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Giusti Esercizi per un Giusto Aumento di Massa Muscolare nei Tricipiti

data di redazione: 25 Maggio 2014 - data modifica: 23 Luglio 2018
Giusti Esercizi per un Giusto Aumento di Massa Muscolare nei Tricipiti

I Tricipiti sono i muscoli delle braccia adibiti a tutti i movimenti di spinta.

  • Lavorano tantissimo con le distensioni su panca piana con bilanciere e manubri
  • Lavorano tantissimo con le distensioni alle macchine e cavi
  • Lavorano tantissimo nelle varie distensioni per i deltoidi che siano con bilancieri, manubri, kettlebell e macchine
  • Sono interessati anche in vari esercizi funzionali come Slancio, strappo, girata al petto, push press sia con bilanciere che con kettlebell

Fatta questa premessa è ovvio che se adottate un workout globale di spinta con:

  1. pettorali
  2. deltoidi
  3. tricipiti

Capite bene che molti esercizi saranno “double face”, cioè avranno doppia funzione.

  • La panca con bilanciere serve per pettorali tricipiti e anche deltoidi.
  • Se allenate in una sola seduta i muscoli di spinta vi basteranno pochi esercizi di isolamento per terminarli.

Quale routine bisogna fare per allenare i tricipiti? Per costruire massa muscolare?

La routine deve contenere esercizi di base come distensioni su panca piana, alle parallele e anche di isolamento. Vi consigliamo una routine tipo questa che vi aiuterà a sviluppare tricipiti grossi e densi.

PROTOCOLLO PER SUPER TRICIPITI

  1. Distensioni su panca piana con bilanciere 4 set piramidali 12-10-8-6 reps
  2. Croci con manubri su panca piana 3 set x 12 reps
  3. Distensioni su panca inclinata con bilanciere presa stretta 3 set x 12 reps
  4. Push Press con Kettlebell ad un braccio 2 set x 8 reps per braccio
  5. Alzata laterale al cavo con il corpo leggermente pendente 2 set x 12 reps per braccio
  6. Dip alle parallele o Anelli 2 set x max reps
  7. Estensioni dietro il collo con manubrio presa a 2 mani da seduto 2 set x 8 reps
  8. Spinte in basso al cavo alto con maniglia presa inversa 2 set x 15 reps per braccio.

Utilizzate carichi sub-massimali negli esercizi di forza e medio bassi negli esercizi di isolamento, al termine stretching e shaker post allenamento per il recupero muscolare.

Scritto da: ABC Team
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