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Allenamento della forza

Vuoi una forza esplosiva? Ecco tutti le nostre indicazioni che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obbiettivi di aumento della massa muscolare.

I 5 Migliori Esercizi di Spinta Per Costruire Vera Forza
28 Settembre 2021

I 5 Migliori Esercizi di Spinta Per Costruire Vera Forza

Se avete seguito un programma per 2-3 mesi senza notare alcun cambiamento rilevante nella forza o nell'aspetto, state facendo la stessa cosa più e più volte e i risultati rimangono gli stessi, allora potrebbe essere il momento di rinnovare il vostro programma di allenamento e introdurre alcuni nuovi movimenti che non avete mai fatto prima.

Aumentare la Forza con le Ripetizioni Negative
28 Settembre 2021

Aumentare la Forza con le Ripetizioni Negative

Protocollo di Allenamento ad Alta Intensità utilizzato dai Lottatori

Esistono numerosi metodi di allenamento per lo sviluppo della forza, ma se veramente volete costruire livelli significativi di questa "capacità" e in un tempo relativamente breve dovete optare per l'allenamento negativo in sala pesi.

9 Considerazioni per l'Allenamento della Forza Muscolare per le Donne
23 Settembre 2021

9 Considerazioni per l'Allenamento della Forza Muscolare per le Donne

Una delle domandi più frequenti nel settore dell'allenamento della pesistica è :" quali sono le differenze tra allenare le donne e allenare gli uomini?"  

Il Modo Assolutamente Più Semplice Per Aumentare La Forza E La Potenza
23 Settembre 2021

Il Modo Assolutamente Più Semplice Per Aumentare La Forza E La Potenza

Tutti noi siamo costantemente alla ricerca dei segreti più innovativi per aumentare la forza e la potenza esplosiva. Aumenta la forza e la potenza con un piccolo accorgimento che puoi facilmente adottare nei tuoi allenamenti

Programma Piramidale per Incrementare la Potenza
20 Settembre 2021

Programma Piramidale per Incrementare la Potenza

Volete costruire forza ed esplosività, incrementare la massa muscolare e se possibile ridurre il grasso corporeo nel modo più efficace possibile? Provate il metodo di potenza piramidale di Jim Stoppani.

7 Esercizi da 6 Ripetizioni per la Massa e la Forza
17 Settembre 2021

7 Esercizi da 6 Ripetizioni per la Massa e la Forza

Protocollo di Allenamento Rozzo, Semplice ma Efficace

Scheda di allenamento per l'incremento della forza e la massa in tutto il corpo

Allenamento della Forza nello sport Principi di Base
15 Settembre 2021

Allenamento della Forza nello sport Principi di Base

Principi attuabili per tutti gli sport ove viene richiesto un incremento della forza muscolare

Allenamento della forza nello sport Principi di base: Ci sono molti modi diversi per costruire la forza muscolare, ma tutte si riducono ad alcuni principi di base. Questi cinque principi sono la base su cui costruire una routine di allenamento per la forza efficiente e produttiva.

Allenamento Massa-Forza per Principianti Semplice ma Efficace
15 Settembre 2021

Allenamento Massa-Forza per Principianti Semplice ma Efficace

Scheda di Allenamento per l'Incremento della Massa e della Forza con Esercizi Illustrati

Il problema principale per un principiante è maneggiare percentuali di carico elevate, quando non si hanno ancora appreso i principi tecnici dell'esercizio.

Riscaldamento Specifico per Allenamenti di Forza
15 Settembre 2021

Riscaldamento Specifico per Allenamenti di Forza

Due metodi di riscaldamento per arrivare al massimale

Dopo aver effettuato un riscaldamento generale, che consiste in 5-10 minuti di corsa o altra attività aerobica e un pò di allungamento attivo dinamico, occorre scaldarsi in modo specifico per affrontare i carichi elevati degli allenamenti di forza.

Aumentare la  forza muscolare con il metodo 5x5
14 Settembre 2021

Aumentare la forza muscolare con il metodo 5x5

Come Funziona il metodo 5x5 di Bill Starr

Questo metodo di allenamento, nasce nel 1976 e la prerogativa era quella di aumentare  esplosività e forza nei giocatori di football americano, con  i dovuti adeguamenti tecnici diventa un ottimo metodo per ottenere guadagni di forza-massa nei body builder.

Le 5 leggi fondamentali dell'allenamento della forza
14 Settembre 2021

Le 5 leggi fondamentali dell'allenamento della forza

L'allenamento deve essere strutturato in maniera tale da raggiungere obiettivi specifici, la corretta applicazione dei principi dell'allenamento della forza garantisce la massima efficacia e la possibilità di compiere il minor numero di errori. Per determinare un più facile adattamento fisico ed un effettivo incremento della forza, il metodo dell'aumento progressivo del carico risulta particolarmente efficace.

