100% pagamento sicuroIn primo piano
Il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding
Ecco come deve allenarsi un natural a casa o in palestra
Ecco tutto quello che serve per il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding e quindi vediamo come deve davvero allenarsi un bodybuilder natural. Uno dei primi errori che commette un bodybuilder nel natural bodybuilding è il troppo volume. Quello che va ricercato nell’allenamento e che veramente serve è attivare la sintesi proteica e poi basta.
3 Protocolli per Aumentare la Forza
Schede Brevi per aumentare la forza
Gli Allenamenti per la Forza Massima prevedono pochi esercizi di base e diverse serie da poche ripetizioni (da 2 a 5) con carichi molto elevati ( superiori all'80% del massimale).
E' pertanto necessario effettuare un serio riscaldamento specifico, che consiste di numerose serie progressivamente più pesanti ( almeno 3 o 4), sempre di poche ripetizioni. E' consigliabile effettuare un riscaldamento generale anche di tipo aerobico con jogging leggero e stretching dinamico ( i classici esercizi di mobilità articolare).
PROTOCOLLO 1
| GIRATA | 4 serie x 3 reps |
| MILITARY PRESS | 4 serie x 3 reps |
| SQUAT | 4 serie x 3 reps |
PROTOCOLLO 2
| STACCO DA TERRA | 4 serie x 3 reps |
| DISTENSIONI SU PANCA PIANA | 4 serie x 3 reps |
| TRAZIONI ALLA SBARRA | 4 serie x 6 reps |
PROTOCOLLO 3
| CLEAN AND PRESS | 4 serie x 3 reps |
| REMATORE a T | 4 serie x 3 reps |
| PARALLELE | 4 serie x 6 reps |
Potete battezzare un protocollo e ripeterlo per 2 o 3 volte la settimana, oppure potete anche alternare i 3 protocolli a giorni alterni. Quando il corpo vi chiede Riposo Extra, non lesinate a riposarvi, in quanto sono protocolli brevi ma brutali.
Cosa si migliora la Forza massimale?
Affinché l'allenamento produca i suddetti effetti è ormai noto che deve essere praticato ad un'intensità non inferiore al 75-80% di 1RM (massimale). Solo oltre tali percentuali avvengono sostanziali ed evidenti cambiamenti, nonché adattamenti neuromuscolari considerevoli.
Inoltre le sollecitazioni a carico del sistema muscolare e scheletrico ed il relativo accumulo di "metaboliti" nel muscolo, nonché una maggiore secrezione di ormoni anabolizzanti, in seguito ad esercizi di intensità medio-alta di breve durata, determinano adattamenti di compensazione che danno luogo al fenomeno noto con il termine di "ipertrofia".
L'allenamento sodo paga! Sempre
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Scheda di Allenamento in Full-Body composta da 8 Esercizi in Super Serie
L'allenamento in full body è un tipo di seduta in cui tutti i gruppi muscolari vengono allenati nella stessa sessione almeno una volta. Si consiglia in questo tipo di routine di eseguire esercizi composti, ovvero esercizi che coinvolgano vari gruppi muscolari.
7 Esercizi da 6 Ripetizioni per la Massa e la Forza
Protocollo di Allenamento Rozzo, Semplice ma Efficace
Scheda di allenamento per l'incremento della forza e la massa in tutto il corpo
Ultimi post pubblicati
Qual è il Metodo Migliore per Aumentare la Massa Muscolare?
5x5 Bill Starr, P.O.F., E.D.T., G.V.T.
La nostra idea è quella di utilizzare i 4 metodi sopra elencati, nei muscoli dove sono più efficaci, pertanto GVT per le cosce, P.O.F. per petto e dorso, E.D.T. per Deltoidi, Bicipiti e Tricipiti e 5x5 per allenare i grandi esercizi con un protocollo di forza gestibile e con poche ripercussioni sul sistema nervoso centrale.
