Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esecuzione Completa o Parziale: Quale Costruisce più Forza?

data di redazione: 24 Luglio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Esecuzione Completa o Parziale: Quale Costruisce più Forza?

Uno studio rileva lo stesso beneficio con esecuzioni parziali

Esecuzione Completa o Parziale, Quale Costruisce più Forza?

La maggior parte degli esperti incoraggiano ad eseguire gli esercizi per sollevare pesi attraverso una gamma completa di movimento per ottenere il massimo beneficio da una routine di allenamento per la forza.
Un studio effettuato mette in discussione se ciò sia o non sia del tutto necessario.


I ricercatori della University of Southern Mississippi hanno deciso di confrontare la gamma parziale di movimento rispetto alla gamma completa di allenamento per lo sviluppo della forza massimale.

 

Hanno rilevato che il sollevamento pesi attraverso una serie parziale di movimento sviluppa in modo altrettanto efficace come quando si esegue una gamma completa di movimento nell'allenamento della forza massimale.

 

Lo studio ha incluso 10 settimane di allenamento con i pesi eseguito due volte a settimana. I soggetti, sono stati divisi in 3 gruppi e ciascuno ha eseguito la panca di serie:

 

  • Gruppo 1 ha eseguito 3 set con una gamma completa di movimento
  • Gruppo 2 ha eseguito 3 set con una gamma parziale di movimento (definito come punto 2-5 centimetri dalla piena estensione del gomito).
  • Gruppo 3 ha eseguito 3 serie con una combinazione di gamma parziale e completa, insieme di movimento.

 

Tutti i soggetti hanno eseguito una prova massima pre e post allenamento con 1 Rep di panca eseguita con una gamma completa di movimento.

Dopo dieci settimane di allenamento, tutti e 3 i gruppi hanno mostrato un aumento statisticamente significativo della forza in base alla loro ripetizione max di panca e sorprendentemente, non vi erano differenze significative tra questi gruppi.

Gli autori concludono che i risultati sembrano suggerire che l'intervallo di allenamento con movimento parziale può influenzare positivamente lo sviluppo della forza massimale.

 

Si era creduto che la forza muscolare migliorasse solo con l'allenamento basato sulla gamma completa di movimento, diversamente sennò si avrebbe la debolezza in un angolo specifico. Si è pensato anche che l'esecuzione nella sola seconda metà del movimento (non ritornando alla posizione iniziale completa) non migliorasse la forza nella parte iniziale del sollevamento.

 

La maggior parte degli esperti prevede alcuni guadagni di forza in soggetti non allenati semplicemente a causa di adattamenti neurali. Lo studio ha rivelato con sorpresa che la forza era aumentata con le stesse proporzioni, sia nell'allenamento con esecuzione parziale che totale.

 

Un altro studio simile, tuttavia, ha riscontrato che le ripetizioni parziali hanno aumentato la forza massima ma non nella stessa misura come nelle ripetizioni complete.

 

Chiaramente, sono necessarie ulteriori ricerche per trovare una risposta definitiva, conclude lo studio, ma questa informazione, intanto può servire a chiarire qualche dubbio.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L’Importanza della Forza Massimale per lo Sviluppo Muscolare
17 Maggio 2016

L’Importanza della Forza Massimale per lo Sviluppo Muscolare

Si dice sempre che nel body-building il carico è il mezzo e non il fine, ma se guardiamo la questione da un punto di vista di uno sviluppo muscolare naturale, non possiamo che affermare che questa è una balla clamorosa.

Aumentare la  forza muscolare con il metodo 5x5
03 Dicembre 2016

Aumentare la forza muscolare con il metodo 5x5

Come Funziona il metodo 5x5 di Bill Starr

Questo metodo di allenamento, nasce nel 1976 e la prerogativa era quella di aumentare  esplosività e forza nei giocatori di football americano, con  i dovuti adeguamenti tecnici diventa un ottimo metodo per ottenere guadagni di forza-massa nei body builder.

Ultimi post pubblicati

Camminare 1 Ora al Giorno quanto Aiuta a Perdere Peso?
30 Maggio 2020

Camminare 1 Ora al Giorno quanto Aiuta a Perdere Peso?

Camminare è un'ottima forma di esercizio che può aiutare a perdere peso e fornire altri benefici per la salute. Tuttavia, rispetto ad altre forme di esercizio fisico, molte persone non considerano il camminare efficace o efficiente per la perdita di peso.

7 Vantaggi dello Squat e Varianti da Fare
29 Maggio 2020

7 Vantaggi dello Squat e Varianti da Fare

Squat a casa o in palestra, i vantaggi del farlo

Lo squat è un esercizio di allenamento dinamico della forza che richiede che diversi muscoli della parte superiore e inferiore del corpo lavorino contemporaneamente. Molti di questi muscoli aiutano a svolgere attività quotidiane come camminare, salire le scale, piegarsi o trasportare carichi pesanti. Aiutano anche a svolgere attività legate all'atletica.