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Body Building Allenamenti per la Massa & Definizione Muscolare

data di redazione: 14 Maggio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Body Building Allenamenti per la Massa & Definizione Muscolare

Allenamento per massa e definizione con 2 protocolli di allenamento differenti

  • allenamento settimana A
  • allenamento settimana B

li alternerete

  • PESANTE e TRADIZIONALE CON AEROBICA la settimana A
  • Circuito ma pesante con aerobica la settimana B

sono tre workout settimanali DIVERSI misti pesi+aerobica! Workout brevi semplici rozzi ma efficaci! molta sostanza e poche storie!

 

SETTIMANA A

 

GIORNO 1 -SPINTA

  • crunch a terra 3x20
  • crunch inverso 3x15
  • PANCA 5X6 previo riscaldamento specifico
  • LENTO DAVANTI 5X10
  • PARALLELE 5X10
  • AEROBICA 25' al 65-70% Fc max ( tappeto /spin bike)

GIORNO 2 - TRAZIONE

  • addome come sopra
  • STACCO 5X6
  • TRAZIONI SBARRA 4XMAX
  • CURL MANUBRI 5X10
  • AEROBICA 25' al 65-70% fc max

GIORNO 3 GAMBE

  • SQUAT 5X6
  • LEG CURL 4X10
  • STACCO GAMBE TESE 3X12
  • CALF 3X15
  • AEROBICA 15'

 

SETTIMANA B

 

GIORNO 1

  • cardio 3'
  • panca 6 reps
  • pressa  6 reps
  • trazioni max
  • cardio 3'
  • leg curl 6 reps
  • pull over 8 reps
  • crunch 30 reps
  • RIPETERE IL CICLO 4-6 VOLTE

GIORNO 2

  • cardio 3'
  • lento avanti 6 reps
  • bicipiti bilanciere 8 reps
  • girate al petto 8 reps
  • cardio 3'
  • squat 10 reps
  • parallele max
  • crunch inverso 20 reps
  • RIPETER IL CICLO 4-6 VOLTE

il giorno 3 ripetete il giorno 1 oppure fate solo aerobica con addominali!

Scritto da: ABC Team

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