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Curl con Bilanciere In Compagnia
Metodo 10-1 da applicare nel Curl per i Bicipiti
Curl con Bilanciere è l'esercizio più comune per allenare i muscoli bicipiti. Si può eseguire sia con bilanciere diritto, sia con bilanciere kambered alias EZ.
Tutti noi abbiamo i nostri protocolli per eseguire questo esercizio ma forse non tutti conoscono il: CURL IN COMPAGNIA
Cos'è un esercizio da eseguire con una bella ragazza?
Bè, quello è il donkey calf, un calf particolare da eseguire con un sovraccarico sulla zona lombare ed una bella ragazza è il top come carico supplementare. Invece il curl in compagnia è un esercizio di pump estremo da eseguire con il vostro compagno di allenamento e funziona così:
- prendete un bilanciere diritto o kambered caricato con 5/10 kg in meno del vostro carico standard riferito alle 10 reps
- ponetevi davanti al vostro compagno di allenamento
- iniziate ad effettuare 10 reps con l'attrezzo
- finita la serie passate il tutto al vostro compagno che ne farà 10 pure lui e ve lo ripasserà a voi
- ora ne farete 9 e lo ridate al vostro fidato scudiero che vi imiterà..
- poi 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
- Questa è una serie ed è più che sufficiente per spremere i vostri bicipiti al massimo.
Questo protocollo con la serie 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 è consigliabile dopo l'allenamento dei dorsali e non avrete bisogno di riscaldamenti particolari in quanto le braccia sono già calde.
Se invece allenate i bicipiti da soli, magari dopo le spalle o tricipiti vi consiglio la versione inversa dove si comincia dal basso e cioè 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 così avrete una successione tale che vi permetterà di riscaldarvi.
Il Curl in compagnia è un esercizio diverso e simpatico per dare verve alle vostre routine per le braccia.
Gianluca Vassura Campione Lotta Greco Romana
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