(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Charles Poliquin - Il Guru della Forza

data di redazione: 08 Febbraio 2018
Charles Poliquin - Il Guru della Forza

Charles Poliquin è nato il 5 marzo 1961 a Ottawa (Canada). Charles Poliquin ha iniziato a lavorare sino da giovane come allenatore per l'aumento della forza rendendo, popolare il Volume Training tedesco. Diventa presto un big del settore e verso la fine degli anni '90, Poliquin fondò Poliquin Performance, aprendo il primo Poliquin Performance Center a Phoenix, in Arizona nel 2001, e il Poliquin Strength Institute a East Greenwich, Rhode Island nel 2009. Divenne un celebre scrittore, scrivendo per tutte le riviste mondiali del settore. Le sue teorie sull'allenamento furono introdotte nella comunità del bodybuilding nel 1993 attraverso i suoi articoli per la rivista Muscle Media 2000, e dopo il 1998 attraverso il sito web T-Nation.

Ha coniato la frase "il mito della disciplina" per suggerire che i risultati del fitness dipendono da quanto sia motivato un atleta. Come editorialista, ha scritto oltre 600 articoli in numerose pubblicazioni. Inoltre, è autore di otto libri, molti dei quali sono stati tradotti in 12 lingue diverse, tra cui svedese, tedesco, francese, italiano, olandese e giapponese. Il suo primo libro, The Poliquin Principles, è un riassunto dei suoi metodi di allenamento.

Tra i suoi innumerevoli successi va ricordato che tra gli olimpionici da lui allenati sono presenti atleti che hanno conseguito medaglie in 17 sport diversi (tra cui dieci detentori di record mondiali).

SCHEDA DI ALLENAMENTO DI CHARLES POLIQUIN 

Leggenda: [SS = superserie] [esercizio, serie, ripetizioni, tempo, riposo]

GIORNO 1 - PETTORALI E SPALLE

  • Distensioni su Panca piana - 4 - 5/8 - 302 - 120
  • Croci su Panca Piana - 3 - 6,8,10 - 403 - 90 
  • [ss]Croci ai Cavi Alti - 2 - 6/8 - 301 - 0
  • [ss]Croci su Panca 30 - 2 - 6/8 - 301 - 75
  • Lento Avanti al MultyPower - 3 - 5/8 - 201 - 120
  • Shoulder Press con Manubri - 2 - 4/6 - 408 - 90

GIORNO 2 - COSCE E POLPACCI

  • Squat - 4 - 5/8 - 301 - 120
  • Leg Press - 3 - 6+6+6 - 201 - 120
  • Leg Extension - 2 - 8/10 - 321 - 90
  • Calf - 3 - 20/25 - 201 - 60

GIORNO 3 - SCHIENA

  • Stacchi da terra - 4 - 15,12,9,20 - 201 - 90
  • Rematore Bil. su Panca 45 - 4 - 10,8,6,6 - 302 - 120
  • [ss]Trazioni alla Sbarra Presa Larga - 3 - 8/10 - 302 - 0
  • [ss]Lat Machine col Triangolo - 3 - 10/12 - 302 - 105

GIORNO 4 - BRACCIA

  • Curl Bilanciere in piedi - 4 - 10,8,6,6 - 401 - 90
  • Frenci Bil. EZ su Panca piana - 4 - 10,8,6,6 - 401 - 90
  • Curl all'Ercolina - 3 - 4/6 - 404 - 90
  • French press all'Ercolina - 3 4/6 - 404 - 90
  • Curl Concentrato ai Cavi - 2 - 12/15 - 201 - 75
  • Estensioni Manubrio Mono 90 gradi - 2 - 12/15 - 201 - 75

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento della forza: come e perché?
27 Febbraio 2015

Allenamento della forza: come e perché?

Stronger is Better

Negli ultimi anni "la forza" è un argomento molto dibattuto nel mondo dei pesi: il rinnovato interesse per il powerlifting, la rapida diffusione del crossift (con la riscoperta della pesistica olimpica) e un approccio moderno al bodybuilding natural, libero da miti e leggende duri a morire, hanno in comune l'attenzione allo sviluppo della forza massimale nell'allenamento con i sovraccarichi.

3 Protocolli per Aumentare la Forza
02 Ottobre 2014

3 Protocolli per Aumentare la Forza

Schede Brevi per aumentare la forza

Gli Allenamenti per la Forza Massima prevedono pochi esercizi di base e diverse serie da poche ripetizioni (da 2 a 5) con carichi molto elevati ( superiori all'80% del massimale). E' pertanto necessario effettuare un serio riscaldamento specifico, che consiste di numerose serie progressivamente più pesanti ( almeno 3 o 4), sempre di poche ripetizioni.

Ultimi post pubblicati

Rimini Wellness 2019 - Biglietti Online
27 Maggio 2019

Rimini Wellness 2019 - Biglietti Online

RiminiWellness è la più grande kermesse al mondo dedicata a fitness, benessere, business, sport, cultura fisica e sana alimentazione, un evento che racchiude sotto lo stesso tetto tutte le maggiori aziende dell'universo wellness.

Dieta Definizione Semplice Da Seguire
24 Maggio 2019

Dieta Definizione Semplice Da Seguire

Definire i muscoli non significa solo aumentare ulteriormente la frequenza degli allenamenti, inserendo un volume di lavoro maggiore, inserendo anche attività aerobica. E' l'errore che commettono tutti, allenarsi come pazzi, mantenendo la stessa alimentazione seguita nella fase di incremento della massa muscolare.