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Allenamento della forza

Vuoi una forza esplosiva? Ecco tutti le nostre indicazioni che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obbiettivi di aumento della massa muscolare.

3 Protocolli per Aumentare la Forza
27 Luglio 2021

3 Protocolli per Aumentare la Forza

Schede Brevi per aumentare la forza

Gli Allenamenti per la Forza Massima prevedono pochi esercizi di base e diverse serie da poche ripetizioni (da 2 a 5) con carichi molto elevati ( superiori all'80% del massimale). E' pertanto necessario effettuare un serio riscaldamento specifico, che consiste di numerose serie progressivamente più pesanti ( almeno 3 o 4), sempre di poche ripetizioni.

Aumenta Forza in modo Brutale
27 Luglio 2021

Aumenta Forza in modo Brutale

​Anche se non vi serve piegare aste di acciaio a mani nude o trainare automezzi in un prato, sviluppare la forza necessaria a sollevare sopra la testa una trave modificata da 125 kg o correre trasportando carichi pesanti richiede "una fascia centrale molto forte in esercizi come squat, mezzi stacchi e press con spinta (push press)".

Come Diventare Più Forti e Grossi con l'Allenamento di Arrampicata alla Fune
27 Luglio 2021

Come Diventare Più Forti e Grossi con l'Allenamento di Arrampicata alla Fune

Per allenare la schiena, l’addome e le braccia in un esercizio unico, sviluppando altresì una presa delle mani che assomiglia ad una morsa umana. Provate a stringere la mano di un lottatore, anche quando ha smesso di combattere da decenni, vi stupirà la stretta delle mani “in stile morsa”.

Forza Muscolare: Elastici o Catene?
26 Luglio 2021

Forza Muscolare: Elastici o Catene?

Le curve di forza sono ulteriormente suddivise in curve di forza ascendente e curve di forza discendenti. Ogni esercizio si inserisce nella categoria ascendente o discendente. L'aggiunta di una resistenza supplementare mediante rubber band (bande elastiche) e/o catene, aggiunge una forma di resistenza variabile che aiuta a migliorare in alcune fasi degli esercizi effettuati.

Ripetizioni Forzate e Negative da Soli senza Spotter
26 Luglio 2021

Ripetizioni Forzate e Negative da Soli senza Spotter

In questo articolo parleremo di 2 tecniche di allenamento che appartengono all'allenamento ad alta intensità: Ripetizioni Forzate e Ripetizioni Negative

9 Considerazioni per l'Allenamento della Forza Muscolare per le Donne
23 Luglio 2021

9 Considerazioni per l'Allenamento della Forza Muscolare per le Donne

Una delle domandi più frequenti nel settore dell'allenamento della pesistica è :" quali sono le differenze tra allenare le donne e allenare gli uomini?"  

Allenamento della Forza nello sport Principi di Base
23 Luglio 2021

Allenamento della Forza nello sport Principi di Base

Principi attuabili per tutti gli sport ove viene richiesto un incremento della forza muscolare

Allenamento della forza nello sport Principi di base: Ci sono molti modi diversi per costruire la forza muscolare, ma tutte si riducono ad alcuni principi di base. Questi cinque principi sono la base su cui costruire una routine di allenamento per la forza efficiente e produttiva.

Spotter - Sì o No?
23 Luglio 2021

Spotter - Sì o No?

Quando chiamare lo Spotter per farsi Assistere.

Farsi aiutare è oggettivamente positivo, ma entro certi limiti. Anche su questo argomento le correnti di pensiero spesso divergono, e la verità sta sempre nel mezzo, il fatto è che ci sono "aiutanti" che non hanno capito come devono svolgere il proprio ruolo di spotter.

Come migliorare il proprio Massimale su Panca Piana in 4 mesi
23 Luglio 2021

Come migliorare il proprio Massimale su Panca Piana in 4 mesi

Metodo di Allenamento "quasi" Scientifico per incrementare i carichi su panca di 14 kg in 4 mesi

Migliorare i carichi sulle distensioni con panca piana è un po’ l’obiettivo di ogni body-builder, pesista, semplice appassionato di fitness. Come ogni cosa, un buon metodo di allenamento potrà aiutarvi nel migliorare le vostre performance.

Scheda per Aumentare la Forza da 75 minuti a Seduta
22 Luglio 2021

Scheda per Aumentare la Forza da 75 minuti a Seduta

L'allenamento per aumentare il livello della forza è alquanto importante nel bodybuilding. Sappiate che incrementi in termini di forza, portano una serie di vantaggi e di adattamenti a livello fisiologico, che causano una serie di effetti benefici sull'intero corpo umano.

