Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Definizione Muscolare: 3 Protocolli da Inserire al Termine del Vostro Allenamento di BodyBuilding

data di redazione: 11 Marzo 2017
Definizione Muscolare: 3 Protocolli da Inserire al Termine del Vostro Allenamento di BodyBuilding

Come Bruciare Grasso come Burro al Sole con queste 3 Varianti da inserire al termine del vostro Workout

In questo articolo vi forniremo 3 protocolli da inserire al termine delle vostre sedute di allenamento di bodybuilding, utili per incrementare la perdita di grasso post esercizio. Dopo Squat, Stacchi, Distensioni e Rematori vari provate a rendere più movimentato il vostro allenamento e vedrete come si abbasserà la vostra percentuale di grasso corporeo. Per ottenere i risultati migliori, abbinate al vostro programma di allenamento una dieta bilanciata e nutriente.

1) Esercizi a Corpo Libero

La combinazione di allenamenti a intervalli, esercizi cardiovascolari e di sollevamento pesi permette di dimagrire con più facilità. Dopo la vostra seduta di allenamento tradizionale, provate ad inserire qualche protocollo che prevede l'utilizzo di esercizi a corpo libero con il proprio peso corporeo.

Protocollo 1 Push up - Stand up

1 Piegamenti sulle Braccia - Salire in Piedi

2 Piegamenti sulle Braccia - Salire in Piedi

3 Piegamenti sulle Braccia - Salire in Piedi

4 Piegamenti sulle Braccia - Salire in Piedi

5 Piegamenti sulle Braccia - Salire in Piedi

6 Piegamenti sulle Braccia - Salire in Piedi

7 Piegamenti sulle Braccia - Salire in Piedi

8 Piegamenti sulle Braccia - Salire in Piedi

9 Piegamenti sulle Braccia - Salire in Piedi

10 Piegamenti sulle Braccia - Salire in Piedi

Cercate di terminare il protocollo nel minor tempo possibile, come ad esempio 2 minuti. Al termine recuperate 90 secondi e ripetete il circuito per 3 volte.

Protocollo 2 Dip - Trazioni - Squat

  • Chin Up: 10 reps
  • Dip: 10 reps
  • Prisoner Squat: 15 reps
Riposo : 15-30 secondi


  • Chin Up: 7 reps
  • Dip: 7 reps
  • Prisoner Squat: 15 reps

Riposo: 15-20 secondi

  • Chin Up: 4 reps
  • Dip: 4 reps
  • Prisoner Squat: 15 reps

Al termine recuperate 3 minuti e provate a ripetere 2 volte questo protocollo di allenamento.

2) Sprint

Gli sprint sono un modo eccezionale per perdere veramente tanto grasso. Il problema principale degli sprint è che ci vuole l'area di allenamento giusta e soprattutto la giusta organizzazione con gli allenamenti di bodybuilding. Consigliamo di effettuare gli sprint lontano dal giorno adibito all'allenamento delle gambe. Magari potete effettuare un giorno di allenamento outdoor all'aperto a settimana, dedicato agli sprint unitamente a qualche esercizio specifico per le gambe per terminare il lavoro muscolare. In questo caso possono fare al caso vostro i kettlebell i quali possono essere trasportati ovunque.

Metodo Piramidale per gli sprint


  • 8 Serie da 25 metri di sprint: partire con le prime 3 serie di allunghi, 2 serie a tutta, 3 serie di allunghi. Effettuare 25 metri e rientrare in posizione al passo.

Recupero 3 minuti

  • 4 Serie da 50 metri: Effettuare la prima serie come allungo, la seconda e la terza a tutta, la quarta in allungo. Effettuare 50 metri e rientrare in posizione camminando, cercando di prendere fiato

Recupero 3 minuti

  • 2 Serie da 100 metri: Effettuare due serie di sprint con 1 minuto di recupero tra le serie

Recupero 3 minuti

  • 1 Serie da 200 metri: Effettuare l'ultimo sprint

3) Salto della Corda

Quest'esercizio semplice e completo è formidabile per dimagrire. I suoi vantaggi sono:

  • Aumentare la resistenza e rafforzare il cuore
  • Combattere la cellulite facendo muovere i tessuti
  • Bruciare calorie post esercizio
  • Migliorare l'equilibrio
  • Sviluppare la coordinazione neuromuscolare

Consigliamo il protocollo Tabata con 40 secondi di lavoro e 20 secondi di pausa per 10 minuti al termine del vostro workout di bodybuilding tradizionale.

  • Lunedì – dopo il workout: saltare con la corda per 10 minuti, 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo
  • Mercoledì – dopo il workout saltare con la corda per 10 minuti, 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo.
  • Venerdì – dopo il workout saltare con la corda per 10 minuti, 1 minuto di lavoro e 40 secondi di riposo.
  • Sabato – corsa di 40 minuti

Cosa consigliamo? Provate ad alternare i 3 protocolli, effettuandoli per 2 settimane cadauno. Iniziando con il primo per 2 settimane, poi passate al secondo ed infine al terzo e poi ricominciate.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Petto Scolpito in 15 Minuti di Allenamento
01 Ottobre 2014

Petto Scolpito in 15 Minuti di Allenamento

Protocollo di Allenamento Veloce per Scolpire i Muscoli Pettorali

Come scolpire i pettorali con un protocollo di allenamento che dura appena 15 minuti che però stimola tutte le componenti del muscolo a 360°

Scheda di Allenamento per la massa muscolare e dimagrimento corporeo
01 Ottobre 2014

Scheda di Allenamento per la massa muscolare e dimagrimento corporeo

Ecco una scheda massa e dimagrimento dedicata a coloro che vogliono mantenere massa muscolare e nel contempo dimagrire . La prima settimana sono 3 workout A-B-C La seconda settimana altri 3 Workout D-E-F- La terza settimana sono 2 workout H-G

Ultimi post pubblicati

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.

YMCA Bench Press Test
15 Luglio 2019

YMCA Bench Press Test

L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.