ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di allenamento di 6 settimane per le Braccia

data di redazione: 29 Giugno 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Scheda di allenamento di 6 settimane per le Braccia

Protocollo con variazioni ogni 2 settimane per la crescita delle braccia

In questo breve articolo vi proporremo una scheda di allenamento per lo sviluppo delle braccia della durata di 6 settimane. Lo schema prevede 3 allenamenti alla settimana in questa sequenza:

 

  1. SPALLE E BRACCIA
  2. GAMBE
  3. PETTORALI E SCHIENA

 

Il protocollo riguardante l'allenamento delle braccia prevede solo 4 esercizi, 2 per i bicipiti e 2 per i tricipiti i quali avranno esecuzioni diverse ogni 2 settimane.

 

  • Nelle prime due settimane gli esercizi saranno effettuati singolarmente.
  • Nella terza e quarta settimana gli esercizi saranno effettuati in superserie tra i muscoli antagonisti
  • Nella Quinta ed ultima settimana gli esercizi saranno effettuati in superserie sullo stesso muscolo

 

1° e 2° Settimana 

 

  1. CURL CON BILANCIERE 6 serie x 6 ripetizioni
  2. CURL CON MANUBRI 6 serie x 6 ripetizioni
  3. PANCA PRESA STRETTA CON BILANCIERE 6 serie x 6 ripetizioni
  4. PUSH DOWN AL CAVO ALTO 6 serie x 6 ripetizioni

 

3° e 4° Settimana

 

6 SUPERSET

  • PANCA PRESA STRETTA CON BILANCIERE 6 ripetizioni
  • CURL CON BILANCIERE 6 ripetizioni

 

6 SUPERSET

  • CURL CON MANUBRI 6 ripetizioni
  • PUSH DOWN AL CAVO ALTO 6 ripetizioni

 

5° e 6° Settimana

 

6 SUPERSET

  • CURL CON BILANCIERE 6 ripetizioni
  • CURL CON MANUBRI 6 ripetizioni

6 SUPERSET

  • PANCA PRESA STRETTA CON BILANCIERE 6 ripetizioni
  • PUSH DOWN AL CAVO ALTO 6 ripetizioni

 

Mettere il giorno delle braccia ad inizio settimana, può essere una buona idea per allenarle al massimo in quanto più fresche.

 

Per avere una concentrazione mentale, ai massimi livelli, dedicata alle braccia, consigliamo di inserire pochi esercizi, per l'allenamento delle spalle che precede il tutto.

 

Consigliamo :

 

LENTO AVANTI CON BILANCIERE 3 Serie x 6 ripetizioni

TIRATE AL MENTO 3 Serie x 6 ripetizioni

 

Nelle prime due settimane allenate i prescritti esercizi singolarmente e poi nelle ultime 4 settimane in superserie !

 

Buon ABC Allenamento 

 

 



Potrebbe interessarti anche

Bicipiti più Grossi con Solo 6 Settimane di Allenamento
14 Febbraio 2019

Bicipiti più Grossi con Solo 6 Settimane di Allenamento

Scheda di allenamento periodizzata di 6 settimane

L'importanza d i braccia ben sviluppate non può essere sottovalutata se si desidera una parte superiore del corpo che venga notata. Senza dubbio, bicipiti grandi e pieni, ottengono sicuramente la loro quota di attenzione. Costruire delle braccia grandi è un obiettivo cruciale per i bodybuilder, sia amatoriali che professionisti, questo lo si nota anche dall'attenzione, di riviste di bodybuilding o fitness, che prestano a questa parte del corpo.

​Bicipiti: Come Farli Esplodere Con Questo Allenamento Ai Cavi
14 Febbraio 2019

​Bicipiti: Come Farli Esplodere Con Questo Allenamento Ai Cavi

La chiave per bicipiti grossi è quella di capire bene cosa funziona per voi, e insistere con essa fino a raggiungere risultati soddisfacenti. Non abbiate fretta per questo processo.

Ultimi post pubblicati

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
07 Aprile 2021

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo

La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.