100% pagamento sicuro
Flessioni dei polsi dietro la schiena
Uno dei migliori esercizi di isolamento per gli avambracci
Uno dei migliori esercizi di isolamento per allenare i muscoli avambracci sono le flessioni dei polsi dietro la schiena con bilanciere.
I muscoli bersaglio allenati sono :
- flessori del carpo, ulnari e radiali
Pochi esercizi sviluppano la massa del ventre dei muscoli dell'avambraccio come le flessioni dei polsi . Questa variante è più confortevole rispetto a quella da seduti, in cui si tengono le mani oltre il bordo della panca.
La scomodità è uno dei motivi principali per i quali gli esercizi per gli avambracci vengono evitati.
ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO
- State in piedi con dietro un power rack dove poserete un bilanciere moderatamente carico.
- Afferrate il bilanciere con con una presa in pronazione .
- Tenete il pollice dal lato delle altre dita e quindi NON opposto.
- In posizione eretta sollevate la barra
- flettete i polsi contraendo a fondo i muscoli flessori dell'avambraccio
- il bilanciere va abbassato lentamente e ripetete per un range di ripetizioni medio alto.
Qui di seguito vi proponiamo una scheda di allenamento per bicipiti e avambracci
|
esercizio
|
serie | ripetizioni |
|
curl con bilanciere
|
2 |
6 |
|
curl con manubri su inclinata
|
2 | 12 |
|
curl con manubrio su panca scott
|
2 | 15 |
|
curl presa inversa bilanciere ez
|
2 | 15 |
|
flessioni polsi dietro la schiena
|
2 | 15 |
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Curl con bilanciere Funziona?
punti a favore e a sfavore del curl con bilanciere
Il curl con bilancere e’ un esercizio molto noto e anche relativamente facile e piacevole da eseguire, vediamo ora i suoi punti di forza e di debolezza.
6 protocolli di allenamento per i bicipiti
6 allenamenti diversi per rendere i vostri Bicipiti spettacolari
Siete stanchi delle solite routine per i Bicipiti? Volete dare Brio , una scossa elettrica alle braccia ? vi propongo 6 allenamenti diversi per rendere i vostri Bicipiti
Ultimi post pubblicati
I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.
Il Doping Nel BodyBuilding
Diventare un bodybuilder professionista, di alto livello, richiede l'uso di potenti farmaci che sono collegati al malfunzionamento di molti organi del nostro corpo sino ad arrivare al decesso prematuro. Le sostanze incriminate sono gli steroidi anabolizzanti, l'insulina, l'HGH e i diuretici.
