(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Metodo di Allenamento Braccia Diretto e Indiretto

data di redazione: 02 Giugno 2014 - data modifica: 10 Giugno 2017
Metodo di Allenamento Braccia Diretto e Indiretto

Molte persone hanno problemi con lo sviluppo delle braccia. Non conta allenarle sempre con esercizi di isolamento, come curl o push down, non si da il tempo materiale al Recupero Muscolare. Un buon metodo è quello di allenare le braccia in maniera indiretta e diretta come da schema:

  1. Nel giorno 1 si allena il TRONCO (pettorali + dorsali) dove verranno allenate in modo INDIRETTO LE BRACCIA (tricipiti con il petto e bicipiti con il dorso)
  2. Nel giorno 2 si allenano le gambe, come si deve, per far riposare la parte superiore
  3. Nel giorno 3 vengono allenate le spalle e le braccia

Se notate ogni giorno ha:

  • il suo Esercizio di Base
  • Di massa globale
  • nel giorno 1 c'è la panca
  • nel giorno 2 c'è lo squat
  • nel giorno 3 c'è il Military Press

Giorno 1 “tronco”

  • Panca piana 3 Set x 6 Reps con l'80% del massimale
  • Croci su panca piana 2 Set x 12 Reps
  • Spinte 30° con manubri 2 Set x 8 Reps
  • Trazioni alla sbarra 3 Set x 6 Reps con l'80% del massimale
  • Pullover con manubrio 2 set x 12 Reps
  • Rematore con manubrio 2 set x 8 reps

giorno 2 “gambe”

  • Squat 3 Set x 6 Reps con l'80% del massimale
  • Sissy Squat 2 Set x 12 Reps
  • Leg Extension 2 Set x 8 Reps
  • Stacco gambe tese 3 Set x 6 Reps con l'80% del massimale
  • Leg Curl 2 set x 12 Reps
  • Calf in piedi 100 reps (con meno serie possibili)

giorno 3 “spalle e braccia”

  • Military press 3 Set x 6 Reps con l'80% del massimale
  • Tirate al mento con bilanciere partenza da terra 3 Set x 6 Reps con l'80% del massimale (esercizio poco culturistico ma di una efficacia mostruosa)
  • Panca presa stretta 2 Set x 8 reps
  • PullDown con maniglia pulley 2 Set x 8 reps
  • Estensioni dietro il collo con bilanciere ez 2 set x 12 reps
  • Curl con manubri 2 set x 12 reps.
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Come posso ottenere braccia grosse velocemente?
12 Giugno 2017

Come posso ottenere braccia grosse velocemente?

Protocolli di allenamento in Super Serie per Ottimi Risultati

Questa domanda l’avremo posta un centinaio di volte al nostro istruttore in palestra e la risposta è data da una combinazione di fattori come ad esempio una buona periodizzazione delle schede di allenamento, una corretta forma di esecuzione degli esercizi, l’alimentazione ed il riposo.  

Allenamento Semplice ma Efficace per Bicipiti e Tricipiti
11 Giugno 2017

Allenamento Semplice ma Efficace per Bicipiti e Tricipiti

Alcuni hanno pettorali massicci e schiene immense, ma scarseggiano nello sviluppo delle braccia e delle gambe o meglio le braccia e le gambe non sono proporzionate.

Ultimi post pubblicati

ABC Safe: La Giusta Distanza Per Sferrare una Gomitata
23 Settembre 2018

ABC Safe: La Giusta Distanza Per Sferrare una Gomitata

Sifu Sandro Ci Spiega la Giusta Distanza per Sferrare una Gomitata

La gomitata è uno dei colpi più potenti e letali in quanto è un colpo che taglia, è un colpo che è in grado di concludere una lite, un match di muay thay o mma. Proprio per il fatto che la superficie di impatto è in pratica lo spigolo del gomito, questo tipo di colpo, anche se non è portato alla massima potenza, è in grado di aprire una profonda ferita.

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello
22 Settembre 2018

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello

La ricetta base è di origine romana, ma ogni regione ne ha una propria versione: la caratteristica di base, da cui deriva il nome “alla diavola”, è il colore rosso del pollo grazie alla consistente aggiunta di peperoncino, sia la paprica dolce che quello piccante.
Preparazione: 60 min.
Difficoltà: 5
N. porzioni: 4