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Come Costruire Braccia Grosse Senza Farle

data di redazione: 03 Luglio 2014 - data modifica: 11 Giugno 2017
Come Costruire Braccia Grosse Senza Farle

Volete sviluppare braccia grosse senza farle? Molti pensano che braccia grosse si ottengano esclusivamente con esercizi specifici per bicipiti e tricipiti come:

  • curl con bilanciere
  • curl con manubri
  • curl alla panca scott
  • push down alla sbarra
  • dip machine ecc ecc.

Nulla di più falso!

Sappiate che il Grosso del lavoro per sviluppare braccia enormi, forti e ipertrofiche sta nell'eseguire esercizi base per Dorso e Petto come:

  • trazioni alla sbarra (varie prese)
  • rematore con bilanciere
  • rematore a T
  • rematore con manubrio senza rotazione
  • spinte su panca piana con bilanciere
  • piegamenti alle parallele
  • militaty press in piedi con bilanciere

Spostare grossi pesi in sicurezza e con una buona tecnica garantisce il massimo sviluppo delle vostre braccia. Soprattutto se siete neofiti dovete pensare soprattutto a questi esercizi base, poi con il tempo quando avrete acquisito massa e forza aggiungerete alle vostre routine qualche esercizio di isolamento per bicipiti e tricipiti.

Un trucco? Lavorare stretti con il dorso per sviluppare i bicipiti e stretti nel petto per i tricipiti.

  • Lunedì: Pettorali e Dorsali
  • Mercoledì: Cosce e Polpacci
  • Venerdì: Spalle, Bicipiti e Tricipiti

Scheda tipo con esercizi

Giorno 1

  • Distensioni su panca piana con bilanciere
  • Croci con manubri
  • Distensioni su panca inclinata con manubri
  • Trazioni alla Sbarra
  • Rematore con bilanciere
  • Pulley

Giorno 2

  • Squat
  • Pressa
  • Leg Curl
  • Stacco gambe tese
  • Calf in piedi
  • Donkey Calf

Giorno 3

  • Military press
  • Alzate laterali
  • Trazioni presa inversa e stretta
  • Curl con manubri
  • Dip alle parallele
  • Estensioni dietro il collo con bilanciere


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