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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Come Perdere grasso con 3 Allenamenti da 25 Minuti
I circuiti proposti nelle 3 sedute di allenamento di questo articolo, hanno un lite motive comune: la densità di allenamento. L'allenamento di densità permette di:
- Perdere grasso
- Migliorare la qualità ipertrofica del muscolo
- Mantenere la Forza entro certi standard
- Migliorare la Resistenza muscolare in maniera esponenziale.
Come funziona l'allenamento?
- Ogni seduta di allenamento prevede 2 circuiti.
- Per il primo circuito bisogna impostare un timer da 10 minuti.
- Per il secondo circuito bisogna impostare un timer da 15 minuti.
- Bisogna eseguire il numero di ripetizioni indicato negli esercizi, passando da una stazione all'altra senza recupero. Bisogna prendere fiato quando le energie verranno a meno, ma lo scopo è quello di macinare serie su serie, circuiti su circuiti.
- Se riuscite a terminare quattro giri completi nel tempo assegnato bisogna aumentare i carichi del 5% la settimana successiva.
- Utilizzate il vostro 15RM per ogni esercizio. Pertanto scegliete carichi con i quali riuscite a fare 15 ripetizioni, fermandovi al numero prescritto dal protocollo.
Note aggiuntive
- Obiettivo: perdere grasso
- Tipo di allenamento: total body
- Livello: intermedio - principiane
- Durata del programma: 4 settimane
- Giorni di allenamento a settimana: 3
- Tempo per allenamento: 25 minuti
- Attrezzatura richiesta: bilanciere, manubri, cavi e peso corporeo
- Target: Maschile & Femminile
| ALLENAMENTO A - Lunedì |
Circuito 1 - 10 minuti
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Circuito 2 - 15 minuti
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| ALLENAMENTO B - Mercoledì |
Circuito 1 - 10 minuti
|
Circuito 2 - 15 minuti
|
| ALLENAMENTO C - Venerdì |
Circuito 1 - 10 minuti
|
Circuito 2 - 15 minuti
|
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