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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Come Costruire Braccia Grosse Senza Farle
Volete sviluppare braccia grosse senza farle? Molti pensano che braccia grosse si ottengano esclusivamente con esercizi specifici per bicipiti e tricipiti come:
- curl con bilanciere
- curl con manubri
- curl alla panca scott
- push down alla sbarra
- dip machine ecc ecc.
Nulla di più falso!
Sappiate che il Grosso del lavoro per sviluppare braccia enormi, forti e ipertrofiche sta nell'eseguire esercizi base per Dorso e Petto come:
- trazioni alla sbarra (varie prese)
- rematore con bilanciere
- rematore a T
- rematore con manubrio senza rotazione
- spinte su panca piana con bilanciere
- piegamenti alle parallele
- militaty press in piedi con bilanciere
Spostare grossi pesi in sicurezza e con una buona tecnica garantisce il massimo sviluppo delle vostre braccia. Soprattutto se siete neofiti dovete pensare soprattutto a questi esercizi base, poi con il tempo quando avrete acquisito massa e forza aggiungerete alle vostre routine qualche esercizio di isolamento per bicipiti e tricipiti.
Un trucco? Lavorare stretti con il dorso per sviluppare i bicipiti e stretti nel petto per i tricipiti.
- Lunedì: Pettorali e Dorsali
- Mercoledì: Cosce e Polpacci
- Venerdì: Spalle, Bicipiti e Tricipiti
Scheda tipo con esercizi
Giorno 1
- Distensioni su panca piana con bilanciere
- Croci con manubri
- Distensioni su panca inclinata con manubri
- Trazioni alla Sbarra
- Rematore con bilanciere
- Pulley
Giorno 2
- Squat
- Pressa
- Leg Curl
- Stacco gambe tese
- Calf in piedi
- Donkey Calf
Giorno 3
- Military press
- Alzate laterali
- Trazioni presa inversa e stretta
- Curl con manubri
- Dip alle parallele
- Estensioni dietro il collo con bilanciere
ABC Team
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