo della scapola (mediante un tendine comune con il muscolo coracobrachiale) 
  • Capo lungo: Sopra la cavità glenoidea della scapola. 

INSERZIONE: 

  • Tuberosità del radio previo accollamento e fusione delle fibre dei due capi in un tendine comune 

AZIONE: 

  • Prendendo punto fisso sulla spalla, flessione dell’avambraccio sul braccio, supinazione dell’avambraccio e flessione l’omero sulla spalla. Interviene nell’abduzione dell’omero. 
  • Prendendo punto fisso sull’avambraccio: il bicipite elevatore della spalla portandola flessore del braccio sull’avambraccio

CORACOBRACHIALE 

ORIGINE: 

  • Processo coracoideo della scapola (mediante un tendine comune al capo breve del bicipite brachiale) 

INSERZIONE: 

  • Superficie mediale della diafisi omerale (parte opposta alla tuberosità deltoidea) 

AZIONE: 

  • Prendendo punto fisso sulla scapola innalza e adduce il braccio. • Prendendo punto fisso sull’omero abbassa la spalla.

BRACHIALE 

ORIGINE: 

  • Faccia antero laterale e mediale e margini della parte distale dell’omero.

INSERZIONE: 

  • Processo coronoideo dell’ulna. 

AZIONE: 

  • Prendendo punto fisso sull’omero flessore dell’avambraccio sul braccio. 
  • Prendendo punto fisso sull’avambraccio flessore l’omero sull’avambraccio.

La maggior parte delle persone, per allenare i bicipiti, effettuano solo il curl con bilanciere o curl con manubri.

Per tale motivo abbiamo redatto un'apposita GUIDA ESERCIZI, relativa a tutti i distretti muscolari, con oltre 1500 esercizi, in modo da variare il vostro allenamento e dare una spinta ulteriore alla crescita muscolare. 

>> Qui << potrete vedere gli esercizi riguardanti i bicipiti. 

Dopo avervi dato nozioni di anatomia e dopo avervi fatto prendere visione degli esercizi che potrete eseguire per i bicipiti, ora vediamo assieme un protocollo per aumentarne la massa muscolare. 

E' un protocollo per atleti intermedi ed avanzati, che potrete eseguire dopo un allenamento per i pettorali o dorsali o deltoidi o tricipiti.

Scheda Allenamento Bicipiti

Alleneremo i bicipiti con:

  • Con 5 esercizi
  • Con 8 ripetizioni
  • Con 30" secondi di recupero dopo ogni esercizio
  • Con 3' minuti di recupero al termine della serie gigante

Quante volte?

  • Consigliamo dai 3 ai 5 giri 

La serie gigante per allenare i bicipiti è la seguente:

  • Curl con Ez impugnatura larga da seduti 8 reps
  • 30" recupero
  • Curl con Ez impugnatura stretta in piedi 8 reps
  • 30" recupero
  • Spider Curl con manubri 8 reps
  • 30" recupero
  • Curl con manubrio presa a 2 mani 8 reps
  • 30" recupero
  • Hammer Curl Alternati con Isometria 8 reps
  • 3 minuti recupero
  • 3-5 giri

Volete allenarvi con protocolli simili anche per gli altri muscoli?

PROVATE ABC FIT

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Volete Tricipiti Più Grossi? Invertite La Presa!
23 Luglio 2018

Volete Tricipiti Più Grossi? Invertite La Presa!

Volete Tricipiti Più Grossi? Se avete allenato i tricipiti nello stesso modo per mesi, potrebbe essere il momento di cambiare le cose. Provate ad aumentare la vostra massa muscolare dei tricipiti con questo allenamento a presa inversa. Il braccio per definirsi grosso deve essere completo, con uno sviluppo armonico di bicipiti e tricipiti.

Aumentare le Dimensioni dei Bicipiti Enfatizzando la Supinazione del Vostro Curl
23 Luglio 2018

Aumentare le Dimensioni dei Bicipiti Enfatizzando la Supinazione del Vostro Curl

La funzione di base del bicipite è la flessione del gomito. Questo termine in inglese è denominato "curling" ove l'avambraccio viene portato verso la parte superiore del braccio. Da qui nasce il nome dell'esercizio base per i bicipiti: CURL.

Ultimi post pubblicati

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.

YMCA Bench Press Test
15 Luglio 2019

YMCA Bench Press Test

L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.