(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Costruire Braccia Grosse Senza Farle

data di redazione: 03 Luglio 2014 - data modifica: 11 Giugno 2017
Come Costruire Braccia Grosse Senza Farle

Volete sviluppare braccia grosse senza farle? Molti pensano che braccia grosse si ottengano esclusivamente con esercizi specifici per bicipiti e tricipiti come:

  • curl con bilanciere
  • curl con manubri
  • curl alla panca scott
  • push down alla sbarra
  • dip machine ecc ecc.

Nulla di più falso!

Sappiate che il Grosso del lavoro per sviluppare braccia enormi, forti e ipertrofiche sta nell'eseguire esercizi base per Dorso e Petto come:

  • trazioni alla sbarra (varie prese)
  • rematore con bilanciere
  • rematore a T
  • rematore con manubrio senza rotazione
  • spinte su panca piana con bilanciere
  • piegamenti alle parallele
  • militaty press in piedi con bilanciere

Spostare grossi pesi in sicurezza e con una buona tecnica garantisce il massimo sviluppo delle vostre braccia. Soprattutto se siete neofiti dovete pensare soprattutto a questi esercizi base, poi con il tempo quando avrete acquisito massa e forza aggiungerete alle vostre routine qualche esercizio di isolamento per bicipiti e tricipiti.

Un trucco? Lavorare stretti con il dorso per sviluppare i bicipiti e stretti nel petto per i tricipiti.

  • Lunedì: Pettorali e Dorsali
  • Mercoledì: Cosce e Polpacci
  • Venerdì: Spalle, Bicipiti e Tricipiti

Scheda tipo con esercizi

Giorno 1

  • Distensioni su panca piana con bilanciere
  • Croci con manubri
  • Distensioni su panca inclinata con manubri
  • Trazioni alla Sbarra
  • Rematore con bilanciere
  • Pulley

Giorno 2

  • Squat
  • Pressa
  • Leg Curl
  • Stacco gambe tese
  • Calf in piedi
  • Donkey Calf

Giorno 3

  • Military press
  • Alzate laterali
  • Trazioni presa inversa e stretta
  • Curl con manubri
  • Dip alle parallele
  • Estensioni dietro il collo con bilanciere
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

2 Ottimi Esercizi di Isolamento per Bicipiti e Tricipiti
11 Giugno 2017

2 Ottimi Esercizi di Isolamento per Bicipiti e Tricipiti

Due semplici esercizi, molto efficaci che se inserititi nel contesto di un logico allenamento, possono fare la differenza!

Come Ingrossare i Bicipiti
09 Novembre 2018

Come Ingrossare i Bicipiti

Gli esercizi per ottenere delle braccia davvero grosse

Grandi bicipiti possono essere sia funzionali che estetici. Quindi, come si fa? Qual è il modo migliore per ingrossare i bicipiti delle braccia? In primo luogo condividiamo un video didattico su come eseguire il curl con i manubri

Ultimi post pubblicati

Brazilian Jiu Jitsu Kids
20 Gennaio 2019

Brazilian Jiu Jitsu Kids

Fa Davvero Bene Ai Bambini?

Il bjj è perfetto per i bambini e le bambine perché in giovane età gli effetti positivi sul corpo e sulla mente sono amplificati; in più al gioco si unisce un sistema di autodifesa non violento, immediato e completo. In poco tempo i bambini aumenteranno la loro forza negli arti e nel tronco, la schiena e le articolazioni si rinforzeranno e diventeranno più flessibili, aumenterà la loro coordinazione e sia l’apparato respiratorio che quello cardiocircolatorio ne trarranno beneficio.

Terminator 6 con Arnold Schwarzenegger
20 Gennaio 2019

Terminator 6 con Arnold Schwarzenegger

La nuova storia si collegherà direttamente a T2, aprendo a un interessante (e non di poco conto) interrogativo: come sarà risolto il "problema età" di Arnold? Quando Arnold Schwarzenegger ha girato Terminator 2 - Il Giorno del Giudizio aveva 44 anni. Oggi l'attore ne ha 71 anni già compiuti e, per quanto se li porti benissimo, il suo aspetto è (inevitabilmente) diverso da quello che aveva nel 1991. Ma a quanto pare, la cosa non preoccupa James Cameron.