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Scheda Tradizionale per Aumentare la Massa Muscolare delle Braccia

data di redazione: 13 Novembre 2016 - data modifica: 15 Novembre 2016
Scheda Tradizionale per Aumentare la Massa Muscolare delle Braccia

Volete braccia più grosse? Provate questa scheda di allenamento per 10 settimane, dove nelle prime 7 settimane la effettuerete 1 volta, mentre nelle ultime 3 settimane per 2 volte. Assicuratevi di riscaldarvi bene prima del workout e fate stretching specifico al termine.

Nelle prime 7 Settimane adottate questo schema settimanale da 3 giorni di allenamento:

Giorno A: Spalle e Braccia

Giorno B: Gambe

Giorno C: Petto e Dorso

Nelle ultime 3 Settimane adottate questo schema settimanale da 4 giorni di allenamento:

Giorno A: Petto e Tricipiti

Giorno B: Dorso e Bicipiti

Giorno C: Gambe

Giorno D: Spalle e Braccia

Scheda di Allenamento

Bicipiti

  • Curl con bilanciere 5 set x 8 reps
  • Curl con bilanciere 1 set x 20 reps
  • Curl con manubri su panca inclinata 5 set x 8 reps
  • Curl con manubri su panca inclinata 1 set x 20 reps

Tricipiti

  • Bench Press bilanciere presa stretta 5 set x 8 reps
  • Bench Press bilanciere presa stretta 1 set x 20 reps
  • Estensioni dietro il collo con bilanciere ez 5 set x 8 reps
  • Estensioni dietro il collo con bilanciere ez 1 set x 20 reps
  • Pushdown 5 set x 8 reps
  • Pushdown 1 set x 20 reps

Consigliamo quindi nelle ultime 3 settimane di effettuare questo schema in un modo differente dove ai pettorali abbinerete i tricipiti, ai dorsali i bicipiti e nell'ultimo giorno tutto lo schema con le spalle. Ascoltate sempre il vostro corpo, indi per cui quando siete stanchi, esausti e non avete recuperato pienamente, togliete qualche set, soprattutto nel 4° giorno.



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