Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Perdere grasso con 3 Allenamenti da 25 Minuti

data di redazione: 17 Luglio 2017
Come Perdere grasso con 3 Allenamenti da 25 Minuti

I circuiti proposti nelle 3 sedute di allenamento di questo articolo, hanno un lite motive comune: la densità di allenamento. L'allenamento di densità permette di:

  • Perdere grasso
  • Migliorare la qualità ipertrofica del muscolo
  • Mantenere la Forza entro certi standard
  • Migliorare la Resistenza muscolare in maniera esponenziale.

Come funziona l'allenamento?

  • Ogni seduta di allenamento prevede 2 circuiti.
  • Per il primo circuito bisogna impostare un timer da 10 minuti.
  • Per il secondo circuito bisogna impostare un timer da 15 minuti.
  • Bisogna eseguire il numero di ripetizioni indicato negli esercizi, passando da una stazione all'altra senza recupero. Bisogna prendere fiato quando le energie verranno a meno, ma lo scopo è quello di macinare serie su serie, circuiti su circuiti.
  • Se riuscite a terminare quattro giri completi nel tempo assegnato bisogna aumentare i carichi del 5% la settimana successiva.
  • Utilizzate il vostro 15RM per ogni esercizio. Pertanto scegliete carichi con i quali riuscite a fare 15 ripetizioni, fermandovi al numero prescritto dal protocollo.

Note aggiuntive

  • Obiettivo: perdere grasso
  • Tipo di allenamento: total body
  • Livello: intermedio - principiane
  • Durata del programma: 4 settimane
  • Giorni di allenamento a settimana: 3
  • Tempo per allenamento: 25 minuti
  • Attrezzatura richiesta: bilanciere, manubri, cavi e peso corporeo
  • Target: Maschile & Femminile
ALLENAMENTO A - Lunedì
Circuito 1 - 10 minuti
  • Pull Down alla lat machine - 12 reps
  • Shoulder Press con manubri in piedi - 12 reps
  • Skater Jumps - 12 reps per gamba
Circuito 2 - 15 minuti

ALLENAMENTO B - Mercoledì
Circuito 1 - 10 minuti
  • Pull Ups - 8 reps
  • Push Press con bilanciere - 8 reps
  • Affondi in movimento a corpo libero - 8 reps per gamba
Circuito 2 - 15 minuti
  • Rematore con 2 manubri busto flesso - 8 reps
  • Distensioni su panca inclinata con manubri - 8 reps
  • Stacco Sumo - 8 reps
  • Hanging Leg Raise - 8 reps

ALLENAMENTO C - Venerdì
Circuito 1 - 10 minuti
  • Chin Ups - 10 reps
  • Alzate laterali - 10 reps
  • Squat Jumps - 10 reps

Circuito 2 - 15 minuti
  • Chest press - 10 reps
  • Pullover con manubrio - 10 reps
  • Goblet Squat - 10 reps

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Perdere Grasso con il BodyBuilding con Allenamenti ad Alta Densità
15 Gennaio 2016

Perdere Grasso con il BodyBuilding con Allenamenti ad Alta Densità

Allenarsi Esclusivamente con i Pesi per Perdere Grasso Conservando la Massa Muscolare Acquisita

Cos'è l'allenamento di densità? Nonostante il suo nome, l'allenamento di densità, non si riferisce all'allenamento per avere muscoli più grossi e spessi, anche se questo può essere un effetto collaterale, piuttosto è una metodologia, che ha come scopo principale, l'aumento del volume di lavoro in un determinato lasso di tempo.

Mantenimento Forza e Definizione Muscolare
02 Ottobre 2014

Mantenimento Forza e Definizione Muscolare

Scheda con Esercizio di Forza più Serie Gigante

L'allenamento per la definizione muscolare non deve tralasciare i grandi esercizi base e le serie di forza, va solamente ridotto il volume di allenamento e l'intesità deve essere spostata verso la densità di allenamento.

Ultimi post pubblicati

Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia
30 Novembre 2019

Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia

In questo articolo parleremo del metodo indiretto e diretto per far aumentare la massa muscolare delle braccia. Si può definire lavoro INDIRETTO quello non diretto allo scopo.

Super Circuito Per Tonificare e Dimagrire
23 Novembre 2019

Super Circuito Per Tonificare e Dimagrire

Il Circuit Training è una forma di allenamento in cui gli atleti ruotano attraverso un determinato numero di stazioni, eseguendo diversi esercizi a tempo o ripetizioni, con il minimo riposo fino al completamento del circuito.