(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Flessioni dei polsi dietro la schiena

data di redazione: 12 Giugno 2014 - data modifica: 23 Luglio 2018
Flessioni dei polsi dietro la schiena

Uno dei migliori esercizi di isolamento per gli avambracci

Uno dei migliori esercizi di isolamento per allenare i muscoli avambracci sono le flessioni dei polsi dietro la schiena con bilanciere.

 

I muscoli bersaglio allenati sono :

 

  • flessori del carpo, ulnari e radiali

 

Pochi esercizi sviluppano la massa del ventre dei muscoli dell'avambraccio come le flessioni dei polsi . Questa variante è più confortevole rispetto a quella da seduti, in cui si tengono le mani oltre il bordo della panca.

 

La scomodità è uno dei motivi principali per i quali gli esercizi per gli avambracci vengono evitati.

 

 

 

 

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

 

 

  • State in piedi con dietro un power rack dove poserete un bilanciere moderatamente carico.

 

  • Afferrate il bilanciere con con una presa in pronazione .

 

  • Tenete il pollice dal lato delle altre dita e quindi NON opposto.

 

  • In posizione eretta sollevate la barra

 

  • flettete i polsi contraendo a fondo i muscoli flessori dell'avambraccio

 

  • il bilanciere va abbassato lentamente e ripetete per un range di ripetizioni medio alto.

 

Qui di seguito vi proponiamo una scheda di allenamento per bicipiti e avambracci

 

 

esercizio

 

serie ripetizioni

 

curl con bilanciere

 

2

6

 

curl con manubri su inclinata

 

2 12

 

curl con manubrio su panca scott

 

2 15

 

curl presa inversa bilanciere ez

 

2 15

 

flessioni polsi dietro la schiena

 

2 15

 

 

 

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

ABC Allenamento Braccia in Superserie
12 Giugno 2017

ABC Allenamento Braccia in Superserie

Allenamento Bicipiti e Tricipiti incremento massa muscolare consigli e scheda pronta

Consigli, trucci del mestiere e scheda di allenamento pronta da scaricare immediatemente.

La Via per la Crescita Ottimale delle Braccia
23 Luglio 2018

La Via per la Crescita Ottimale delle Braccia

Sicuramente gli esercizi per i bicipiti sono quasi tutti ottimi ma la forma finale ed il tipo di sviluppo è determinato dal patrimonio genetico individuale.

Ultimi post pubblicati

SIT UP SU PANCA INCLINATA
19 Settembre 2018

SIT UP SU PANCA INCLINATA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

CRUNCH SULLA PANCA
19 Settembre 2018

CRUNCH SULLA PANCA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.