Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Giusti Esercizi per un Giusto Aumento di Massa Muscolare nei Tricipiti

data di redazione: 25 Maggio 2014 - data modifica: 23 Luglio 2018
Giusti Esercizi per un Giusto Aumento di Massa Muscolare nei Tricipiti

I Tricipiti sono i muscoli delle braccia adibiti a tutti i movimenti di spinta.

  • Lavorano tantissimo con le distensioni su panca piana con bilanciere e manubri
  • Lavorano tantissimo con le distensioni alle macchine e cavi
  • Lavorano tantissimo nelle varie distensioni per i deltoidi che siano con bilancieri, manubri, kettlebell e macchine
  • Sono interessati anche in vari esercizi funzionali come Slancio, strappo, girata al petto, push press sia con bilanciere che con kettlebell

Fatta questa premessa è ovvio che se adottate un workout globale di spinta con:

  1. pettorali
  2. deltoidi
  3. tricipiti

Capite bene che molti esercizi saranno “double face”, cioè avranno doppia funzione.

  • La panca con bilanciere serve per pettorali tricipiti e anche deltoidi.
  • Se allenate in una sola seduta i muscoli di spinta vi basteranno pochi esercizi di isolamento per terminarli.

Quale routine bisogna fare per allenare i tricipiti? Per costruire massa muscolare?

La routine deve contenere esercizi di base come distensioni su panca piana, alle parallele e anche di isolamento. Vi consigliamo una routine tipo questa che vi aiuterà a sviluppare tricipiti grossi e densi.

PROTOCOLLO PER SUPER TRICIPITI

  1. Distensioni su panca piana con bilanciere 4 set piramidali 12-10-8-6 reps
  2. Croci con manubri su panca piana 3 set x 12 reps
  3. Distensioni su panca inclinata con bilanciere presa stretta 3 set x 12 reps
  4. Push Press con Kettlebell ad un braccio 2 set x 8 reps per braccio
  5. Alzata laterale al cavo con il corpo leggermente pendente 2 set x 12 reps per braccio
  6. Dip alle parallele o Anelli 2 set x max reps
  7. Estensioni dietro il collo con manubrio presa a 2 mani da seduto 2 set x 8 reps
  8. Spinte in basso al cavo alto con maniglia presa inversa 2 set x 15 reps per braccio.

Utilizzate carichi sub-massimali negli esercizi di forza e medio bassi negli esercizi di isolamento, al termine stretching e shaker post allenamento per il recupero muscolare.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

I segreti dei bicipiti alla Arnold Schwarzenegger
14 Febbraio 2019

I segreti dei bicipiti alla Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger è l'icona mondiale del Body Building, ancora oggi , dopo 30 anni, ci ispiriamo a lui! Senza ombra di dubbio, le sue braccia, sono ancora le migliori al Mondo.  

2 Ottimi Esercizi di Isolamento per Bicipiti e Tricipiti
11 Giugno 2017

2 Ottimi Esercizi di Isolamento per Bicipiti e Tricipiti

Due semplici esercizi, molto efficaci che se inserititi nel contesto di un logico allenamento, possono fare la differenza!

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.