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Come Perdere grasso con 3 Allenamenti da 25 Minuti
I circuiti proposti nelle 3 sedute di allenamento di questo articolo, hanno un lite motive comune: la densità di allenamento. L'allenamento di densità permette di:
- Perdere grasso
- Migliorare la qualità ipertrofica del muscolo
- Mantenere la Forza entro certi standard
- Migliorare la Resistenza muscolare in maniera esponenziale.
Come funziona l'allenamento?
- Ogni seduta di allenamento prevede 2 circuiti.
- Per il primo circuito bisogna impostare un timer da 10 minuti.
- Per il secondo circuito bisogna impostare un timer da 15 minuti.
- Bisogna eseguire il numero di ripetizioni indicato negli esercizi, passando da una stazione all'altra senza recupero. Bisogna prendere fiato quando le energie verranno a meno, ma lo scopo è quello di macinare serie su serie, circuiti su circuiti.
- Se riuscite a terminare quattro giri completi nel tempo assegnato bisogna aumentare i carichi del 5% la settimana successiva.
- Utilizzate il vostro 15RM per ogni esercizio. Pertanto scegliete carichi con i quali riuscite a fare 15 ripetizioni, fermandovi al numero prescritto dal protocollo.
Note aggiuntive
- Obiettivo: perdere grasso
- Tipo di allenamento: total body
- Livello: intermedio - principiane
- Durata del programma: 4 settimane
- Giorni di allenamento a settimana: 3
- Tempo per allenamento: 25 minuti
- Attrezzatura richiesta: bilanciere, manubri, cavi e peso corporeo
- Target: Maschile & Femminile
| ALLENAMENTO A - Lunedì |
Circuito 1 - 10 minuti
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Circuito 2 - 15 minuti
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| ALLENAMENTO B - Mercoledì |
Circuito 1 - 10 minuti
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Circuito 2 - 15 minuti
|
| ALLENAMENTO C - Venerdì |
Circuito 1 - 10 minuti
|
Circuito 2 - 15 minuti
|
ABC Team
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Prima di tutto devi trovare il tempo per una corretta alimentazione. Se non hai tempo per questo, lo devi trovare, in quanto senza un'alimentazione corretta non c'è allenamento che tenga. Spesso le persone che cercano di perdere grasso corporeo usano solo allenamenti cardio e sessioni HITT (allenamento ad intervalli ad alta intensità).
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L'allenamento per la definizione muscolare non deve tralasciare i grandi esercizi base e le serie di forza, va solamente ridotto il volume di allenamento e l'intesità deve essere spostata verso la densità di allenamento.
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