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Wrist Roller per l'Allenamento degli Avambracci

data di redazione: 12 Giugno 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Wrist Roller per l'Allenamento degli Avambracci

Esercizio per allenare i muscoli estensori degli avambracci

Wrist Roller per l'Allenamento degli Avambracci

  • Avete mai notato gli avambracci dei muratori? 
  • Idraulici? 
  • Carpentieri? 
  • Come sono? Sono estremamente muscoli e soprattutto forti. Frutto di ore e ore di lavoro a stringere cagnette, far forza su tubi, portare sacchi di cemento con le mani, avvolgere cavi. 

Sono tutte attività manuali che coinvolgono gli avambracci. 

Ed è per questo motivo che queste persone hanno avambracci muscolosi e forti. Gli avambracci sembrano rispondere bene ad un lavoro di resistenza alla forza. Ci sono vari esercizi per gli avambracci ma uno forse fa al caso nostro.

Wrist o Twist roller - Esecuzione

  • Utilizzate l'apposito attrezzo per il twist roller, oppure per la versione homemade, prendete un manubrio vuoto, dove al centro inserirete una corda, con al termine un gancio o moschettone, nel quale posizionerete un paio di piastre da 1 kg, salendo sopra ad uno step. 
  • Alzate le braccia come se voleste effettuare un'alzata frontale e da questa posizione, cominciate ad avvolgere la corda nel manubrio. 
  • Avvolgete il peso e disavvolgete in maniera controllata sino al termine del protocollo.

    Variante

    • Provate a posizionare un bilanciere in un power rack in una posizione leggermente più bassa delle vostre spalle
    • Inserite al centro una piastra ed una corda
    • Iniziate ad avvolgere la corda più volte, come nella foto di repertorio
    • In questa variante l'atleta si concentrerà meglio sul lavoro degli avambracci e le spalle lavoreranno meno.

    Questo esercizio va svolto alla fine della sessione bicipiti. Oppure quando avete tempo a casa come faceva Bruce Lee, il quale sosteneva che gli avambracci si possono allenare sempre essendo muscoli densi come polpacci e addominali.



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