Che Differenza c'è tra Powerlifting, Weightlifting e Strongman?
10 Settembre 2021

Che Differenza c'è tra Powerlifting, Weightlifting e Strongman?

Sono tutti sport dove la componente forza è la base. Possono essere intrapresi in modo competitivo o semplicemente come proprio stile di allenamento in palestra per restare in forma.

Scheda per Aumentare la Forza da 75 minuti a Seduta
10 Settembre 2021

Scheda per Aumentare la Forza da 75 minuti a Seduta

L'allenamento per aumentare il livello della forza è alquanto importante nel bodybuilding. Sappiate che incrementi in termini di forza, portano una serie di vantaggi e di adattamenti a livello fisiologico, che causano una serie di effetti benefici sull'intero corpo umano.

Pliometria per l'Incremento della Forza e Massa Muscolare
09 Settembre 2021

Pliometria per l'Incremento della Forza e Massa Muscolare

Come diventare più forti e grossi inserendo qualche esercizio pliometrico nelle ordinarie sedute di allenamento

Le grandi fibre muscolari a contrazione rapida sono progettate per produrre un livello di forza molto alto, ma essendo state progettate per intervenire in caso di extrema ratio, richiedono anche un grande segnale elettrico dato dal sistema nervoso. Il sistema nervoso è come una centrale operativa che chiama le Unità Operative ( in questo caso muscolari) in caso di necessità e soprattutto urgenza.

Come allenarsi per la forza
09 Settembre 2021

Come allenarsi per la forza

Allenare la forza massima, rapida e resistente; differenze e modalità di allenamento

Forza rapida, forza resistente e forza massima. Come e con cosa si inizia se vuoi incrementarla? Quando si è principianti, è bene prevedere un lavoro di forza generale su tutti i distretti muscolari che privilegi l'aspetto quantitativo in un secondo momento l'allenamento diventa specifico in base al tipo di forza da allenare.

4 Consigli per Migliorare le vostre Distensioni su Panca Piana
08 Settembre 2021

4 Consigli per Migliorare le vostre Distensioni su Panca Piana

Come uscire dallo Stallo con questi consigli ed esercizi propedeutici

Non tutti ottengono i risultati che vorrebbero nell’esercizio di bodybuilding più amato, ovvero: le distensioni su panca piana con bilanciere, nei paesi anglosassoni conosciuto come Bench Press. In questo articolo vi daremo qualche consiglio pratico su come sbloccare le vostre prestazioni in questo esercizio.

Tabella del Carico Massimale
08 Settembre 2021

Tabella del Carico Massimale

Come determinare il massimale in un esercizio

Come determinare il vostro massimale negli esercizi di forza. Il massimale è un riferimento fondamentale nell'allenamento pesi in quanto potrete usare i giusti carichi di lavoro nella vostra routine

8 Settimane di Allenamento in 5x5
07 Settembre 2021

8 Settimane di Allenamento in 5x5

Come Impostare gli Esercizi con le Giuste Percentuali di Carico nel Metodo 5x5 di Bill Starr

Si tratta di un semplice programma da attuare su esercizi base multi articolari che permette di consolidare lo schema motorio, aumentare i carichi negli esercizi effettuati e, cosa da non sottovalutare, incrementare la massa magra.

Esecuzione Completa o Parziale: Quale Costruisce più Forza?
06 Settembre 2021

Esecuzione Completa o Parziale: Quale Costruisce più Forza?

Uno studio rileva lo stesso beneficio con esecuzioni parziali

Hanno rilevato che il sollevamento pesi attraverso una serie parziale di movimento sviluppa in modo altrettanto efficace come quando si esegue una gamma completa di movimento nell'allenamento della forza massimale.

Grappler & Fighter - Mantenimento della Forza con 4 Esercizi in FullBody
02 Settembre 2021

Grappler & Fighter - Mantenimento della Forza con 4 Esercizi in FullBody

Super Serie di Forza con l'utilizzo di 4 Esercizi che Stimolano tutto il Corpo

L'Allenamento Pesi, come ben saprete, è una componente fondamentale di molte preparazioni fisico-atletiche. Negli Sport di Lotta, come ad esempio la Lotta Greco Romana, Lotta Libera, Judo e anche Brazilian Jiu Jitsu, rappresenta un caposaldo della preparazione degli atleti, i quali devono essere fortissimi, anche se gareggiano nelle categorie di peso inferiori.