Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Wrist Roller per l'Allenamento degli Avambracci

data di redazione: 12 Giugno 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Wrist Roller per l'Allenamento degli Avambracci

Esercizio per allenare i muscoli estensori degli avambracci

Wrist Roller per l'Allenamento degli Avambracci

  • Avete mai notato gli avambracci dei muratori? 
  • Idraulici? 
  • Carpentieri? 
  • Come sono? Sono estremamente muscoli e soprattutto forti. Frutto di ore e ore di lavoro a stringere cagnette, far forza su tubi, portare sacchi di cemento con le mani, avvolgere cavi. 

Sono tutte attività manuali che coinvolgono gli avambracci. 

Ed è per questo motivo che queste persone hanno avambracci muscolosi e forti. Gli avambracci sembrano rispondere bene ad un lavoro di resistenza alla forza. Ci sono vari esercizi per gli avambracci ma uno forse fa al caso nostro.

Wrist o Twist roller - Esecuzione

  • Utilizzate l'apposito attrezzo per il twist roller, oppure per la versione homemade, prendete un manubrio vuoto, dove al centro inserirete una corda, con al termine un gancio o moschettone, nel quale posizionerete un paio di piastre da 1 kg, salendo sopra ad uno step. 
  • Alzate le braccia come se voleste effettuare un'alzata frontale e da questa posizione, cominciate ad avvolgere la corda nel manubrio. 
  • Avvolgete il peso e disavvolgete in maniera controllata sino al termine del protocollo.

    Variante

    • Provate a posizionare un bilanciere in un power rack in una posizione leggermente più bassa delle vostre spalle
    • Inserite al centro una piastra ed una corda
    • Iniziate ad avvolgere la corda più volte, come nella foto di repertorio
    • In questa variante l'atleta si concentrerà meglio sul lavoro degli avambracci e le spalle lavoreranno meno.

    Questo esercizio va svolto alla fine della sessione bicipiti. Oppure quando avete tempo a casa come faceva Bruce Lee, il quale sosteneva che gli avambracci si possono allenare sempre essendo muscoli densi come polpacci e addominali.

    Scritto da: ABC Team
    Scarica eBook

    Potrebbe interessarti anche

    Focus Braccia Grosse
    03 Settembre 2016

    Focus Braccia Grosse

    Sappiate che lo stacco da terra è un movimento che vi aiuterà a stimolare il testosterone, come del resto avviene con lo squat, e quindi inserire questo grande esercizio.

    Il Segreto per Aumentare la Massa Muscolare dei Tricipiti
    23 Luglio 2018

    Il Segreto per Aumentare la Massa Muscolare dei Tricipiti

    Esercizi, Consigli e Metodo per Incrementare il Volume delle vostre Braccia

    In questo articolo daremo qualche consiglio su come approcciarsi in palestra per allenare in modo "sensato" i tricipiti, con il fine di ingrossarli senza disintegrarli.

    Ultimi post pubblicati

    L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
    07 Luglio 2020

    L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento

    Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.

    Fullbody in Giant Sets
    03 Luglio 2020

    Fullbody in Giant Sets

    Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

    Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.