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Il Migliore Allenamento per l'Aumento della Massa Muscolare dei Tricipiti

data di redazione: 10 Settembre 2013 - data modifica: 23 Luglio 2018
Il Migliore Allenamento per l'Aumento della Massa Muscolare dei Tricipiti

Il Migliore Allenamento per l'aumento della Massa Muscolare dei Tricipiti? Il modo migliore per allenare i tricipiti in modo tale da aumentarne la massa muscolare è quello di dimenticarsi degli esercizi specifici dei tricipiti stessi per qualche mese e darci dentro con molta foga e passione in alcuni esercizi base per pettorali e spalle. Molto spesso capita che le persone si fissano con i classici push down al cavo alto, french press con bilanciere ez, macchine isotoniche di isolamento per i tricipiti, per carità sono tutti esercizi validi ma in una fase di aumento di forza muscolare e conseguente massa questi esercizi sarebbe meglio evitarli per una questione di recupero globale del fisico.

Non diciamo di evitarli come la peste, ma solo di non abusarne per non distruggere troppo muscolo. Distruggere troppo muscolo non vi permette di recuperare a pieno, super compensando gli allenamenti effettuati e quindi entrate in una fase simile ad un cane che si morde la coda, tirate come matti e le braccia non crescono.

Forse non sapete che i tricipiti lavorano tantissimo con le distensioni su panca piana con bilanciere, distensioni panca inclinata, parallele, lento avanti da seduto, military press sino ad arrivare all'esercizio functional per le spalle (e non solo) Push press. Avete mai visto il fisico degli atleti del CrossFit? hanno braccia simili a Jury Chechi, enormi e belle .

Questi atleti basano i loro allenamenti sui grandi esercizi fondamentali quali:

  • push press,
  • slancio olimpico,
  • strappo,
  • panca piana,
  • parallele

questo per quanto riguarda gli esercizi di spinta che ci interessano per i tricipiti; poi le loro routine continuano con distensioni alle parallele eseguite in vari modi ed esercizi agli anelli tipo il Muscle Up.

Gli atleti del CrossFit non hanno come scopo primario lo sviluppo delle braccia , a loro interessa migliorare nella forza sollevando più peso, come diceva Lou Ferrigno in Pumping Iron e migliorando i tempi delle loro perfomance globali. Questo approccio "funzionale" ha permesso lo sviluppo di braccia da urlo e fisici scolpiti nella roccia.

Questo cosa c'entra con il body building?

E' un discorso parallelo, nel senso che se impiegate troppe energie fisiche e mentali nell'effettuazione di esercizi complementari di isolamento adibiti ai tricipiti, che sono il 15%/20% del risultato finale, non avrete energie per aumentare i carichi nelle "pietanze" che contano come la panca ed il lento. Un allenamento base di body building tipico di questa fase a grandi linee, potrebbe essere il seguente:

Giorno 1 SPINTA

  • PANCA
  • LENTO
  • PARALLELE

Giorno 2 TRAZIONE

  • STACCO
  • REMATORE
  • TRAZIONI

Giorno 3 GAMBE

  • SQUAT
  • LEG CURL O STACCO GAMBE TESE
  • CALF

In questa scheda breve, essenziale c'è l'essenza del body building old style, concentratevi sull'aumento dei carichi e vedrete come il vostro peso corporeo salirà e di conseguenza anche la massa delle braccia e tricipiti. Nel giorno 1 abbiamo il discorso dei tricipiti, potete optare per questo tipo di allenamento per stimolare tutte le fibre muscolari con pochi esercizi .

Nel primo esercizio cercate di stimolare le fibre bianche di potenza con serie sub massimali, dopo un buon riscaldamento , come ad esempio un 3 x 3.

Poi nel secondo esercizio adibito alle spalle, magari lavorare per l'ipertrofia in generale con carichi al 70% del massimale per 4 serie e nell'ultimo esercizio calistenico alle parallele fate 3 serie per il numero massimo di ripetizioni che riuscite. Il giorno dopo avrete i tricipiti a pezzi con esercizi che servono a tutt'altro!

Buon Allenamento

Scritto da: ABC Team
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