Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tricipiti Grossi con 3 esercizi

data di redazione: 03 Gennaio 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Tricipiti Grossi con 3 esercizi

Come inserire gli esercizi giusti nella vostra scheda di massa delle braccia

Tricipiti Grossi con 3 esercizi

Un allenamento delle braccia dice che NON è necessario fare un numero infinito di esercizi, serie e ripetizioni in modo tale da colpirle da tutte le angolazioni possibili, è uno spreco di tempo ed energie preziose. 

E' meglio usare la logica capendo come funziona un determinato muscolo per poi usare la tattica di allenamento vincente. 

I tricipiti sono muscoli importanti, nel body building sono determinanti per la circonferenza del braccio, in quanto sono molto più voluminosi dei bicipiti. Nel powerlifting unitamente a pettorali e deltoidi determinano una distensione su panca piana vincente e negli sport di combattimento sono altrettanto importanti sia nelle fasi di lotta che striking.

 
L'esercizio base migliore per lo sviluppo della massa dei tricipiti è senza ombra di dubbio le distensioni su panca piana con bilanciere con presa leggermente più stretta rispetto alla panca tradizionale. 

E' un esercizio che sfrutta la sinergia di più muscoli e permette l'utilizzo di carichi elevati per muscoli relativamente piccoli. 

Il secondo esercizio base migliore per lo sviluppo della massa dei tricipiti sono le distensioni alle parallele, in questo caso però l'efficacia dell'esercizio dipende dalle capacità ginniche dello sportivo.
 
Non tutti eseguono le dip alle parallele come dovrebbero in quanto non scendono abbastanza eseguendo solo ripetizioni parziali, personalmente lo considero un ottimo esercizio per lo sviluppo pettorale soprattutto se ponete il busto in avanti e meno per i tricipiti. 

Però il discorso è soggettivo e potete alternare i due esercizi a seconda dei vostri gusti e delle vostre routine di allenamento globali. 

Ad esempio non ha senso eseguire distensioni alla panca piana per il petto e poi dopo altri esercizi per i pettorali e deltoidi eseguire altre distensioni con bilanciere però con presa stretta. 

Vi Bruciate e sarà una sorta di ripetizione, sappiate che in una squadra non giocano mai assieme due numeri 10.
 
In questo caso sarebbe un ottima cosa inserire le Dip ad esempio.
 
Dopo l'esercizio base è utile inserire un esercizio di allungamento. Gli esercizi migliori per allungare i tricipiti sono le estensioni dietro il collo con bilanciere, manubrio o cavo. 

A me piace moltissimo usare la panca scott alla rovescia come appoggio per la schiena, prendere un bel manubrio pesante con 2 mani ed eseguire delle estensioni dietro il collo con manubrio. Lo scopo di questo esercizio è quello di allungare fortemente i tricipiti e quindi dovete scendere molto .
 
Come esercizio finale è utile inserire un esercizio di concentrazione. 

Per i bicipiti usate spesso i curl di concentrazione ad un braccio alla Arnold Schwarzenegger, per i tricipiti il fratello sono le estensioni con busto a 90° con manubrio o cavo. 

In questo caso dovete cercare la perfezione del movimento e la lentezza per allenare le fibre resistenti dei vostri tricipiti.
 
ESEMPIO DI ALLENAMENTO
 
  1. PANCA PIANA PRESA STRETTA 2 SERIE X 8 RIPETIZIONI usate un carico dove l'8° reps è dura
  2. ESTENSIONI DIETRO IL COLLO CON MANUBRIO PRESA A 2 MANI SEDUTO SU PANCA SCOTT 2 SERIE X 12 RIPETIZIONI
  3. ESTENSIONI BUSTO A 90 AL CAVO BASSO 1 SERIE X 20 RIPETIZIONI PER BRACCIO 
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

8 Consigli per Incrementare la Massa Muscolare delle Braccia
10 Febbraio 2015

8 Consigli per Incrementare la Massa Muscolare delle Braccia

Braccia Enormi si ottengono anche con l'Esperienza ed i Tentativi

Prova a seguire qualcuno di questi 8 consigli dati da grandi campioni di bodybuilding e verifica se le tue braccia cominciano a crescere a dismisura

3 Consigli Per Combattere Il Blocco Della Crescita Dei Bicipiti
23 Luglio 2018

3 Consigli Per Combattere Il Blocco Della Crescita Dei Bicipiti

Può succedere che la costruzione delle braccia venga ostacolata quando si posseggono deltoidi molto sviluppati, oppure che le spalle crescano più velocemente di altri gruppi muscolari, prendendo di conseguenza il sopravvento specialmente nei movimenti per l'allenamento dei bicipiti, rallentandone di fatto la crescita.

Ultimi post pubblicati

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.