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Curl con Bilanciere In Compagnia

data di redazione: 03 Agosto 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Curl con Bilanciere In Compagnia

Metodo 10-1 da applicare nel Curl per i Bicipiti

Curl con Bilanciere è l'esercizio più comune per allenare i muscoli bicipiti. Si può eseguire sia con bilanciere diritto, sia con bilanciere kambered alias EZ.

Tutti noi abbiamo i nostri protocolli per eseguire questo esercizio ma forse non tutti conoscono il: CURL IN COMPAGNIA 

Cos'è un esercizio da eseguire con una bella ragazza?

Bè, quello è il donkey calf, un calf particolare da eseguire con un sovraccarico sulla zona lombare ed una bella ragazza è il top come carico supplementare. Invece il curl in compagnia è un esercizio di pump estremo da eseguire con il vostro compagno di allenamento e funziona così: 

  • prendete un bilanciere diritto o kambered caricato con 5/10 kg in meno del vostro carico standard riferito alle 10 reps
  • ponetevi davanti al vostro compagno di allenamento 
  • iniziate ad effettuare 10 reps con l'attrezzo 
  • finita la serie passate il tutto al vostro compagno che ne farà 10 pure lui e ve lo ripasserà a voi 
  • ora ne farete 9 e lo ridate al vostro fidato scudiero che vi imiterà..
  • poi 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
  • Questa è una serie ed è più che sufficiente per spremere i vostri bicipiti al massimo.

Questo protocollo con la serie 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 è consigliabile dopo l'allenamento dei dorsali e non avrete bisogno di riscaldamenti particolari in quanto le braccia sono già calde. 

Se invece allenate i bicipiti da soli, magari dopo le spalle o tricipiti vi consiglio la versione inversa dove si comincia dal basso e cioè 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 così avrete una successione tale che vi permetterà di riscaldarvi. 

Il Curl in compagnia è un esercizio diverso e simpatico per dare verve alle vostre routine per le braccia. 

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Difficoltà: 3
N. porzioni: 4