(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Wrist Roller per l'Allenamento degli Avambracci

data di redazione: 12 Giugno 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Wrist Roller per l'Allenamento degli Avambracci

Esercizio per allenare i muscoli estensori degli avambracci

Wrist Roller per l'Allenamento degli Avambracci

  • Avete mai notato gli avambracci dei muratori? 
  • Idraulici? 
  • Carpentieri? 
  • Come sono? Sono estremamente muscoli e soprattutto forti. Frutto di ore e ore di lavoro a stringere cagnette, far forza su tubi, portare sacchi di cemento con le mani, avvolgere cavi. 

Sono tutte attività manuali che coinvolgono gli avambracci. 

Ed è per questo motivo che queste persone hanno avambracci muscolosi e forti. Gli avambracci sembrano rispondere bene ad un lavoro di resistenza alla forza. Ci sono vari esercizi per gli avambracci ma uno forse fa al caso nostro.

Wrist o Twist roller - Esecuzione

  • Utilizzate l'apposito attrezzo per il twist roller, oppure per la versione homemade, prendete un manubrio vuoto, dove al centro inserirete una corda, con al termine un gancio o moschettone, nel quale posizionerete un paio di piastre da 1 kg, salendo sopra ad uno step. 
  • Alzate le braccia come se voleste effettuare un'alzata frontale e da questa posizione, cominciate ad avvolgere la corda nel manubrio. 
  • Avvolgete il peso e disavvolgete in maniera controllata sino al termine del protocollo.

    Variante

    • Provate a posizionare un bilanciere in un power rack in una posizione leggermente più bassa delle vostre spalle
    • Inserite al centro una piastra ed una corda
    • Iniziate ad avvolgere la corda più volte, come nella foto di repertorio
    • In questa variante l'atleta si concentrerà meglio sul lavoro degli avambracci e le spalle lavoreranno meno.

    Questo esercizio va svolto alla fine della sessione bicipiti. Oppure quando avete tempo a casa come faceva Bruce Lee, il quale sosteneva che gli avambracci si possono allenare sempre essendo muscoli densi come polpacci e addominali.

    Scritto da: ABC Team
    Scarica eBook

    Potrebbe interessarti anche

    Kettlebell - Allenamento per Bicipiti ed Avambracci Enormi
    23 Luglio 2018

    Kettlebell - Allenamento per Bicipiti ed Avambracci Enormi

    Il kettlebell viene introdotto negli allenamenti di molti atleti, per diversificare il classico lavoro con i pesi, al fine di inserire componenti nuove in grado di agire sia sulla motivazione che sul sistema fisiologico

    Push Down - Il migliore esercizio complementare per i Tricipiti
    23 Luglio 2018

    Push Down - Il migliore esercizio complementare per i Tricipiti

    Il Push Down è il migliore esercizio complementare che esista per i muscoli tricipiti e quindi dopo le distensioni alle parallele o su panca piana con presa stretta, sono un must.  

    Ultimi post pubblicati

    Mandorle ed i suoi Derivati Per Il Nostro Benessere
    22 Aprile 2019

    Mandorle ed i suoi Derivati Per Il Nostro Benessere

    Le mandorle contengono grassi monoinsaturi e alcuni grassi polinsaturi e quindi aiutano ad abbassare la lipoproteina a bassa densità (LDL) o il colesterolo cattivo, mantenendo al contempo lipoproteine ​​ad alta densità o livelli di colesterolo buoni.

    Allenamento e Dieta di Michelle Lewin
    16 Aprile 2019

    Allenamento e Dieta di Michelle Lewin

    Michelle Lewin è una celebre influencer del mondo del fitness. Essendo dotata di un corpo perfetto, con addominali disegnati, glutei alti e sodi è molto seguita dalle ragazze di tutto il mondo amanti del fisico e del fitness.