Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Massa Muscolare ad Alta Densità di Allenamento

data di redazione: 03 Giugno 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Massa Muscolare ad Alta Densità di Allenamento

MASSA MUSCOLARE SCOLPITA metodo 8x8 Vince Gironda

 

Otto serie per otto ripetizioni, non è un metodo per l’incremento della forza  è esclusivamente per migliorare l’aspetto esteriore, ossia è proprio per il bodybuilding.

 

Otto serie x otto ripetizioni con 20-30” di recupero, Vi aiuteranno a dimagrire perché i brevi intervalli di riposo stressano l’apparato cardiovascolare al punto che le calorie sono bruciate, il metabolismo stimolato, gli ormoni rimescolati ed il grasso si scioglie!!

 

E tutto questo aggiungendo,al programma dedicato ai pesi, solo un paio di sedute dedicate alle attività aerobiche!

 

Per riuscire in questo metodo, che produce guadagni muscolari, il fisico deve recuperare completamente dal workout.

 

Quindi, la frequenza deve essere ridotta al minimo necessario per dare al corpo il tempo per recuperare e crescere. Forse avete sempre  pensato che per crescere è necessario allenarsi cinque, 6 volte a settimana. Niente di più sbagliato! Tre allenamenti con i pesi alla settimana sono più che sufficienti!

 

 I consigli che Gironda dava per l'esecuzione degli esercizi in ambito di allenamento 8X8 sono i seguenti:

 

  • recuperare, tra una serie e l'altra, il minimo indispensabile (da 30 a 10 secondi);
  • non recuperare affatto tra un esercizio e l'altro e tra un gruppo muscolare e l'altro;
  • restare sempre concentrati e "salutare" l'abituale compagno di allenamento per allenarsi da soli;
  • non posare mai i manubri o il bilanciere, oppure non abbandonare l'attrezzo che si sta adoperando;
  • ridurre il carico almeno del 40% e, se è ancora troppo per allenarsi come suddetto, ridurlo ulteriormente, ma non ridurre il numero di serie o di ripetizioni;
  • favorire esercizi che consentano di lavorare con i due lati del corpo insieme, cioè non un lato per volta.

 

SCHEDA

 

giorno A (pettorali + tricipiti)

  1. panca piana con bilanciere
  2. spinte 30° manubri
  3. pectoral machine
  4. croci ai cavi
  5. push down cavo alto sbarra
  6. french press su panca al cavo basso
  7. estensioni dietro collo con corda

giorno B ( dorsali + bicipiti)

  1. trazioni
  2. rematore
  3. pulley
  4. pull down
  5. curl bilanciere
  6. hammer cavo basso corda
  7. curl presa inversa

giorno C ( gambe + spalle)

  1. squat
  2. affondi
  3. leg extension
  4. leg curl
  5. calf piedi 8x20
  6. lento avanti o shoulder
  7. alzate laterali manubri
  8. alzate a 90°
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Body Building Definizione Muscolare: 6 Consigli Utili Per Perdere Grasso e Non Muscolo
27 Marzo 2018

Body Building Definizione Muscolare: 6 Consigli Utili Per Perdere Grasso e Non Muscolo

Per i bodybuilder e gli avventori delle palestre, la fase di definizione muscolare è una fase molto importante, oseremo dire cruciale, della preparazione fisica annuale, lo scopo è quello di perdere grasso e non muscolo.

Allenamento di Body Building in Total Body 8x8
01 Ottobre 2014

Allenamento di Body Building in Total Body 8x8

Protocollo di Allenamento ad alta Intensità e Densità

L'allenamento moderno spinge le persone al functional training, non dimenticatevi però del vecchio e caro body building il quale rimane il numero uno per la costruzione di muscoli solidi.

Ultimi post pubblicati

Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base
21 Febbraio 2020

Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base

Se volete aumentare le dimensioni dei vostri bicipiti, allora allenate duramente i dorsali, e se volete aumentare le dimensioni dei vostri tricipiti dovete allenare duramente pettorali e deltoidi con gli esercizi di distensione.

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
19 Febbraio 2020

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali

I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.