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Come Costruire Braccia Grosse Senza Farle
Volete sviluppare braccia grosse senza farle? Molti pensano che braccia grosse si ottengano esclusivamente con esercizi specifici per bicipiti e tricipiti come:
- curl con bilanciere
- curl con manubri
- curl alla panca scott
- push down alla sbarra
- dip machine ecc ecc.
Nulla di più falso!
Sappiate che il Grosso del lavoro per sviluppare braccia enormi, forti e ipertrofiche sta nell'eseguire esercizi base per Dorso e Petto come:
- trazioni alla sbarra (varie prese)
- rematore con bilanciere
- rematore a T
- rematore con manubrio senza rotazione
- spinte su panca piana con bilanciere
- piegamenti alle parallele
- militaty press in piedi con bilanciere
Spostare grossi pesi in sicurezza e con una buona tecnica garantisce il massimo sviluppo delle vostre braccia. Soprattutto se siete neofiti dovete pensare soprattutto a questi esercizi base, poi con il tempo quando avrete acquisito massa e forza aggiungerete alle vostre routine qualche esercizio di isolamento per bicipiti e tricipiti.
Un trucco? Lavorare stretti con il dorso per sviluppare i bicipiti e stretti nel petto per i tricipiti.
- Lunedì: Pettorali e Dorsali
- Mercoledì: Cosce e Polpacci
- Venerdì: Spalle, Bicipiti e Tricipiti
Scheda tipo con esercizi
Giorno 1
- Distensioni su panca piana con bilanciere
- Croci con manubri
- Distensioni su panca inclinata con manubri
- Trazioni alla Sbarra
- Rematore con bilanciere
- Pulley
Giorno 2
- Squat
- Pressa
- Leg Curl
- Stacco gambe tese
- Calf in piedi
- Donkey Calf
Giorno 3
- Military press
- Alzate laterali
- Trazioni presa inversa e stretta
- Curl con manubri
- Dip alle parallele
- Estensioni dietro il collo con bilanciere
ABC Team
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Bisogna allenare i muscoli delle braccia con un volume di allenamento globale adeguato. Il volume dipende dal livello di allenamento dell'atleta Bisogna aumentare l'intensità in maniera graduale e costante nel tempo. Perché le braccia dovrebbero crescere se alzate sempre e comunque gli stessi carichi per anni?
Consigli sulla Scheda di Allenamento con Esercizi per Tricipiti e Bicipiti
Quali e quanti esercizi inserire nella propria scheda di allenamento delle braccia
I Tricipiti sono i muscoli delle braccia adibiti a tutti i movimenti di spinta, lavorano tantissimo con le distensioni su panca piana con bilanciere e manubri e nelle varie distensioni per i deltoidi. I Bicipiti invece sono i muscoli delle braccia, adibiti a tutti i movimenti di trazione, lavorando in qualità di muscoli ausiliari negli esercizi per la schiena.
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