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Curl con Bilanciere con Compagno
Avete mai sentito parlare del curl con bilanciere in compagnia?
E' una variante del classico curl con bilanciere, leggermente più intensa, performante e sicuramente divertente.
Funziona così:
- Con il vostro socio di allenamento, che abbia il vostro potenziale, caricate un bilanciere diritto o kambered con il quale riuscireste ad effettuare 15 reps
- Una volta caricato, mettetevi uno di fronte all'altro e partite con l'esercizio.
- Parte voi ed effettuate 10 ripetizioni. Dopo la decima ripetizione, passate il bilanciere al vostro compagno di allenamento.
- Il quale effettuerà anche lui 10 ripetizioni.
- Lo ripasserà a voi, e questa volta ne farete 9
- Dopo la nona ripetizione, ripassate al compagno che vi copierà facendone 9
- Poi 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
- Stop
Sono 55 ripetizioni alla morte, un pump mostruoso e soprattutto divertente. Ad un certo punto l'acido lattico vi farà mollare ma volete far vincere la sfida al vostro amico?
Basterà una serie con questo metodo per allenare pienamente i bicipiti. Potete effettuare il protocollo anche partendo da 1 ripetizione arrivando al termine a 10 ripetizioni.
Per gli atleti maggiormente preparati consigliamo di effettuare la prima serie partendo da 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, recuperate 3 minuti ed effettuate la seconda serie partendo da 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10.
ABC Team
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