ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Definizione con le super serie doppie

data di redazione: 13 Giugno 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento Definizione con le super serie doppie

come allenare intensamente i muscoli

allenamento super serie doppie

  • Un buon metodo è quello di fare molti esercizi , molte serie, ma in poco tempo .
  • Allenarsi un ora con un intensità massima!
  • Per fare ciò ci vuole un metodo .
  • Negli anni 60-70 andava di moda l'8x8 di Vince Gironda .

 

Massacrante , ma ottimo è una sorta di over boost per scolpire i muscoli e alcuni protocolli sono insiriti anche nel nostro ABC Method.

Ma dopo l'8x8 (fatto per un mese) cosa bisogna fare ?

 

le Double super series

 

sono due serie giganti da ripetere 8 volte cadauna tra muscoli antagonisti ! micidiale , dovrete fare 8 ripetizioni per esercizio e senza riposare passare all'altro.. ripetendo la serie gigante 8 volte !

 

Poi a metà allenamento Riposate 5-6 minuti e fate l'altra serie gigante. Ovviamente è un workout tosto e fermatevi pure quando il fiatone sarà troppo elevato, rifiatate un attimo  e terminate il protocollo.

 

Usate il 60-65% del massimale !

 

Giorno 1 - pettorali + dorsali

  1. panca piana bilanciere 8 reps
  2. rematore bilanciere 8 reps
  3. croci piane 8 reps
  4. lat machine al petto 8 reps

RIPETERE IL TUTTO 8 VOLTE !!!!!

RIPOSARE 5' E POI FARE LA PROSSIMA SERIE GIGANTE

  1. Spinte con manubri 8
  2. pulley 8
  3. croci ai cavi 8
  4. pull down 8

come sopra ..!!!! 8 superserie

giorno 2 ( gambe )

  1. squat 8
  2. leg curl 8
  3. leg extension 8
  4. calf 15

seconda serie gigante

  1. pressa 8
  2. leg curl seduto 8
  3. affondi 8
  4. calf seduto 15

giorno 3 (braccia)

  1. dip 8
  2. curl 8
  3. push down 8
  4. curl scott 8

seconda serie gigante

  1. trazioni presa hammer 8
  2. french press 8
  3. curl presa inversa 8
  4. estensioni a 2 mani manubrio 8

giorno 4 (spalle)

  1. shoulder 8
  2. tirate 8
  3. alzate 8
  4. rowing 8

seconda serie gigante

  1. lento dietro 8
  2. vertical row largo 8
  3. alzate frontali 8
  4. scrollate 8

Il metodo è uguale per tutti i giorni 8 super serie per ogni blocco di esercizi .

 

L'unità di tempo è il fattore più importante , meno tempo ci mettete e meglio è!

 

Se volete allenarvi in 3 giorni .. Dividete il giorno spalle mettendo un blocco con petto e dorso e un blocco con le braccia .



Potrebbe interessarti anche

Sudare Significa Dimagrire, E' Sempre Vero?
17 Dicembre 2015

Sudare Significa Dimagrire, E' Sempre Vero?

Attività aerobica, sudorazione e dimagrimento

Il consumo delle calorie, considerato isolatamente, non avrebbe molto senso se a questo non venisse correlato un aumento della gittata sistolica e un miglioramento della circolazione venosa e della rete capillare.

Maggiore Densità di Allenamento per una Maggiore Perdita di Grasso
03 Giugno 2016

Maggiore Densità di Allenamento per una Maggiore Perdita di Grasso

Perdere il Grasso Superfluo mantenendo la massa muscolare magra

Nonostante il nome, l'allenamento di densità non si riferisce alla costruzione di muscoli più spessi, anche se questo può essere un effetto collaterale, piuttosto, l'allenamento di densità è una metodologia che cerca di incrementare il lavoro svolto in un determinato lasso di tempo

Ultimi post pubblicati

Il Miglior Programma Per La Definizione Muscolare
25 Febbraio 2021

Il Miglior Programma Per La Definizione Muscolare

Una linea guida generale che funziona per molte persone è mirare a perdere grasso corporeo a un ritmo di 500 grammi a settimana senza ricorrere a diete estreme.

Chi Era Rich Piana?
25 Febbraio 2021

Chi Era Rich Piana?

Rich Piana nacque il 26 settembre 1970 a Glendale, California, USA e morì il 25 agosto 2017 a Clearwater, Florida, USA; è stato un culturista, imprenditore e youtuber statunitense.