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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pochi Esercizi Base per Sviluppare Grosse Braccia
Per sviluppare le braccia è necessario un programma di allenamento ed integrazione alimentare ad hoc, soprattutto per coloro che hanno difficoltà nella crescita. Se volete accrescere la massa muscolare delle vostre braccia, fate affidamento sui grandi esercizi, non deludono mai, e quindi largo a:
- Trazioni alla sbarra
- Rematore a T
- Rematore con manubrio
- Distensioni su panca piana con bilanciere
- Dip alle Parallele
- Rematore con bilanciere
- Military press
- Distensioni su panca piana o inclinata con manubri
Se avete problemi con la crescita delle braccia, vi diamo un consiglio: Per un pò non allenatele con esercizi di isolamento dedicati. Concentratevi esclusivamente sui grandi esercizi, cercando di aumentare i carichi step by step. Volete un esempio di scheda base che sfrutti questa idea?
GIORNO 1
- PANCA 5 SET X 5 REPS
- LENTO 5 SET X 5 REPS
- DIP 3 SET X MAX REPS
GIORNO 2
- SQUAT 5 SET X 5 REPS
- PRESSA 5 SET X 5 REPS
- AFFONDI 3 SET X 10 REPS PER GAMBA
GIORNO 3
- STACCO DA TERRA 5 SET X 5 REPS
- REMATORE 5 SET X 5 REPS
- TRAZIONI ALLA SBARRA 3 SET X MAX REPS
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