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NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
Flessioni dei polsi dietro la schiena
Uno dei migliori esercizi di isolamento per gli avambracci
Uno dei migliori esercizi di isolamento per allenare i muscoli avambracci sono le flessioni dei polsi dietro la schiena con bilanciere.
I muscoli bersaglio allenati sono :
- flessori del carpo, ulnari e radiali
Pochi esercizi sviluppano la massa del ventre dei muscoli dell'avambraccio come le flessioni dei polsi . Questa variante è più confortevole rispetto a quella da seduti, in cui si tengono le mani oltre il bordo della panca.
La scomodità è uno dei motivi principali per i quali gli esercizi per gli avambracci vengono evitati.
ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO
- State in piedi con dietro un power rack dove poserete un bilanciere moderatamente carico.
- Afferrate il bilanciere con con una presa in pronazione .
- Tenete il pollice dal lato delle altre dita e quindi NON opposto.
- In posizione eretta sollevate la barra
- flettete i polsi contraendo a fondo i muscoli flessori dell'avambraccio
- il bilanciere va abbassato lentamente e ripetete per un range di ripetizioni medio alto.
Qui di seguito vi proponiamo una scheda di allenamento per bicipiti e avambracci
|
esercizio
|
serie | ripetizioni |
|
curl con bilanciere
|
2 |
6 |
|
curl con manubri su inclinata
|
2 | 12 |
|
curl con manubrio su panca scott
|
2 | 15 |
|
curl presa inversa bilanciere ez
|
2 | 15 |
|
flessioni polsi dietro la schiena
|
2 | 15 |
ABC Team
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