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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
L'Allenamento delle Braccia di Kevin Levrone
Protocollo di Allenamento per la Massa delle Braccia di un Grande BodyBuilder anni 90'
Durante la metà degli anni '90, Kevin Levrone è stato un grande protagonista del bodybuilding mondiale; Kevin iniziò la sua carriera allenandosi presso la palestra Metro fitness di Linthicum.
Levrone ha vinto 22 titoli IFBB.
- Ha vinto l'Arnold Classic 2 volte (1994 e 1996)
- è arrivato secondo a Mr. Olympia 4 volte in dieci anni (1992, 1995, 2000 e 2002)
Benché non gareggi dal 2003, non ha mai annunciato ufficialmente il proprio ritiro.
Se ci fosse una Hall of Fame per i distretti muscolari leggendari di tutti i tempi appartenenti ai vari campioni, che hanno solcato i palchi delle gare di bodybuilding, Kevin Levrone avrebbe raggiunto il podio in molti di questi.
Le sue braccia erano di un livello superiore, hanno impressionato il pubblico in molte gare, mettendo in discussione campioni del calibro di Dorian Yates e Paul Dillett.
Sebbene i suoi bicipiti non erano dotati di un picco come quello di Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman, la loro pienezza dal deltoide al gomito non avevano rivali. I Tricipiti non erano da meno. Vediamo allora come allenava le braccia il Grande Kevin Levrone:
THE WORKOUT - BIG ARMS
TRICIPITI
- Panca con bilanciere presa stretta: 4 sets x 6-8 reps
- Estensioni al cavo alto in avanti: 4 sets x 6-8 reps
- Pushdown con corda: 4 sets x 6-8 reps
- Estensioni dietro il collo con 1 manubrio: 4 sets x 6-8 reps (un braccio per volta)
BICIPITI
- Curl con bilanciere: 4 sets x 6-8 reps
- Curl con manubri da seduto alternati: 4 sets x 6-8 reps
- Curl al cavo basso presa inversa: 4 sets x 6-8 reps
- Curl concentrazione: 4 sets x 6-8 reps (un braccio per volta)
Recuperi tra le serie al minimo per enfatizzare al massimo il pompaggio muscolare.
Buon Levrone Braccio da ABC
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