Come Aumentare la Forza Muscolare
22 Luglio 2021

Come Aumentare la Forza Muscolare

6 Protocolli per Aumentare la Forza Massimale

Volete aumentare la forza muscolare con metodo? In questo articolo tecnico, vi daremo qualche spunto su come allenarvi per aumentare la forza muscolare.

4 Consigli per Migliorare le vostre Distensioni su Panca Piana
22 Luglio 2021

4 Consigli per Migliorare le vostre Distensioni su Panca Piana

Come uscire dallo Stallo con questi consigli ed esercizi propedeutici

Non tutti ottengono i risultati che vorrebbero nell’esercizio di bodybuilding più amato, ovvero: le distensioni su panca piana con bilanciere, nei paesi anglosassoni conosciuto come Bench Press. In questo articolo vi daremo qualche consiglio pratico su come sbloccare le vostre prestazioni in questo esercizio.

Che Differenza c'è tra Powerlifting, Weightlifting e Strongman?
20 Luglio 2021

Che Differenza c'è tra Powerlifting, Weightlifting e Strongman?

Sono tutti sport dove la componente forza è la base. Possono essere intrapresi in modo competitivo o semplicemente come proprio stile di allenamento in palestra per restare in forma.

Ogni Programma Ha Bisogno Di Un Allenamento Per La Forza
15 Luglio 2021

Ogni Programma Ha Bisogno Di Un Allenamento Per La Forza

Non sempre consigliamo di allenarsi con carichi pesanti. A volte carichi più pesanti significano sacrificare la forma e danneggiare le articolazioni a lungo termine. L'obiettivo degli allenamenti centrati sulla forza è quello di poter apprendere coscientemente la contrazione del muscolo sottoposto a lavoro nel modo più efficiente possibile. Indipendentemente dall'obiettivo

SNC Sistema Nervoso Centrale
14 Luglio 2021

SNC Sistema Nervoso Centrale

Come il Sistema Nervoso controlla le Dimensioni dei Muscoli e i Guadagni di Forza

La contrazione muscolare è governata da entrambi i sistemi: il segnale della contrazione, infatti, ha origine nel sistema nervoso centrale, nel cervello, per poi raggiungere il midollo spinale, da cui passa al sistema nervoso periferico, nel quale si sposta lungo i nervi fino a raggiungere i muscoli.

Aumentare la  forza muscolare con il metodo 5x5
28 Gennaio 2021

Aumentare la forza muscolare con il metodo 5x5

Come Funziona il metodo 5x5 di Bill Starr

Questo metodo di allenamento, nasce nel 1976 e la prerogativa era quella di aumentare  esplosività e forza nei giocatori di football americano, con  i dovuti adeguamenti tecnici diventa un ottimo metodo per ottenere guadagni di forza-massa nei body builder.

Principianti: Come Aumentare Forza e Massa con il metodo 5x5
28 Gennaio 2021

Principianti: Come Aumentare Forza e Massa con il metodo 5x5

Schede semplici di allenamento per migliorare il proprio fisico

Questo programma, che vi proporremo nel corpo dell'articolo, rispetta il principio biomeccanico che impone di utilizzare esercizi di spinta e di trazione, allenando all'interno di una stessa seduta i gruppi muscolari antagonisti distali. Il primo giorno si esegue un esercizio di distensione per la parte inferiore del corpo e poi uno di trazione per la parte superiore. Nell'allenamento successivo avviene l'inverso.

Principianti: Allenamento per Incrementare la Forza in Multifrequenza
15 Ottobre 2020

Principianti: Allenamento per Incrementare la Forza in Multifrequenza

La multifrequenza è un modo per allenarsi che consiste nel ripetere un esercizio più volte nel corso di un lasso di tempo determinato, solitamente una settimana. Gli esercizi utilizzano per lo più muscoli simili, per cui, a differenza di ciò che avviene nella monofrequenza, con la multifrequenza gli stessi muscoli sono allenati più volte durante l'arco della settimana.

Programma Piramidale per Incrementare la Potenza
05 Ottobre 2020

Programma Piramidale per Incrementare la Potenza

Volete costruire forza ed esplosività, incrementare la massa muscolare e se possibile ridurre il grasso corporeo nel modo più efficace possibile? Provate il metodo di potenza piramidale di Jim Stoppani.

Trasforma il Tuo Corpo Con il Metodo 3/7
24 Settembre 2020

Trasforma il Tuo Corpo Con il Metodo 3/7

Il metodo 3/7 fornisce uno stimolo migliore per il guadagno di forza e l'ipertrofia muscolare rispetto a metodi tradizionali con carichi elevati e riposi lunghi. Vale la pena notare che il metodo 3/7 è anche più efficiente in termini di tempo.