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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
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Flessioni dei polsi dietro la schiena
Uno dei migliori esercizi di isolamento per gli avambracci
Uno dei migliori esercizi di isolamento per allenare i muscoli avambracci sono le flessioni dei polsi dietro la schiena con bilanciere.
I muscoli bersaglio allenati sono :
- flessori del carpo, ulnari e radiali
Pochi esercizi sviluppano la massa del ventre dei muscoli dell'avambraccio come le flessioni dei polsi . Questa variante è più confortevole rispetto a quella da seduti, in cui si tengono le mani oltre il bordo della panca.
La scomodità è uno dei motivi principali per i quali gli esercizi per gli avambracci vengono evitati.
ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO
- State in piedi con dietro un power rack dove poserete un bilanciere moderatamente carico.
- Afferrate il bilanciere con con una presa in pronazione .
- Tenete il pollice dal lato delle altre dita e quindi NON opposto.
- In posizione eretta sollevate la barra
- flettete i polsi contraendo a fondo i muscoli flessori dell'avambraccio
- il bilanciere va abbassato lentamente e ripetete per un range di ripetizioni medio alto.
Qui di seguito vi proponiamo una scheda di allenamento per bicipiti e avambracci
|
esercizio
|
serie | ripetizioni |
|
curl con bilanciere
|
2 |
6 |
|
curl con manubri su inclinata
|
2 | 12 |
|
curl con manubrio su panca scott
|
2 | 15 |
|
curl presa inversa bilanciere ez
|
2 | 15 |
|
flessioni polsi dietro la schiena
|
2 | 15 |
ABC Team
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