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NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
Pochi Esercizi Base per Sviluppare Grosse Braccia
Per sviluppare le braccia è necessario un programma di allenamento ed integrazione alimentare ad hoc, soprattutto per coloro che hanno difficoltà nella crescita. Se volete accrescere la massa muscolare delle vostre braccia, fate affidamento sui grandi esercizi, non deludono mai, e quindi largo a:
- Trazioni alla sbarra
- Rematore a T
- Rematore con manubrio
- Distensioni su panca piana con bilanciere
- Dip alle Parallele
- Rematore con bilanciere
- Military press
- Distensioni su panca piana o inclinata con manubri
Se avete problemi con la crescita delle braccia, vi diamo un consiglio: Per un pò non allenatele con esercizi di isolamento dedicati. Concentratevi esclusivamente sui grandi esercizi, cercando di aumentare i carichi step by step. Volete un esempio di scheda base che sfrutti questa idea?
GIORNO 1
- PANCA 5 SET X 5 REPS
- LENTO 5 SET X 5 REPS
- DIP 3 SET X MAX REPS
GIORNO 2
- SQUAT 5 SET X 5 REPS
- PRESSA 5 SET X 5 REPS
- AFFONDI 3 SET X 10 REPS PER GAMBA
GIORNO 3
- STACCO DA TERRA 5 SET X 5 REPS
- REMATORE 5 SET X 5 REPS
- TRAZIONI ALLA SBARRA 3 SET X MAX REPS
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