ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Body Building Definizione Muscolare: 6 Consigli Utili Per Perdere Grasso e Non Muscolo

data di redazione: 27 Marzo 2018
Body Building Definizione Muscolare: 6 Consigli Utili Per Perdere Grasso e Non Muscolo

Body Building Definizione Muscolare: 6 Consigli Utili Per Perdere Grasso e Non Muscolo, ecco qualche suggerimento utile e pratico per aiutarvi a migliorare il vostro programma di definizione muscolare. 

Per i bodybuilder e gli avventori delle palestre, la fase di definizione muscolare è una fase molto importante, oseremo dire cruciale, della preparazione fisica annuale, lo scopo è quello di perdere grasso e non muscolo. 

Perdere peso di per sè non  è una cosa impossibile, discorso diverso è quanto si vuole perdere solo grasso e conservare la maggior quantità di massa muscolare possibile. Per fare ciò bisogna mettere in atto alcuni accorgimenti per l'allenamento e soprattutto per l'alimentazione.

1) Tagliate I Carboidrati Pesantemente: Usateli Esclusivamente per motivi energetici 

I carboidrati entrano nel corpo e vengono convertiti in glucosio per riempire le riserve di glicogeno. Qualsiasi eccesso di carboidrati viene trasformato in grasso corporeo. Per una definizione muscolare efficace, è essenziale una corretta gestione dei carboidrati.

Dovreste consumare una piccola porzione di carboidrati complessi in un pasto pre-allenamento, per alimentare il vostro allenamento e una piccola porzione di carboidrati raffinati dopo l'allenamento, per ricostituire l'energia del vostro corpo. 

Meno carboidrati mangiate durante il resto della giornata e più grasso corporeo perderete. Tuttavia, se vi sentite troppo stanchi, durante l'allenamento, aumentate i carboidrati complessi pre-allenamento. Non bisogna tagliare i carboidrati completamente: ciò fa entrare il corpo in chetosi che può essere pericoloso se lo si fa in modo improprio.

2) Evitare Interamente Lo Zucchero Raffinato

A parte i frutti, dovreste eliminare completamente lo zucchero dalla vostra dieta. A che vi serve? Bevande analcoliche e dolcetti zuccherini devono essere tassativamente banditi dal vostro menù, poiché tutti aumentano rapidamente i livelli di insulina e causano un eccesso di glucosio che viene generalmente immagazzinato sotto forma di grasso. 

Quando bramate per qualcosa di dolce, fate uno spuntino a base di frutta, perché il fruttosio è più basso in termini di IG (indice glicemico) di quanto lo siano gli zuccheri raffinati.

Bisogna mirare a frutta ricca di fibre come i datteri, in quanto le fibre alimentari vi aiuteranno a sentirvi più sazi assorbendo l'acqua. Abbassano anche i livelli di insulina per evitare di immagazzinare il grasso in eccesso.

3) Bevete Più Acqua

Per i combattenti e gli atleti professionisti, l'acqua è una parte fondamentale nella perdita di peso. Di norma bevono molta acqua nelle settimane prima della gara e poi negli ultimi giorni ne bevono pochissima per permettere ai reni di lavorare ugualmente a pieno regime e far perdere l'acqua sotto-cutanea in eccesso, permettendo all'atleta di arrivare con il peso giusto al giorno dell'incontro.

Ovviamente, questo non è un modo sano per un bodybuilder per definirsi. Tuttavia, la manipolazione dell'acqua è una parte fondamentale del taglio del peso. Aumentando il consumo di acqua sarete in grado di rimanere idratati in ogni momento della giornata e sarete pronti per l'allenamento. 

Quando tagliate le calorie, bere molta acqua vi farà sentire più pieni, senza bisogna di ricorrere a calorie provenienti dal cibo. Potete anche usare il tè verde o il caffè nero che hanno effetti termogenici importanti per ossidare il grasso in eccesso.

4) HIIT e Non Cardio a ritmo costante

Se state cercando di bruciare il grasso corporeo in un programma di definizione muscolare, avrete generalmente 4-8 settimane per eliminare più grasso possibile. Un programma HIIT nella vostra settimana di allenamento può davvero aiutarvi a ridurre il grasso nel più breve tempo possibile.

L'esercizio cardio ad alta intensità provoca una maggiore perdita di grasso a causa dell'aumento della capacità ossidativa, il che significa che continuerete a bruciare calorie dopo aver finito l'allenamento, mentre il cardio con ritmo costante brucia solo le calorie nel momento in cui vi allenate. Giova precisare che gli sprint sopprimono l'appetito mentre il cardio. a basso regime. e di lunga durata. lo stimolano.

5) Utilizzare Grassi Sani

Consumare grassi sani vi aiuterà in definizione muscolare, poiché gli acidi essenziali nei grassi sani impiegano molto più tempo a scomporsi nello stomaco rispetto ad altri tipi di alimenti. 

Per i grassi sani, consigliamo di consumare pesce grasso, noci, semi ed olive. Non esagerate, sappiate che almeno il 20% dei vostri macro-nutrienti deve provenire attraverso i grassi buoni.

6) ALLENATEVI CON ABC ALLENAMENTO FIT

Per quanto riguarda l'allenamento per la definizione muscolare e la perdita di peso, vi consigliamo di provare il nostro metodo riguardante questa fase della vostra preparazione.

BODYBUILDING DEFINIZIONE PRIMA FASE

BODYBUILDING DEFINIZIONE SECONDA FASE

FITNESS DIMAGRIMENTO

COMBATTIMENTO - INCREMENTO RESISTENZA



Potrebbe interessarti anche

Allenamento Definizione con le super serie doppie
02 Ottobre 2014

Allenamento Definizione con le super serie doppie

come allenare intensamente i muscoli

double super series in questo periodo dobbiamo scolpire la massa acquisita in inverno. Un buon metodo è quello di fare molti esercizi , molte serie, ma in poco tempo . Allenarsi un ora con un intensità massima!

Allenamento Micidiale per Bruciare il Grasso
03 Aprile 2019

Allenamento Micidiale per Bruciare il Grasso

Volete Perdere Grasso Come Burro al Sole? FullBody + Sprint

Programma di allenamento micidiale per bruciare il grasso come burro al sole. Le full-body, anche se attualmente sono un po' sottovalutate, erano molto diffuse alcuni decenni fa e venivano utilizzate da moltissimi campioni di bodybuilding.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.