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Massa Muscolare ad Alta Densità di Allenamento

data di redazione: 03 Giugno 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Massa Muscolare ad Alta Densità di Allenamento

MASSA MUSCOLARE SCOLPITA metodo 8x8 Vince Gironda

 

Otto serie per otto ripetizioni, non è un metodo per l’incremento della forza  è esclusivamente per migliorare l’aspetto esteriore, ossia è proprio per il bodybuilding.

 

Otto serie x otto ripetizioni con 20-30” di recupero, Vi aiuteranno a dimagrire perché i brevi intervalli di riposo stressano l’apparato cardiovascolare al punto che le calorie sono bruciate, il metabolismo stimolato, gli ormoni rimescolati ed il grasso si scioglie!!

 

E tutto questo aggiungendo,al programma dedicato ai pesi, solo un paio di sedute dedicate alle attività aerobiche!

 

Per riuscire in questo metodo, che produce guadagni muscolari, il fisico deve recuperare completamente dal workout.

 

Quindi, la frequenza deve essere ridotta al minimo necessario per dare al corpo il tempo per recuperare e crescere. Forse avete sempre  pensato che per crescere è necessario allenarsi cinque, 6 volte a settimana. Niente di più sbagliato! Tre allenamenti con i pesi alla settimana sono più che sufficienti!

 

 I consigli che Gironda dava per l'esecuzione degli esercizi in ambito di allenamento 8X8 sono i seguenti:

 

  • recuperare, tra una serie e l'altra, il minimo indispensabile (da 30 a 10 secondi);
  • non recuperare affatto tra un esercizio e l'altro e tra un gruppo muscolare e l'altro;
  • restare sempre concentrati e "salutare" l'abituale compagno di allenamento per allenarsi da soli;
  • non posare mai i manubri o il bilanciere, oppure non abbandonare l'attrezzo che si sta adoperando;
  • ridurre il carico almeno del 40% e, se è ancora troppo per allenarsi come suddetto, ridurlo ulteriormente, ma non ridurre il numero di serie o di ripetizioni;
  • favorire esercizi che consentano di lavorare con i due lati del corpo insieme, cioè non un lato per volta.

 

SCHEDA

 

giorno A (pettorali + tricipiti)

  1. panca piana con bilanciere
  2. spinte 30° manubri
  3. pectoral machine
  4. croci ai cavi
  5. push down cavo alto sbarra
  6. french press su panca al cavo basso
  7. estensioni dietro collo con corda

giorno B ( dorsali + bicipiti)

  1. trazioni
  2. rematore
  3. pulley
  4. pull down
  5. curl bilanciere
  6. hammer cavo basso corda
  7. curl presa inversa

giorno C ( gambe + spalle)

  1. squat
  2. affondi
  3. leg extension
  4. leg curl
  5. calf piedi 8x20
  6. lento avanti o shoulder
  7. alzate laterali manubri
  8. alzate a 90°


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