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Allenamento Definizione con le super serie doppie

data di redazione: 13 Giugno 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento Definizione con le super serie doppie

come allenare intensamente i muscoli

allenamento super serie doppie

  • Un buon metodo è quello di fare molti esercizi , molte serie, ma in poco tempo .
  • Allenarsi un ora con un intensità massima!
  • Per fare ciò ci vuole un metodo .
  • Negli anni 60-70 andava di moda l'8x8 di Vince Gironda .

 

Massacrante , ma ottimo è una sorta di over boost per scolpire i muscoli e alcuni protocolli sono insiriti anche nel nostro ABC Method.

Ma dopo l'8x8 (fatto per un mese) cosa bisogna fare ?

 

le Double super series

 

sono due serie giganti da ripetere 8 volte cadauna tra muscoli antagonisti ! micidiale , dovrete fare 8 ripetizioni per esercizio e senza riposare passare all'altro.. ripetendo la serie gigante 8 volte !

 

Poi a metà allenamento Riposate 5-6 minuti e fate l'altra serie gigante. Ovviamente è un workout tosto e fermatevi pure quando il fiatone sarà troppo elevato, rifiatate un attimo  e terminate il protocollo.

 

Usate il 60-65% del massimale !

 

Giorno 1 - pettorali + dorsali

  1. panca piana bilanciere 8 reps
  2. rematore bilanciere 8 reps
  3. croci piane 8 reps
  4. lat machine al petto 8 reps

RIPETERE IL TUTTO 8 VOLTE !!!!!

RIPOSARE 5' E POI FARE LA PROSSIMA SERIE GIGANTE

  1. Spinte con manubri 8
  2. pulley 8
  3. croci ai cavi 8
  4. pull down 8

come sopra ..!!!! 8 superserie

giorno 2 ( gambe )

  1. squat 8
  2. leg curl 8
  3. leg extension 8
  4. calf 15

seconda serie gigante

  1. pressa 8
  2. leg curl seduto 8
  3. affondi 8
  4. calf seduto 15

giorno 3 (braccia)

  1. dip 8
  2. curl 8
  3. push down 8
  4. curl scott 8

seconda serie gigante

  1. trazioni presa hammer 8
  2. french press 8
  3. curl presa inversa 8
  4. estensioni a 2 mani manubrio 8

giorno 4 (spalle)

  1. shoulder 8
  2. tirate 8
  3. alzate 8
  4. rowing 8

seconda serie gigante

  1. lento dietro 8
  2. vertical row largo 8
  3. alzate frontali 8
  4. scrollate 8

Il metodo è uguale per tutti i giorni 8 super serie per ogni blocco di esercizi .

 

L'unità di tempo è il fattore più importante , meno tempo ci mettete e meglio è!

 

Se volete allenarvi in 3 giorni .. Dividete il giorno spalle mettendo un blocco con petto e dorso e un blocco con le braccia .

Scritto da: ABC Team

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