(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Triset Spalle e Braccia

data di redazione: 14 Ottobre 2013 - data modifica: 12 Giugno 2017
Triset Spalle e Braccia

Come allenare i muscoli delle Spalle e Braccia in un'unica divertente ed efficace Seduta di Allenamento ABC

State cercando un'allenamento in TRISET per SPALLE E BRACCIA? I Muscoli delle Spalle e Braccia sono anatomicamente in collegamento, senza entrare nell'argomento scientifico, ma a suffragio di quanto detto, quando allenate i bicipiti nell'esercizio principe, ovvero il curl con bilanciere, anche i deltoidi anteriori vengono interessati, poi è ovvio che quando fate delle distensioni per le spalle, con bilanciere o manubri, lavorano anche i tricipiti e quando vi allenate nelle tirate al mento per i trapezi vengono stimolati i bicipiti.

Fatta questa premessa, non sarete arsi vivi come eretici, se allenate in un'unica giornata Spalle e Braccia. L'importante è che incastriate bene gli altri gruppi muscolari per aver un quadro omogeneo di allenamento. Ecco un esempio di schema settimanale da adottare:

  • LUNEDI': SPALLE BICIPITI E TRICIPITI
  • MERCOLEDI': GAMBE E POLPACCI
  • VENERDI': PETTORALI E DORSALI

Questo PROTOCOLLO ABC può servire a coloro che hanno interesse nell'incrementare la massa muscolare di spalle e braccia, in quanto lo stimolo per questi muscoli sarà bi-settimanale, con un allenamento diretto nel giorno 1 ed indiretto nel giorno 3 quando allenerete pettorali e dorsali.

Avrete un bel pompaggio di spalle e braccia ma è chiaro che con questo schema potranno verificarsi stalli di forza, in quanto i muscoli della parte superiore, a volte potranno Non recuperare in maniera soddisfacente, l'importante è cambiare e variare gli abbinamenti quando si verificano questi stalli di forza.

Un modo simpatico e divertente per allenare spalle e braccia sono le TRISERIE. Le Triserie, in sostanza, sono tre esercizi da eseguirsi di fila senza recupero, in modo da riempire di sangue tre muscoli vicini tra loro.

Dopo aver recuperato 2 minuti si ripete il protocollo allenante per almeno 3 volte e poi si passa alla TRISERIE successiva. Un modo per allenare tutte le componenti muscolari è quello di adottare tre diversi tipi di RANGE DI RIPETIZIONI ed Esercizi di diversa natura.

Un Allenamento con le Triserie è alquanto intenso e quindi deve essere breve e brutale, non fate assolutamente delle maratone con decine e decine di esercizi di isolamento anche con carichi bassi perchè disgregherete troppo muscolo e questo non ha senso.

TRISERIE SPALLE E BRACCIA

  • LENTO AVANTI 8
  • CURL CON BILANCIERE 8
  • FRENCH PRESS 8

RIPETERE 3 VOLTE IL CICLO CON 2 MINUTI DI RECUPERO AL TERMINE DI OGNI CICLO

  • ALZATE LATERALI 12
  • CURL CON MANUBRI ALTERNATI DA SEDUTI 12
  • ESTENSIONI DIETRO TESTA DA SEDUTI 12

RIPETERE 3 VOLTE IL CICLO CON 1'30" DI RECUPERO AL TERMINE DI OGNI CICLO

  • TIRATE AL MENTO 15
  • PUSH DOWN 15
  • CURL CAVO BASSO PRESA INVERSA 15

RIPETERE 2 VOLTE IL CICLO CON 1' DI RECUPERO AL TERMINE DI OGNI CICLO

Dopo aver effettuato questo protocollo potete allenare gli addominali e al termine 20' di lavoro aerobico, poi shacker post workout e doccia.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Curl con Bilanciere In Compagnia
14 Febbraio 2019

Curl con Bilanciere In Compagnia

Metodo 10-1 da applicare nel Curl per i Bicipiti

Questo protocollo con la serie 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 è consigliabile dopo l'allenamento dei dorsali e non avrete bisogno di riscaldamenti particolari in quanto le braccia sono già calde.

Programma Completo Allenamento Massa Muscolare Braccia di 6 Settimane!
01 Ottobre 2014

Programma Completo Allenamento Massa Muscolare Braccia di 6 Settimane!

Un lungo programma per poter aumentare la circonferenza delle vostre braccia

Metodo Completo per Allenamento Massa Braccia. Aumenta la tua muscolatura come un professionista con questo programma stile Americano. Indipendentemente dal punto di partenza, questo programma della durata di 6 settimane farà aumentare notevolmente

Ultimi post pubblicati

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare
24 Marzo 2019

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare

Anoressia e bulimia sono i disturbi alimentari più conosciuti, ma non significa che siano gli unici e tanto meno i più comuni, esistono infatti molte altre anomalie minori del comportamento alimentare, alcune scoperte anche di recente.

Shop ABC FIT
16 Marzo 2019

Shop ABC FIT

Come Allenarsi Con ABC FIT

ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.