Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Total Body composto da Soli 3 Esercizi Utile per Definirsi

data di redazione: 20 Gennaio 2017
Total Body composto da Soli 3 Esercizi Utile per Definirsi

Quello che stiamo per proporvi è un allenamento atipico, composto da 3 esercizi di cui il primo è un esercizio funzionale proveniente dal mondo del CrossFit, il secondo un circuito complex effettuato con un bilanciere olimpico ed il terzo un rematore con manubrio del classico bodybuilding; con solo 3 esercizi riusciremo ad allenare tutti i distretti muscolari. E' un protocollo che eleverà il vostro metabolismo, breve, intenso quanto basta senza stressare troppo il sistema nervoso centrale.

Warm up

10-15 minuti di corsa, con 5' riscaldamento, 5' a buon passo e 5' defaticamento a ritmo blando.

1 Esercizio

Toes to bar

4 Set x Max Ripetizioni con 1' Recupero

2 Esercizio

Complex con bilanciere olimpico

  1. Stacco da terra 1 rep
  2. Girata al Petto 1 rep
  3. Push Press 1 rep
  4. Squat con bilanciere posteriore 1 rep
  5. Lento dietro 1 rep
  6. Stacco gambe tese 1 rep
  7. Sprawl 1 rep
  8. Push up 1 rep
  9. Tornare in posizione stacco

Effettuare la combinazione sopra citata con questo ordine di esercizi, effettuare una ripetizione per esercizio, passando da una stazione all'altra con fluidità e dinamicità. Considerare ogni giro 1 ripetizione; consigliamo dalle 5 alle 10 ripetizioni totali con carichi medio bassi. Obbligatorio il bilanciere olimpico. Effettuate 4 circuiti totali con 2' recupero da effettuarsi al termine di ogni circuito.

3 Esercizio

Rematore con manubrio

5 Set da 5 Reps con 2' minuti di recupero

Facciamo l'appello?

Addominali allenati con il toes to bar, lombari con lo stacco e stacco gambe tese, trapezi con le girate al petto, spalle e polpacci con il push press e lento dietro in piedi, gambe con lo squat, sprawl ed infine pettorali e tricipiti con i push up. L'ultimo esercizio servirà per allenare i dorsali e bicipiti. Quanto dura la scheda? Circa 45 minuti compreso il warm up.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Perdere Grasso con il BodyBuilding con Allenamenti ad Alta Densità
15 Gennaio 2016

Perdere Grasso con il BodyBuilding con Allenamenti ad Alta Densità

Allenarsi Esclusivamente con i Pesi per Perdere Grasso Conservando la Massa Muscolare Acquisita

Cos'è l'allenamento di densità? Nonostante il suo nome, l'allenamento di densità, non si riferisce all'allenamento per avere muscoli più grossi e spessi, anche se questo può essere un effetto collaterale, piuttosto è una metodologia, che ha come scopo principale, l'aumento del volume di lavoro in un determinato lasso di tempo.

Definizione Muscolare: Allenamento Pesi e Cardio
24 Ottobre 2018

Definizione Muscolare: Allenamento Pesi e Cardio

Uno degli argomenti più discussi e controversi è proprio quello di come abbinare in maniera produttiva ed efficace questi due metodi di allenamento così diversi fra loro. La seduta in sala pesi non fa altro che aumentare considerevolmente le concentrazioni ematiche di adrenalina, noradrenalina e ormone della crescita; questi 3 ormoni facilitano tutti l'ossidazione dei grassI.

Ultimi post pubblicati

Superset o Set Composti?
25 Gennaio 2020

Superset o Set Composti?

I superset coinvolgono gruppi muscolari opposti, o meglio antagonisti, come ad esempio una successione che comprenda un curl con bilanciere per i bicipiti con un push down al cavo alto per i tricipiti.I set composti invece coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.