100% pagamento sicuro
Definizione Muscolare Con Esercizi e Circuiti
Definizione Muscolare Con Esercizi e Circuiti
Quando parliamo di perdita di grasso corporeo, la prima cosa a cui pensiamo, è quella di salire su un tapis roulant e fare ore ed ore di estenuanti allenamenti aerobici, magari a bassa intensità, come ad esempio la camminata in salita.
Noi non abbiamo mai creduto a queste teorie, anche perché abbiamo visto ben poche persone avere fisici scolpiti nel granito, dopo questo genere di attività.
E' vero che ci può essere un abbattimento del peso corporeo, che però sarà un mix tra grasso e muscolo e quindi ha senso, allenarsi con tanto sacrificio in inverno per acquisire tono e massa muscolare, per poi buttare tutto il lavoro fatto in fumo?
Recentemente, a quanto pare, la ricerca ha dimostrato che l’allenamento di resistenza, soprattutto in circuiti, è alla pari dell’allenamento cardio, se non migliore.
Naturalmente il vantaggio dell’allenamento con un circuito è la presenza degli esercizi con i pesi che sviluppano e tonificano i muscoli e possono elevare il tuo metabolismo anche dopo l'allenamento.
Qui è la chiave di volta di tutto, allenarsi per stimolare il metabolismo anche dopo la palestra per utilizzare grasso come fonte di energia.
Il moderno CrossFit ha sfruttato questo discorso, e tutti coloro che praticano questa attività fisica sono dimagriti, perdendo grasso, magari non tutti hanno acquisito una massa muscolare degna di nota, però non si può dire che gli amatori di questa nuova disciplina non siano magri.
Il motivo per il quale gli appassionati del CrossFit, non sempre acquisiscono massa muscolare è dato dal caos totale degli allenamenti svolti ed un'ignoranza su come funziona il recupero muscolare con i fini della crescita.
Purtroppo chi pratica Bodybuilding non vuol fare circuiti funzionali e chi pratica CrossFit non vuole fare bodybuilding.
C'è sempre la scusa dell'obiettivo diverso, uno estetico e l'altro funzionale di prestazione.
Discorso valido, ma la domanda è questa perché non sfruttare i benefici di entrambi i sistemi di allenamento con il fine estetico di mantenimento della massa muscolare dato dal bodybuilding e la perdita massiccia di grasso corporeo data dal crossfit?
In questo articolo vi forniremo una proposta di allenamento ibrida che ha il fine di mantenere la massa muscolare e perdere il grasso in eccesso.
PROTOCOLLO EFFICACE PER PERDERE GRASSO
GIORNO 1 - LUNEDI' - PETTO - SPALLE & TRICIPITI
- Distensioni su Panca piana con Bilanciere 4 set piramidali 12-9-6-3 reps
- Croci con Manubri su panca piana 3 set x 12 reps
- Distensioni su Panca inclinata con Manubri 3 set x 9 reps
Circuito A - 3 round da 3 minuti con 1 di recupero
- 10 reps di Combo con 2 kettlebell (clean & press + sprawl + push up)
- 10 reps di roll up - jump squat con 1 kettlebell
GIORNO 2 - MERCOLEDI' - SCHIENA - BICIPITI
- Rematore con Bilanciere 4 set piramidali 12-9-6-3 reps
- Pullover con Manubrio 3 set x 12 reps
- Pulley busto eretto 3 set x 9 reps
Circuito B - 3 round da 3 minuti con 1 di recupero
- 10 reps Fighter's figura 8 con 1 kettlebell
- 10 reps Bottom Up Uppercut con 1 kettlebell
GIORNO 3 - VENERDI' - GAMBE
- Pressa 4 set piramidali 12-9-6-3 reps
- Sissy Squat 3 set x 12 reps
- Leg Extension 3 set x 9 reps
Circuito C - effettuare il protocollo seguente nel minor tempo possibile
- 50 reps Thruster con 2 kettlebell
- 50 reps Swing con 1 kettlebell pesante
- 50 reps Clean con 2 kettlebell
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Sudare Significa Dimagrire, E' Sempre Vero?
Attività aerobica, sudorazione e dimagrimento
Il consumo delle calorie, considerato isolatamente, non avrebbe molto senso se a questo non venisse correlato un aumento della gittata sistolica e un miglioramento della circolazione venosa e della rete capillare.
La Gestione dei Grassi, Carboidrati, Proteine ed Acqua nella Definizione Muscolare
Per un bodybuilder che punta a costruire un corpo muscoloso, ma magro con una percentuale di grasso corporeo piuttosto bassa, deve per forza avere un'assunzione intelligente dei macro nutrienti nella propria dieta.
Ultimi post pubblicati
Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base
Se volete aumentare le dimensioni dei vostri bicipiti, allora allenate duramente i dorsali, e se volete aumentare le dimensioni dei vostri tricipiti dovete allenare duramente pettorali e deltoidi con gli esercizi di distensione.
I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.
