(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esercizio ad alta intensità per incrementare la massa dei bicipiti

data di redazione: 03 Agosto 2014 - data modifica: 23 Luglio 2018
Esercizio ad alta intensità per incrementare la massa dei bicipiti

Curl con bilanciere in compagnia

l'esercizio per antonomasia adibito alla massa dei bicipiti è il CURL CON BILANCIERE.

 

Si può eseguire sia con bilanciere diritto , sia con bilanciere kambered alias EZ! Tutti noi abbiamo i nostri protocolli per eseguire questo esercizio ma forse non tutti conoscono il : CURL IN COMPAGNIA

 

Cos'è un esercizio da eseguire con una bella ragazza ? Bè , quello è il donkey calf , un calf particolare da eseguire con un sovraccarico sulla zona lombare ed una bella ragazza è il top come carico supplementare.

 

Invece il curl in compagnia è un esercizio di pump estremo da eseguire con il vostro compagno di allenamento e funziona così :

 

  1. prendete un bilanciere diritto o kambered caricato con 5/10 kg in meno del vostro carico standard riferito alle 10 reps  e ponetevi davanti al vostro compagno di allenamento ,
  2. iniziate ad effettuare 10 reps con l'attrezzo ,
  3. finita la serie passate il tutto al vostro compagno che ne farà 10 pure lui e ve lo ripasserà a voi ,
  4. ora ne farete 9 e lo ridate al vostro fidato scudiero che vi imiterà..
  5. poi 8, 7 , 6 , 5, 4 , 3 , 2 ,1 !
  6. Stop Questa è una serie ed è più che sufficiente per spremere i vostri bicipiti al massimo .

Questo protocollo con la serie 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 è consigliabile dopo l'allenamento dei dorsali e non avrete bisogno di riscaldamenti particolari in quanto le braccia sono già calde .

 

Se invece allenate i bicipiti da soli , magari dopo le spalle o tricipiti vi consiglio la versione inversa dove si comincia dal basso e cioè 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 così avrete una successione tale che vi permetterà di riscaldarvi.

 

Il Curl in compagnia è un esercizio diverso e simpatico per dare verve alle vostre routine per le braccia . Nel nostro abc è inserito nella stagione primavera negli Ufficiali e molti dei nostri ragazzi si stanno cimentando in questo esercizio per aumentare le dimensioni dei bicipiti!

Potrebbe interessarti anche

Tricipiti a Ferro di Cavallo con il Bench Press a Presa Stretta con Bilanciere
23 Luglio 2018

Tricipiti a Ferro di Cavallo con il Bench Press a Presa Stretta con Bilanciere

Spesso, troppo spesso l'allenamento dei tricipiti ricopre un ruolo troppo monotono e marginale nei workout. Marginale perchè in molti danno poca attenzione a questo gruppo muscolare, monotono invece perchè c'è chi allena per anni i tricipiti solo con le spinte in basso, il più classico degli esercizi.

Allenamento per le Braccia Jachere
29 Dicembre 2015

Allenamento per le Braccia Jachere

5 Esercizi che NON Allenano le Braccia e che le Faranno Esplodere

Quando un pezzo di terreno non era seminato era definito "terre en jachere" ovvero "terreno a riposo". Questo principio si applica anche all'allenamento delle braccia....

Ultimi post pubblicati

Speciale Allenamento Deltoidi
20 Ottobre 2018

Speciale Allenamento Deltoidi

4 Esempi di Allenamento per Sviluppare i Deltoidi

I deltoidi sono muscoli collocati all’interno dell'articolazione della spalla, i muscoli deltoidi si suddividono in anteriori, mediali e posteriori, infraspinato, sovraspinato, piccolo rotondo e grande rotondo, sottoscapolare.

Gran Dentato
19 Ottobre 2018

Gran Dentato

Origine, Inserzione ed Azione

Il muscolo Gran Dentato è incluso tra i muscoli del cingolo scapolo-omerale. Con la sua azione porta in rotazione esterna la scapola, un movimento importante per l’elevazione dell’omero sopra i 90°, permette inoltre di far aderire la scapola al torace e può come azione secondaria coadiuvare i movimenti delle coste utili all’inspirazione.