Come Costruire Braccia Grosse Senza Farle

Volete sviluppare braccia grosse senza farle? Molti pensano che braccia grosse si ottengano esclusivamente con esercizi specifici per bicipiti e tricipiti come:

• curl con bilanciere
• curl con manubri
• curl alla panca scott
• push down alla sbarra
• dip machine ecc ecc.

Nulla di più falso!

Sappiate che il Grosso del lavoro per sviluppare braccia enormi, forti e ipertrofiche sta nell'eseguire esercizi base per Dorso e Petto come:

• trazioni alla sbarra (varie prese)
• rematore con bilanciere
• rematore a T
• rematore con manubrio senza rotazione
• spinte su panca piana con bilanciere
• piegamenti alle parallele
• militaty press in piedi con bilanciere

Spostare grossi pesi in sicurezza e con una buona tecnica garantisce il massimo sviluppo delle vostre braccia. Soprattutto se siete neofiti dovete pensare soprattutto a questi esercizi base, poi con il tempo quando avrete acquisito massa e forza aggiungerete alle vostre routine qualche esercizio di isolamento per bicipiti e tricipiti.

Un trucco? Lavorare stretti con il dorso per sviluppare i bicipiti e stretti nel petto per i tricipiti.

• Lunedì: Pettorali e Dorsali
• Mercoledì: Cosce e Polpacci
• Venerdì: Spalle, Bicipiti e Tricipiti

Scheda tipo con esercizi

Giorno 1

• Distensioni su panca piana con bilanciere
• Croci con manubri
• Distensioni su panca inclinata con manubri
• Trazioni alla Sbarra
• Rematore con bilanciere
• Pulley

Giorno 2

• Squat
• Pressa
• Leg Curl
• Stacco gambe tese
• Calf in piedi
• Donkey Calf

Giorno 3

• Military press
• Alzate laterali
• Trazioni presa inversa e stretta
• Curl con manubri
• Dip alle parallele
• Estensioni dietro il collo con bilanciere