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Come Perdere grasso con 3 Allenamenti da 25 Minuti

data di redazione: 17 Luglio 2017
Come Perdere grasso con 3 Allenamenti da 25 Minuti

I circuiti proposti nelle 3 sedute di allenamento di questo articolo, hanno un lite motive comune: la densità di allenamento. L'allenamento di densità permette di:

  • Perdere grasso
  • Migliorare la qualità ipertrofica del muscolo
  • Mantenere la Forza entro certi standard
  • Migliorare la Resistenza muscolare in maniera esponenziale.

Come funziona l'allenamento?

  • Ogni seduta di allenamento prevede 2 circuiti.
  • Per il primo circuito bisogna impostare un timer da 10 minuti.
  • Per il secondo circuito bisogna impostare un timer da 15 minuti.
  • Bisogna eseguire il numero di ripetizioni indicato negli esercizi, passando da una stazione all'altra senza recupero. Bisogna prendere fiato quando le energie verranno a meno, ma lo scopo è quello di macinare serie su serie, circuiti su circuiti.
  • Se riuscite a terminare quattro giri completi nel tempo assegnato bisogna aumentare i carichi del 5% la settimana successiva.
  • Utilizzate il vostro 15RM per ogni esercizio. Pertanto scegliete carichi con i quali riuscite a fare 15 ripetizioni, fermandovi al numero prescritto dal protocollo.

Note aggiuntive

  • Obiettivo: perdere grasso
  • Tipo di allenamento: total body
  • Livello: intermedio - principiane
  • Durata del programma: 4 settimane
  • Giorni di allenamento a settimana: 3
  • Tempo per allenamento: 25 minuti
  • Attrezzatura richiesta: bilanciere, manubri, cavi e peso corporeo
  • Target: Maschile & Femminile
ALLENAMENTO A - Lunedì
Circuito 1 - 10 minuti
  • Pull Down alla lat machine - 12 reps
  • Shoulder Press con manubri in piedi - 12 reps
  • Skater Jumps - 12 reps per gamba
Circuito 2 - 15 minuti

ALLENAMENTO B - Mercoledì
Circuito 1 - 10 minuti
  • Pull Ups - 8 reps
  • Push Press con bilanciere - 8 reps
  • Affondi in movimento a corpo libero - 8 reps per gamba
Circuito 2 - 15 minuti
  • Rematore con 2 manubri busto flesso - 8 reps
  • Distensioni su panca inclinata con manubri - 8 reps
  • Stacco Sumo - 8 reps
  • Hanging Leg Raise - 8 reps

ALLENAMENTO C - Venerdì
Circuito 1 - 10 minuti
  • Chin Ups - 10 reps
  • Alzate laterali - 10 reps
  • Squat Jumps - 10 reps

Circuito 2 - 15 minuti
  • Chest press - 10 reps
  • Pullover con manubrio - 10 reps
  • Goblet Squat - 10 reps



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