100% pagamento sicuro
Incremento della Massa Muscolare dei Bicipiti con la serie 21
Come Rendere Intenso il Curl con Bilanciere stimolando la crescita dei Bicipiti
Incremento della Massa Muscolare dei Bicipiti con la serie 21
- Curl 7-7-7
- La Serie a 21 prende il nome dal numero totale di ripetizioni per serie che si eseguono con questa tecnica.
- Ogni serie prevede l'esecuzione di 21 ripetizioni, ma in realtà si tratta di 3 serie consecutive da 7 ripetizioni nello stesso esercizio, che vengono diversificate tra loro dal diverso arco di movimento compiuto.
L'esercizio viene quindi suddiviso in 3 parti:
- le prime 7 ripetizioni vengono svolte seguendo la parte inferiore dell'arco di movimento;
- nelle 7 successive si percorre l'arco di movimento superiore che non era stato attraversato precedentemente;
- le ultime 7 prevedono di attraversare l'arco di movimento completo dell'esercizio.
In altri termini le prime 14 ripetizioni sono delle mezze ripetizioni che percorrono una diverso angolo di lavoro, a cui seguono delle normali ripetizioni complete.
Le Twenty-ones servono a scioccare il muscolo obbligandolo a sopportare un tipo di sforzo a cui non è abituato, imponendo di fermare il movimento a metà strada durante il range of motion.
Nonostante venga denominata Serie a 21, questa tecnica potrebbe essere eseguita anche con un numero inferiore di ripetizioni applicando lo stesso principio.
- Questo permetterebbe di variare l'intensità del carico (% 1 RM).
- Effettivamente 21 ripetizioni complete equivalgono ad un'intensità relativa di circa il 60% di 1 RM.
- Se si intendesse lavorare con carichi e intensità maggiori, sarebbe necessario ridurre le ripetizioni (ad esempio 4+4+4=12 ripetizioni).
Solitamente questa tecnica viene applicata su esercizi mono-articolari (o di isolamento) come il curl per bicipiti o il leg curl da sdraiato.
A testimonianza sono leggendarie le sedute di Ronnie Coleman con questo metodo mentre esegue curl con bilanciere per allenare i suoi bicipiti immensi.
Questo metodo fa presupporre che gli effetti siano simili a quelli delle ripetizioni parziali, e di tecniche che portano ad un prolungamento del Time Under Tension (TUT) particolarmente enfatizzato, e che permettono di sollevare carichi relativi a basse intensità.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
L'Allenamento delle Braccia di Kevin Levrone
Protocollo di Allenamento per la Massa delle Braccia di un Grande BodyBuilder anni 90'
Le sue braccia erano di un livello superiore, hanno impressionato il pubblico in molte gare, mettendo in discussione campioni del calibro di Dorian Yates e Paul Dillett.
I segreti dei bicipiti alla Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger è l'icona mondiale del Body Building, ancora oggi , dopo 30 anni, ci ispiriamo a lui! Senza ombra di dubbio, le sue braccia, sono ancora le migliori al Mondo.
Ultimi post pubblicati
Superset o Set Composti?
I superset coinvolgono gruppi muscolari opposti, o meglio antagonisti, come ad esempio una successione che comprenda un curl con bilanciere per i bicipiti con un push down al cavo alto per i tricipiti.I set composti invece coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.
Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.
