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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
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Wrist Roller per l'Allenamento degli Avambracci
Esercizio per allenare i muscoli estensori degli avambracci
Wrist Roller per l'Allenamento degli Avambracci
- Avete mai notato gli avambracci dei muratori?
- Idraulici?
- Carpentieri?
- Come sono? Sono estremamente muscoli e soprattutto forti. Frutto di ore e ore di lavoro a stringere cagnette, far forza su tubi, portare sacchi di cemento con le mani, avvolgere cavi.
Sono tutte attività manuali che coinvolgono gli avambracci.
Ed è per questo motivo che queste persone hanno avambracci muscolosi e forti. Gli avambracci sembrano rispondere bene ad un lavoro di resistenza alla forza. Ci sono vari esercizi per gli avambracci ma uno forse fa al caso nostro.
Wrist o Twist roller - Esecuzione
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- Utilizzate l'apposito attrezzo per il twist roller, oppure per la versione homemade, prendete un manubrio vuoto, dove al centro inserirete una corda, con al termine un gancio o moschettone, nel quale posizionerete un paio di piastre da 1 kg, salendo sopra ad uno step.
- Alzate le braccia come se voleste effettuare un'alzata frontale e da questa posizione, cominciate ad avvolgere la corda nel manubrio.
- Avvolgete il peso e disavvolgete in maniera controllata sino al termine del protocollo.
Variante
- Provate a posizionare un bilanciere in un power rack in una posizione leggermente più bassa delle vostre spalle
- Inserite al centro una piastra ed una corda
- Iniziate ad avvolgere la corda più volte, come nella foto di repertorio
- In questa variante l'atleta si concentrerà meglio sul lavoro degli avambracci e le spalle lavoreranno meno.
Questo esercizio va svolto alla fine della sessione bicipiti. Oppure quando avete tempo a casa come faceva Bruce Lee, il quale sosteneva che gli avambracci si possono allenare sempre essendo muscoli densi come polpacci e addominali.
ABC Team
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