100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Come sviluppare una presa d'acciaio
Consigli per avambracci grossi e muscolosi
La presa delle mani è importantissima in tantissimi sport. Deve essere forte ma anche resistente. In molti sport la presa delle mani deve tenere in quanto è determinante. Negli sport di forza come:
- sollevamento olimpico
- strongam
- lancio peso, martello
- powerlifting
- crossfit
E' determinante, ma anche :
- nella lotta greco romana
- nelle MMA (mixed martial art)
- pure nel body building perchè avere una presa salda e forte permetterà di usare più peso in alcuni esercizi e quindi di sviluppare più massa muscolare!
Se pensate a quelle maniglie che si stringono, per migliorare tale qualità, siete fuori strada, abbiamo in mente un workout integrativo da farvi provare che rafforzerà la vostra presa.
WORKOUT PRESA D'ACCIAIO
- trazioni alla sbarra presa pulley: prendete una maniglia del pulley e mettetela in una sbarra per trazioni e Fate 3 serie x max ripetizioni, cercando di andare con la testa da una parte e poi dall'altra!
- passeggiata del contadino con manubri pesanti o TRAP BAR caricate due bei manubri oppure la trap bar sollevate il carico e passeggiate per la palestra stringendo forte senza cedere e fate più metri possibili. Se il carico è leggero per i metri eseguiti, aumentate! 3 serie x tot metri.
- flessioni bilanciere su panca, prendete un bilanciere leggero e appoggiate gli avambracci sopra una panca e mettetevi in ginocchio, flettete gli avambracci stringendo il bilanciere, 2 serie x 20 reps
- twist roller prendete un bastone legateci una corda con un peso e arrotolatelo il più in fretta possibile e poi srotolatelo e così via finchè non morite dal dolore 2 serie x tot minuti (se ci riuscite)
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Braccia Enormi: 6 Segreti Per Aumentare La Massa Muscolare
I segreti per costruire braccia enormi sono la pazienza, l'ordine degli esercizi, la giusta intensità, il giusto volume, variare la gamma di ripetizioni a seconda dell'esercizio effettuato ed uscire dalla propria zona confort. Sudore, abnegazione e sacrificio vi daranno i tanto auspicati risultati.
Push Down - Il migliore esercizio complementare per i Tricipiti
Il Push Down è il migliore esercizio complementare che esista per i muscoli tricipiti e quindi dopo le distensioni alle parallele o su panca piana con presa stretta, sono un must.
Ultimi post pubblicati
Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.
Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.
