100% pagamento sicuro
Allenamento e Dieta in definizione muscolare 3+4
Le Teorie del Grande Giovanni Cianti
DEFINIZIONE 3+4
Premetto che questa non è farina del nostro sacco, ma del grande preparatore Giovanni Cianti .
Cianti dice che quando ci si allena il Testosterone deve essere ai massimi livelli e per aver il testosterone a manetta bisogna adottare una dieta al di sotto della propria quota calorica giornaliera , con poche proteine , grassi discreti e carboidrati a basso IG.
Mentre quando si Riposa bisogna supercompensare il fisico dando nutrimento stimolando gli ormoni specifici insulina e GH.
In questa fase bisognerà adottare una dieta , sempre pulita, ma al di sopra della propria razione calorica giornaliera .
Queste due fasi sono in contrapposizione: come fare ?
In fase di Massa
- fate 3 giorni a fila di cosidetta Caccia dove vi allenerete in maniera pesante e mangerete poco con testosterone alto, occhi della tigre in quanto State cacciando !
Poi nella fase successiva
- quando la preda sarà catturata
- mangerete carne frutta e verdura a sazietà e riposerete 10, 12 giorni
- dove il fisico recupererà e costruirà muscoli nuovi
- in questa fase di Riposo è d'obbligo una piccola attività giornaliera aerobica per tenere a bada l'insulina e l'accumulo di grasso
- Riposate e costruite
- minima attività aerobica e nella settimana successiva un minimo di pesi in pompaggio per stimolare la fibra rossa.
Ed in definizione ?
- 3 giorni di caccia dove vi allenate tre giorni mangiando poco con alti tassi di testosterone
- 4 giorni di Riposo dove mangiate a sazietà in tre pasti carne verdura olio e frutta !
Ovvio che 3+4 è tosto e forse non Metterete su massa, ma vi definerete ed i due processi distruzione e costruzione saranno divisi come Vuole La Teoria di Giovanni Cianti !
Per quanto riguarda l'alimentazione?
alimentazione caccia
-
colazione : 2uova + frutta
-
spuntino : frutta
-
pranzo : poco riso (50 gr) + 100 gr pollo + 20 gr olio + insalata
-
merenda :mandorle 50 gr
-
cena : pesce 200 gr + verdura + 20 gr olio
alimentazione Riposo
-
colazione : beverone + fette biscottate+miele
-
pranzo : carne a sazietà + verdure + 20 gr olio + frutta
-
cena : pesce a sazietà + verdure + 20 gr olio + frutta
-
eventuali spuntini con shaker proteici e frutta
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Massa Muscolare e Definizione Muscolare sono in Contrasto?
E' possibile avere un Programma per la massa muscolare e contempo definizione muscolare?
Bicicletta o Corsa per la Definizione Muscolare?
bodybuilding definizione muscolare , bicicletta o jogging? Molti ragazzi in definizione integrano il lavoro con i pesi in palestra con corse all'aperto nei parchi oppure uscite in bicicletta. Il motivo è per perdere massa grassa cercando di scolpire il fisico in un modo divertente e rilassante . E' preferibile uscire in bicicletta o fare jogging? ..
Ultimi post pubblicati
Allenamento PHA
Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).
I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.
