Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Body Building Allenamenti per la Massa & Definizione Muscolare

data di redazione: 14 Maggio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Body Building Allenamenti per la Massa & Definizione Muscolare

Allenamento per massa e definizione con 2 protocolli di allenamento differenti

  • allenamento settimana A
  • allenamento settimana B

li alternerete

  • PESANTE e TRADIZIONALE CON AEROBICA la settimana A
  • Circuito ma pesante con aerobica la settimana B

sono tre workout settimanali DIVERSI misti pesi+aerobica! Workout brevi semplici rozzi ma efficaci! molta sostanza e poche storie!

 

SETTIMANA A

 

GIORNO 1 -SPINTA

  • crunch a terra 3x20
  • crunch inverso 3x15
  • PANCA 5X6 previo riscaldamento specifico
  • LENTO DAVANTI 5X10
  • PARALLELE 5X10
  • AEROBICA 25' al 65-70% Fc max ( tappeto /spin bike)

GIORNO 2 - TRAZIONE

  • addome come sopra
  • STACCO 5X6
  • TRAZIONI SBARRA 4XMAX
  • CURL MANUBRI 5X10
  • AEROBICA 25' al 65-70% fc max

GIORNO 3 GAMBE

  • SQUAT 5X6
  • LEG CURL 4X10
  • STACCO GAMBE TESE 3X12
  • CALF 3X15
  • AEROBICA 15'

 

SETTIMANA B

 

GIORNO 1

  • cardio 3'
  • panca 6 reps
  • pressa  6 reps
  • trazioni max
  • cardio 3'
  • leg curl 6 reps
  • pull over 8 reps
  • crunch 30 reps
  • RIPETERE IL CICLO 4-6 VOLTE

GIORNO 2

  • cardio 3'
  • lento avanti 6 reps
  • bicipiti bilanciere 8 reps
  • girate al petto 8 reps
  • cardio 3'
  • squat 10 reps
  • parallele max
  • crunch inverso 20 reps
  • RIPETER IL CICLO 4-6 VOLTE

il giorno 3 ripetete il giorno 1 oppure fate solo aerobica con addominali!

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

La mia Definizione Muscolare Funzionale
01 Ottobre 2014

La mia Definizione Muscolare Funzionale

Come costruire un fisico muscoloso e definito con il Functional Training

La mia definizione muscolare con Crossfit e alimentazione semplice e fattibile

Consigli per il periodo di allenamento dedicato alla definizione muscolare
02 Ottobre 2014

Consigli per il periodo di allenamento dedicato alla definizione muscolare

Alte ripetizioni con esercizi complementari di isolamento?

Una volta chiara l'inutilità del dedicarsi esclusivamente all'esecuzione di esercizi di isolamento, complementari ad alte ripetizioni con la speranza di ottenere una qualsiasi forma di riduzione di grasso localizzato, possiamo inserire, in  questo mesociclo, entrambe le tipologie di esercizio.

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.