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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Spaccacranio al Cavo
Cable Skull-Crusher
Tutti sanno eseguire l'esercizio Skull-Crusher con i pesi liberi, movimento per i muscoli tricipiti, in Italia conosciuto con il nome French Press, in questo caso useremo il cavo per variare leggermente l'angolo di trazione.
Invece di far "riposare" le braccia nella posizione verticale (per via della forza di gravità che coincide con l'asse delle articolazioni), coi cavi bisogna opporre resistenza al peso in ogni posizione, poiché la trazione proviene da dietro la testa.
ESECUZIONE ESERCIZIO
- Posizionate una panca piana a circa 30 centimetri dalla base di un cavo basso
- Collegate al cavo basso una sbarra angolata
- Sdraiatevi di schiena sulla panca, piedi ben poggiati a terra
- Afferrate la sbarra con una presa in pronazione larga quanto le vostre spalle
- Portate le braccia perpendicolari al vostro busto o corpo
- Utilizzate i gomiti come fossero due cerniere
- le braccia restano ferme, immobili
- il movimento avviene solo in prossimità dei gomiti
- Avvicinate lentamente la sbarra alla testa
- Quindi invertite la direzione del movimento e spingete con forza fino alla completa estensione delle braccia
Cercate di non allargare troppo i gomiti, se li allargate diminuite il peso. Di tanto in tanto cambiate l'attacco, collegando una fune con la quale eseguirete l'esercizio con una presa neutra che dona uno stimolo diverso ai tricipiti.
ABC Team
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