(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Total Body composto da Soli 3 Esercizi Utile per Definirsi

data di redazione: 20 Gennaio 2017
Total Body composto da Soli 3 Esercizi Utile per Definirsi

Quello che stiamo per proporvi è un allenamento atipico, composto da 3 esercizi di cui il primo è un esercizio funzionale proveniente dal mondo del CrossFit, il secondo un circuito complex effettuato con un bilanciere olimpico ed il terzo un rematore con manubrio del classico bodybuilding; con solo 3 esercizi riusciremo ad allenare tutti i distretti muscolari. E' un protocollo che eleverà il vostro metabolismo, breve, intenso quanto basta senza stressare troppo il sistema nervoso centrale.

Warm up

10-15 minuti di corsa, con 5' riscaldamento, 5' a buon passo e 5' defaticamento a ritmo blando.

1 Esercizio

Toes to bar

4 Set x Max Ripetizioni con 1' Recupero

2 Esercizio

Complex con bilanciere olimpico

  1. Stacco da terra 1 rep
  2. Girata al Petto 1 rep
  3. Push Press 1 rep
  4. Squat con bilanciere posteriore 1 rep
  5. Lento dietro 1 rep
  6. Stacco gambe tese 1 rep
  7. Sprawl 1 rep
  8. Push up 1 rep
  9. Tornare in posizione stacco

Effettuare la combinazione sopra citata con questo ordine di esercizi, effettuare una ripetizione per esercizio, passando da una stazione all'altra con fluidità e dinamicità. Considerare ogni giro 1 ripetizione; consigliamo dalle 5 alle 10 ripetizioni totali con carichi medio bassi. Obbligatorio il bilanciere olimpico. Effettuate 4 circuiti totali con 2' recupero da effettuarsi al termine di ogni circuito.

3 Esercizio

Rematore con manubrio

5 Set da 5 Reps con 2' minuti di recupero

Facciamo l'appello?

Addominali allenati con il toes to bar, lombari con lo stacco e stacco gambe tese, trapezi con le girate al petto, spalle e polpacci con il push press e lento dietro in piedi, gambe con lo squat, sprawl ed infine pettorali e tricipiti con i push up. L'ultimo esercizio servirà per allenare i dorsali e bicipiti. Quanto dura la scheda? Circa 45 minuti compreso il warm up.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Definizione Muscolare: I Consigli di ABC FIT
19 Marzo 2019

Definizione Muscolare: I Consigli di ABC FIT

Prima di tutto devi trovare il tempo per una corretta alimentazione. Se non hai tempo per questo, lo devi trovare, in quanto senza un'alimentazione corretta non c'è allenamento che tenga. Spesso le persone che cercano di perdere grasso corporeo usano solo allenamenti cardio e sessioni HITT (allenamento ad intervalli ad alta intensità).

Frank Zane Workout
12 Luglio 2017

Frank Zane Workout

Come Definire i propri muscoli seguendo l'allenamento del Re della Definizione Muscolare

Allenamento e splite routine del grande Frank Zane, campione anni 70 e 80 di body building. Frank Zane icona del body building planetario grazie alla sua definizione muscolare da urlo e proporzioni fisiche degno di un bronzo di riace.

Ultimi post pubblicati

Dieta Definizione Semplice Da Seguire
24 Maggio 2019

Dieta Definizione Semplice Da Seguire

Definire i muscoli non significa solo aumentare ulteriormente la frequenza degli allenamenti, inserendo un volume di lavoro maggiore, inserendo anche attività aerobica. E' l'errore che commettono tutti, allenarsi come pazzi, mantenendo la stessa alimentazione seguita nella fase di incremento della massa muscolare.

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
20 Maggio 2019

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.