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Allenamento della forza

Vuoi una forza esplosiva? Ecco tutti le nostre indicazioni che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obbiettivi di aumento della massa muscolare.

Calcolo Del Massimale Con ABC Allenamento FIT
12 Giugno 2019

Calcolo Del Massimale Con ABC Allenamento FIT

Come Determinare Il Proprio Massimale Negli Esercizi Con Questa Comoda Utility

1 RM è l'acronimo di One-repetition maximum, ed è un parametro applicato nell'esercizio con i pesi. 1 RM che vedete spesso, nelle vostre schede di allenamento, rappresenta il massimale. Con il termine Massimale si intende quel carico che può essere sollevato una sola volta senza alcun aiuto esterno. Il carico massimale indica la nostra forza massimale in un determinato esercizio.

Metodo Ladder
12 Giugno 2019

Metodo Ladder

Il Metodo Ladder lavora su una scala a carico costante aumentando le ripetizioni di 1 ogni 20 secondi. Si dovranno effettuare un certo numero di "small set" all'interno di una "big set". Il Metodo Ladder migliora la forza ipertrofica ed aumenta la sezione trasversale delle fibre muscolari. C'è una produzione di lattato maggiore ed una maggiore secrezione dell'ormone della crescita, conosciuto come ormone gh.

Metodo Ad Onda Per L'Aumento Di Forza
04 Maggio 2019

Metodo Ad Onda Per L'Aumento Di Forza

Il metodo ad onda è un protocollo di allenamento per l'incremento della forza della durata di 8 settimane. Prima di cominciare il protocollo dovete provare il massimale dell'esercizio prescritto, in quanto l'obiettivo sarà quello di batterlo.

Allenamento di Densità Per Forza e Massa
15 Marzo 2019

Allenamento di Densità Per Forza e Massa

Con la frequenza dei picchi di produzione di acido lattico e migliorando la velocità con cui l'organismo se ne libera, aumenterà anche la produzione del fattore di crescita insulino simile IGF. Sappiamo che l'IGF favorisce la crescita muscolare, pertanto nel proprio ciclo di allenamenti bisognerà inserire anche workout di densità con recuperi brevi.

Come Aumentare la Forza Muscolare
15 Marzo 2019

Come Aumentare la Forza Muscolare

6 Protocolli per Aumentare la Forza Massimale

Volete aumentare la forza muscolare con metodo? In questo articolo tecnico, vi daremo qualche spunto su come allenarvi per aumentare la forza muscolare.

Tabella del Carico Massimale
21 Febbraio 2019

Tabella del Carico Massimale

Come determinare il massimale in un esercizio

Come determinare il vostro massimale negli esercizi di forza. Il massimale è un riferimento fondamentale nell'allenamento pesi in quanto potrete usare i giusti carichi di lavoro nella vostra routine

24 Consigli Per Incrementare La Massa Muscolare
21 Febbraio 2019

24 Consigli Per Incrementare La Massa Muscolare

Per incrementare massa e forza muscolare non bisogna diventare schiavi di un approccio troppo meccanico e abitudinario dell’allenamento. Questo concetto l’abbiamo descritto molte volte nei nostri articoli , il fisico umano si abitua e se non si cambia qualcosa nei nostri allenamenti, i miglioramenti fisici si fermeranno e aumenteranno le frustrazioni per il tempo perso in palestra senza avere risultati. Ora vi daremo 23 consigli su come incrementare massa e forza muscolare una volta per tutte . 

Come Aumentare la Forza Nelle Trazioni
14 Febbraio 2019

Come Aumentare la Forza Nelle Trazioni

Protocollo di allenamento per aumento della forza alla sbarra

Aumentare la forza alla sbarra per trazioni è un buon metodo sia per migliorare a livello funzionale in uno degli esercizi più importanti, sia a livello muscolare per incrementare la massa muscolare di dorso e bicipiti.

Forza in Superset
20 Gennaio 2019

Forza in Superset

Il sistema della Forza in Superset ha come obiettivo quello di mantenere la forza e la massa acquisita nei mesocicli precedenti e contemporaneamente incrementare il metabolismo attraverso una maggior produzione di lattato e secrezione di ormone GH.

Come Allenarsi Per Aumentare La Forza
19 Gennaio 2019

Come Allenarsi Per Aumentare La Forza

La forza è la madre delle capacità condizionali, allenarla significa migliorare le performance sportive e sviluppare nel migliore dei modi le altre capacità del corpo umano. Pertanto in ogni programma di allenamento che si rispetti, dovrebbe essere inserito un mesociclo o due, interamente dedicati all'aumento della forza muscolare.

