100% pagamento sicuro
Flessioni dei polsi dietro la schiena
Uno dei migliori esercizi di isolamento per gli avambracci
Uno dei migliori esercizi di isolamento per allenare i muscoli avambracci sono le flessioni dei polsi dietro la schiena con bilanciere.
I muscoli bersaglio allenati sono :
- flessori del carpo, ulnari e radiali
Pochi esercizi sviluppano la massa del ventre dei muscoli dell'avambraccio come le flessioni dei polsi . Questa variante è più confortevole rispetto a quella da seduti, in cui si tengono le mani oltre il bordo della panca.
La scomodità è uno dei motivi principali per i quali gli esercizi per gli avambracci vengono evitati.
ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO
- State in piedi con dietro un power rack dove poserete un bilanciere moderatamente carico.
- Afferrate il bilanciere con con una presa in pronazione .
- Tenete il pollice dal lato delle altre dita e quindi NON opposto.
- In posizione eretta sollevate la barra
- flettete i polsi contraendo a fondo i muscoli flessori dell'avambraccio
- il bilanciere va abbassato lentamente e ripetete per un range di ripetizioni medio alto.
Qui di seguito vi proponiamo una scheda di allenamento per bicipiti e avambracci
|
esercizio
|
serie | ripetizioni |
|
curl con bilanciere
|
2 |
6 |
|
curl con manubri su inclinata
|
2 | 12 |
|
curl con manubrio su panca scott
|
2 | 15 |
|
curl presa inversa bilanciere ez
|
2 | 15 |
|
flessioni polsi dietro la schiena
|
2 | 15 |
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Bicipiti nel Mirino
L'Influenza della Tecnica Sbagliata sullo Sviluppo Muscolare
In molti tipi di curl, partendo coi gomiti ai lati del corpo si contraggono i bicipiti per sollevare il carico. Se il sollevamento è tale da portare il bilanciere sotto il mento o all'altezza delle spalle, però significa che sono entrati in gioco anche i deltoidi, tirando avanti i gomiti.
Preacher Curl - Isolamento dei Bicipiti con la Panca Scott
Forse non tutti sanno che il nome stesso della panca deriva dal grande bodybuilder Larry Scott che all'epoca si fece costruire appunto una panca scott per allenarsi.
Ultimi post pubblicati
Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.
Come Tornare In Forma Dopo Le Feste
Pranzo dopo pranzo, cenone dopo cenone, succede così che inevitabilmente si finisce per mettere su qualche chiletto, che ovviamente sarà grasso e non, come molti pensano, massa muscolare. Detto questo vi state chiedendo: "Come Tornare In Forma Dopo Le Feste?"
