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Allenamento e Dieta in definizione muscolare 3+4
Le Teorie del Grande Giovanni Cianti
DEFINIZIONE 3+4
Premetto che questa non è farina del nostro sacco, ma del grande preparatore Giovanni Cianti .
Cianti dice che quando ci si allena il Testosterone deve essere ai massimi livelli e per aver il testosterone a manetta bisogna adottare una dieta al di sotto della propria quota calorica giornaliera , con poche proteine , grassi discreti e carboidrati a basso IG.
Mentre quando si Riposa bisogna supercompensare il fisico dando nutrimento stimolando gli ormoni specifici insulina e GH.
In questa fase bisognerà adottare una dieta , sempre pulita, ma al di sopra della propria razione calorica giornaliera .
Queste due fasi sono in contrapposizione: come fare ?
In fase di Massa
- fate 3 giorni a fila di cosidetta Caccia dove vi allenerete in maniera pesante e mangerete poco con testosterone alto, occhi della tigre in quanto State cacciando !
Poi nella fase successiva
- quando la preda sarà catturata
- mangerete carne frutta e verdura a sazietà e riposerete 10, 12 giorni
- dove il fisico recupererà e costruirà muscoli nuovi
- in questa fase di Riposo è d'obbligo una piccola attività giornaliera aerobica per tenere a bada l'insulina e l'accumulo di grasso
- Riposate e costruite
- minima attività aerobica e nella settimana successiva un minimo di pesi in pompaggio per stimolare la fibra rossa.
Ed in definizione ?
- 3 giorni di caccia dove vi allenate tre giorni mangiando poco con alti tassi di testosterone
- 4 giorni di Riposo dove mangiate a sazietà in tre pasti carne verdura olio e frutta !
Ovvio che 3+4 è tosto e forse non Metterete su massa, ma vi definerete ed i due processi distruzione e costruzione saranno divisi come Vuole La Teoria di Giovanni Cianti !
Per quanto riguarda l'alimentazione?
alimentazione caccia
-
colazione : 2uova + frutta
-
spuntino : frutta
-
pranzo : poco riso (50 gr) + 100 gr pollo + 20 gr olio + insalata
-
merenda :mandorle 50 gr
-
cena : pesce 200 gr + verdura + 20 gr olio
alimentazione Riposo
-
colazione : beverone + fette biscottate+miele
-
pranzo : carne a sazietà + verdure + 20 gr olio + frutta
-
cena : pesce a sazietà + verdure + 20 gr olio + frutta
-
eventuali spuntini con shaker proteici e frutta
ABC Team
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