Più Forti e Più Grossi con il Bodybuilding Old Style
30 Dicembre 2018

Più Forti e Più Grossi con il Bodybuilding Old Style

Spesso in palestra, tendiamo a prendere delle scorciatoie o meglio scuse per evitare alcuni esercizi, protocolli e metodiche che non ci piacciono e che ci sembrano troppo faticosi.

Principianti: Come Aumentare Forza e Massa con il metodo 5x5
23 Dicembre 2018

Principianti: Come Aumentare Forza e Massa con il metodo 5x5

Schede semplici di allenamento per migliorare il proprio fisico

Questo programma, che vi proporremo nel corpo dell'articolo, rispetta il principio biomeccanico che impone di utilizzare esercizi di spinta e di trazione, allenando all'interno di una stessa seduta i gruppi muscolari antagonisti distali. Il primo giorno si esegue un esercizio di distensione per la parte inferiore del corpo e poi uno di trazione per la parte superiore. Nell'allenamento successivo avviene l'inverso.

Allenamento in Multifrequenza Per Uomo e Per Donna
07 Dicembre 2018

Allenamento in Multifrequenza Per Uomo e Per Donna

L' allenamento in monofrequenza ha costituito, dagli anni '60, la struttura di base utilizzata nelle palestre e consiste nell'allenare ciascun muscolo una volta alla settimana. L' allenamento in multifrequenza prevede invece di "allenare ripetutamente gli stessi gruppi muscolari durante il microciclo settimanale attraverso schede in full body o il classico ABAB.

Incremento della Forza in Modo Semplice
15 Novembre 2018

Incremento della Forza in Modo Semplice

Scheda di Allenamento Semplice, Grezza con pochi fronzoli ma che funziona

Muscoli Grossi partono da una forza di base di un certo livello. L'Allenamento della Forza non è una passeggiata, non è una questione prettamente fisica ma è una questione anche di testa. I protocolli di Allenamento sono lunghi, estenuanti, gli esercizi da allenare sono pochi e possono annoiare , il sistema nervoso centrale viene messo alla dura prova. Se notiamo nelle palestre italiane di bodybuilding quanti ragazzi effettuano il mesociclo dedicato esclusivamente alla forza?

Body Building e la Paura del Massimale
15 Maggio 2018

Body Building e la Paura del Massimale

Senza i massimali il SNC (sistema nervoso centrale.) non sara' mai in grado di percepire e registrare nuovi pesi mai " sentiti" prima e questo limita il suo voltaggio neuronale a livello delle fibre muscolari, in poche parole non sarete mai in grado di scaricare la forza al 100 per 100.

Trazioni alla Sbarra - Come Individuare il Proprio Massimale Reale
08 Maggio 2018

Trazioni alla Sbarra - Come Individuare il Proprio Massimale Reale

Articolo Matematico che vi farà Conoscere il Vostro Massimale Reale relativo alle Trazioni alla Sbarra

Articolo complesso, che potrà esservi utile per stabilire il giusto carico che dovete effettivamente inserire nella cintura da sollevamento, in modo tale da poter strutturare al meglio i vostri protocolli di allenamento destinati all'incremento della forza.

Trazioni alla Sbarra - Come Incrementare il Numero di Ripetizioni
08 Maggio 2018

Trazioni alla Sbarra - Come Incrementare il Numero di Ripetizioni

In questo articolo vi forniremo la tabella completa dove allenamento dopo allenamento, diventerete fortissimi alla sbarra per trazioni, sviluppando di conseguenza dorsali e bicipiti massicci.

Forza Muscolare: Elastici o Catene?
18 Marzo 2018

Forza Muscolare: Elastici o Catene?

Le curve di forza sono ulteriormente suddivise in curve di forza ascendente e curve di forza discendenti. Ogni esercizio si inserisce nella categoria ascendente o discendente. L'aggiunta di una resistenza supplementare mediante rubber band (bande elastiche) e/o catene, aggiunge una forma di resistenza variabile che aiuta a migliorare in alcune fasi degli esercizi effettuati.

L'Allenamento Di El Diablo Per Forza e Massa
04 Marzo 2018

L'Allenamento Di El Diablo Per Forza e Massa

L'allenamento di un personal trainer ex judoka agonista ed ora bodybuilder amatoriale, 4 esercizi a seduta con carichi medio alti, sedute di allenamento brevi e mediamente intense per aumentare forza e massa.

Ogni Programma Ha Bisogno Di Un Allenamento Per La Forza
09 Febbraio 2018

Ogni Programma Ha Bisogno Di Un Allenamento Per La Forza

Non sempre consigliamo di allenarsi con carichi pesanti. A volte carichi più pesanti significano sacrificare la forma e danneggiare le articolazioni a lungo termine. L'obiettivo degli allenamenti centrati sulla forza è quello di poter apprendere coscientemente la contrazione del muscolo sottoposto a lavoro nel modo più efficiente possibile. Indipendentemente dall'obiettivo

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