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Ottenere Braccia più Grosse con i Tri-Set

data di redazione: 02 Dicembre 2013 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Ottenere Braccia più Grosse con i Tri-Set

Come incrementare la massa muscolare delle braccia con questo programma di allenamento

Ottenere Braccia più Grosse con i Tri-Set

  • Come ottenere braccia più grosse con l'allenamento in Tri-Set
  • Non nascondiamolo, dopo il petto i muscoli che si cerca di volumizzare maggiormente sono quelli delle braccia, ancor di più dei dorsali e molto ma molto di più rispetto ai quadricipiti/bicipiti femorali. 
  • O almeno è così per molti appassionati della ghisa di sesso maschile. 
  • Avere un braccio più imponente fa sentire tutti gli uomini in allenamento più orgogliosi e se vogliamo più mascolini del normale. 
  • D’altronde non è il massimo per un ragazzo che si allena avere delle braccia poco sviluppate sia in termini di massa che in termini di forza.

Avete provato tanti esercizi per migliorare bicipiti e tricipiti ma non siete ancora soddisfatti?

  • Se è così preparatevi ad un lavoro faticoso e stressante che avrà come risultato quello di aumentare la circonferenza delle vostre braccia come non mai! 
  • Nessun esercizio segreto, nessun carico mostruoso, ma solo tanta ma tanta mole di lavoro. 
  • Preparatevi psicologicamente a “distruggervi” con i tri-set!

Cosa sono i tri-set?

  • Per tri-set si intende l’esecuzione di tre esercizi eseguiti uno di seguito all’altro senza pause di nessun genere.
  • Spesso e volentieri gli esercizi di cui si compone un tri-set coinvolgono lo stesso gruppo muscolare in modo da poterlo portare in affaticamento completo, ma è possibile far lavorare nello stesso modo muscoli antagonisti, sempre con lo stesso scopo, e cioè quello di stressarli a tal punto da indurli ad una crescita più consistente rispetto a quella che si avrebbe svolgendo un esercizio singolo.

Ora che sapete come funziona un tri-set veniamo a noi e a quello che è l’argomento principale dell’articolo e cioè la crescita delle braccia.

Un consiglio che posso darvi è quello di svolgere questo tipo di allenamento in multifrequenza (un paio di volte a settimana) per tre settimane e senza cambiare gli esercizi che compongono il tri-set.

L’ordine di esecuzione sarà il seguente:

TRI-SET 1

Bicipiti + Tricipiti + Bicipiti;

TRI-SET 2

Tricipiti + Bicipiti + Tricipiti.

Ecco gli esercizi in particolare che vi consiglio di inserire nei tri-set, ma sappiate che potete benissimo sbizzarrirvi e inserire quelli che preferite.

TRI-SET 1

  • Curl con Bilanciere EZ
  • French Press Bilanciere EZ
  • Curl Manubri Insieme

TRI-SET 2

  • Push Down
  • Curl Cavo Basso
  • Kick Back con manubrio

Finita qua?

Assolutamente no!

Quali sono i numeri di serie e le relative ripetizioni da svolgere?

Per quanto riguarda il numero di ripetizioni per esercizio mantenetevi sempre sulle 6/8, in modo da poter usare carichi abbastanza sostanziosi.

Il numero di serie invece cambierà di settimana in settimana. Infatti la prima settimana ogni tri-set andrà ripetuto per due volte con una pausa di 1’30’’ tra un tri-set e l’altro, le settimane successive invece aumenteremo il numero di serie.

La seconda settimana il tri-set andrà ripetuto tre volte, mentre nella terza ed ultima settimana quattro, mantenendo sempre 1’30’’ di recupero tra una serie e l’altra.

Vi assicuro ci saranno notevoli cambiamenti. Provare per credere.

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