ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Panca Scott - Bicipiti Grossi?

data di redazione: 31 Luglio 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Panca Scott - Bicipiti Grossi?

Panca Scott - Bicipiti Grossi?

Molti ragazzi fanno la gara a chi solleva più carico nella panca scott 

  • Li vedi concentrati ed impegnati con uno compagno di allenamento davanti a loro, con carichi improponibili, che li aiuta in ogni ripetizione.
  • Ma effettuare questo esercizio in questo modo serve a far crescere i muscoli bicipiti?

C'è da dire che questo esercizio, anche se pone maggiore enfasi sul brachiale e brachioradiale, riduce notevolmente il rischio di compensare con l'anteriorizzazione della spalla e l'aumento della lordosi cervicale. 

L'ideale sarebbe allungare decisamente il muscolo in questione per poi passare all'esercizio di panca Scott con un carico che non anteriorizzi eccessivamente la spalla (ricordate che il muscolo bicipite brachiale è biarticolare quindi se il carico è elevato fungerà da punto fisso, flettendo il muscolo alla sua origine). 

L'esercizio alla panca scott è un esercizio secondario, di contorno, da effettuare sempre dopo i curl con manubri o bilanciere e quindi essendo un esercizio di rifinitura e pompaggio è bene usare carichi medio bassi. In questi esercizi conta la tecnica, la tensione continua il ritmo cadenzato e non il carico. 

Se mettete molto carico, eseguirete questo esercizio con i nervi e non con i muscoli.

I bicipiti sono piccoli e troppo stress non è il massimo per la loro crescita e salute.

Se poi fate i bicipiti dopo i Dorsali, avrete bisogno di solo pompaggio in quanto i carichi grossi sono già stati effettuati con rematori e trazioni varie. 

Ad Arnold questa panca non piaceva tanto, lui prediligeva esercizi con i bilancieri e manubri eseguiti in piedi. 



Potrebbe interessarti anche

10 Consigli per Allenare i Bicipiti
02 Settembre 2021

10 Consigli per Allenare i Bicipiti

I Bicipiti sono muscoli piccoli, si esauriscono in fretta e quindi in un protocollo di allenamento che prevede anche l'allenamento di muscoli grandi ...

Come Costruire Braccia Grosse Senza Farle
11 Giugno 2017

Come Costruire Braccia Grosse Senza Farle

Sappiate che il Grosso del lavoro per sviluppare braccia enormi, forti e ipertrofiche sta nell'eseguire esercizi base per Dorso e Petto.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.